千早振る広背筋🐍

疲れすぎてイライラする、夫のせいでダサい名字になったことも猛烈にムカつく

筋トレでBIG3はやった方がいいですか？ってよく聞かれるけど個人的に初心者にはオススメしていません。 脚、腰を強くしたいとかボディビルダーになりたいとかならオススメだけどカッコイイ上半身を作りたいなら先ずは ①ベンチプレス ②懸垂 ③ショルダープレス ↑これが最重要でやるべきBIG3ならぬBEST3みたいな感じ。 そんで脚、腰のベース作りはこの2種目から始めるのがオススメ。 ・ブルガリアンスクワット ・バックエクステンション なぜって僕も数百人の筋トレ初心者にトレーニング指導をしてきたけど、ベースが全くない状態でのスクワットとデッドリフトは対象筋が疲労する前に腰がもたない。 ブルガリアンスクワットなら初心者でもしっかり脚、お尻に負荷がかけられる。 バックエクステンションなら安全にハムストリングスと腰を鍛えられる。 初心者は基礎筋力をつけてからBIG3に移行するのがオススメ。 因みに俺はデッドリフトはやってない。 セットするの面倒くさいから。