콩구링 retweetet
효율적인 유산소 방법 풀겠습니다.
(국가대표가 알려준 호흡법 까지)
1. 체지방 연소는 2~30분 부터
-> 마인드셋 설정 : 20분 넘어가면 힘든데 여기부터 순수 지방 사용한다고 생각하세요. 다시 다음날 타면 초기화 되어서 20분 또 타야 지방 연소 되니까 아까워서라도 60분 타게 됩니다.
2. 런닝머신 걷기는 속도 5.5 뛰는거 속도 9
3. 천계 걷기는 속도 5 빠르게 타기 속도 7
4. 모든 유산소 2분뛰고 1분 걷기
쉬워지면 3분뛰고 1분 걷기
이렇게 해서 9분뛰고 1분 걷기까지 늘리기
5. 육상 국대가 알려준 호흡법
-> 호흡을 일정하게 해야함
EX) 스읍 스읍 후~ 스읍 스읍 후~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 웃긴데 암튼 들숨 2번 뱉기 1번
일정하게!!
6. 그리고 마지막으로 민토님이 작성하신
심박수 중요합니다.
그냥 뛰면 안됩니다.
심박수 본인한테 맞게 뛰어야
몸에서 대사가 일어납니다.
안맞추면 유산소가 무산소 운동이 되어버려요.
애플워치 갤럭시워치 이용합시다 ㅎㅎ
민토@minto_000_
살 제일 잘 빠지는 유산소 방법 이 방법으로 20키로 뺐음 1️⃣ 최대 심박수 : 220 - 나이 2️⃣ 내 몸에 맞는 심박수 찾기 : 최대 심박수 X 0.6~ 최대 심박수 X 0.7 나는 27 살이니까, 220-27 = 193 193 x 0.6 = 115.8 193 x 0.7 = 135.1 즉, 115~135 의 심박수로 유산소 운동을 하면 됨 사실 이 심박수로 유산소하면 이게 살이 빠질까 싶은데, 프로들이 많이 사용하는 방법임 유산소는 최소 30분!
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