ZaabMark
66 posts

ZaabMark
@ZappReview
Aesthetic Daily Finds รีวิวของใช้จริง • Gadget • Lifestyle • ของดีราคาคุ้ม ทุกอย่างที่ทำให้ชีวิตง่ายขึ้น ✨
Thailand Joined Kasım 2025
86 Following63 Followers

ทำไมตื่นมาแล้วยังเพลีย? งานวิจัยเผยเทคนิค "90-Minute Rule" ปลุกสมองให้ตื่นมาสดชื่น ไม่ล้าระหว่างวัน 🕒💤
เคยมั้ย? นอนเยอะเป็น 8-9 ชั่วโมงแต่ตื่นมากลับง่วงตื้อ ในขณะที่บางวันนอนแค่ 6 ชั่วโมงแต่กลับตื่นมาดีดด๊า เรื่องนี้มีคำอธิบายทางการแพทย์จาก National Sleep Foundation ครับ
รอบการนอน (Sleep Cycle): สมองมนุษย์เราไม่ได้หลับยาวรวดเดียว แต่จะแบ่งการหลับเป็นรอบๆ รอบละประมาณ 90 นาที (เริ่มจากหลับตื้น หลับลึก แล้วไปจบที่ช่วงฝัน)
ความลับของการตื่น: งานวิจัยระบุว่า หากเราโดนปลุกตอนที่สมองกำลังอยู่ในช่วง "หลับลึก" เราจะมีอาการเพลียค้าง หรือสะลึมสะลือไปอีกหลายชั่วโมง (Sleep Inertia) ต่อให้นอนมาหลายชั่วโมงก็ตาม แต่ถ้าเราตื่นตอน "ครบรอบ 90 นาที" พอดี (ซึ่งเป็นช่วงหลับตื้น) เราจะตื่นมาสดชื่นทันที
💡 สูตรคำนวณเวลานอนให้ครบรอบ:
นอน 6 ชั่วโมง = ครบ 4 รอบ (กำลังดีสำหรับวันงานล้น)
นอน 7.5 ชั่วโมง = ครบ 5 รอบ (ตื่นมาสดชื่นที่สุด)
เลิกตั้งปลุกแบบเลื่อนทุกๆ 5 นาที เพราะมันจะดึงสมองกลับเข้าลูปหลับลึกซ้ำไปซ้ำมา ลองกะเวลานอนให้ลงล็อคเลข 1.5 ชั่วโมงดูครับ เซฟเก็บไว้ลองคำนวณคืนนี้เลย! 👇🚀
ไทย

#ฟาริดา ให้สัมกรณีของ #นักร้องชายค่ายตึกฟ้าย่านอโศก หรือ #ติณติณนิวคันทรี่
"มองว่าเค้าไม่ควรมีที่ยืน เพราะเหยื่อมันเยอะ เหยื่อที่อายุเท่าหนูก็มี เยอะกว่าก้มี ต่ำกว่า 18 15 ก็มี อยากให้ออกมารับผิดชอบกับสิ่งที่ทำ"
- บอกไปช่วงต้น พ.ค ว่ามีน้อง
- ไม่ได้คุยต่อเพราะจับได้ว่าเค้ามีคนอื่น
- คนในบ้านเดียวกับเค้ามาบอกมีพยานทั้งรูปภาพเอายอะไรเอย
- ได้คุยกับผู้เสียหายท่านอื่นด้วย ไม่รู้จักกันมาก่อนกับผู้เสียหายท่านอื่น มารู้จักกันในเรื่องนี้เลย
- ตอนบอกว่าท้อง ตัวเองกำลังคุยกับเพื่อนอยู่พอดีเลยคาสายไว้ เพื่อนบอกให้คาสายไว้จะได้มีพยาน
ไทย
ZaabMark retweeted

@xiao_ning1004 ไม่เลยคับ ให้gptหรือgerminiจัดตารางให้ แล้วเอาชื่อท่าไปเสิชดูในยูทูปต่อ ถ้าท่าไหนยากไปบอกให้มันปรับไก้ด้วย
ไทย

รีวิวสั้นๆ จากคนใช้จริง: La Roche-Posay Effaclar Serum = ตัวตึงเรื่องขุดสิวอุดตัน
ใครหน้าพังเพราะสิวอุดตัน ลองใช้ดู ดีกว่าไปนั่งบีบให้หน้าเป็นรอย แนะนำให้กดช่วงโปรโคตรคุ้ม
s.shopee.co.th/9fIMxlXHmR
ไทย

สงสัยว่าสารพวกนี้ถ้าจะตรวจแล็บ มันอยู่ในร่างกายได้กี่วัน 🤔
#นักร้องชายค่ายตึกฟ้าย่านอโศก x.com/TifFaNy_9membe…
ไทย


















