ちびとら@低電力の生存戦略

「やる気はあるのに動けない」 そんな日に、 「怠けてるだけ」 って自分を責めてませんか？ 私もずっとそう思ってたけど、 ✔ タスクが多すぎる ✔ 脳内で全部同時処理してる ✔ “何からやるか”が決まってない この状態だと、 脳のRAM不足みたいになって、 フリーズしてただけでした。 ↓

おはようございます☀ 日曜日、 「休まなきゃ」って思うほど 逆に仕事や月曜日が頭をよぎったりするよね。 今日は、 ✔ ゴロゴロする ✔ 好きなもの食べる ✔ 何もしない でも十分えらい日🐯 低電力モードでいきましょう

RSD（拒絶過敏）って知ってる？ ・チャット通知でビクッ ・返信遅いだけで不安 ・軽い指摘でも数日引きずる ・「嫌われたかも」で脳内反省会 昔は「気にしすぎ」って思ってたけど、 これ見てかなり腑に落ちた。 同じ感覚ある人いる？ よかったらどういうときになりやすいかも教えて🫶🏻

@zubora_note ありがとうございます！

@chibitora_log おぉ、よかったです！！ 実践したちびとらさんが素晴らしいです😎😎

@zubora_note DMでいただいたやつ、少しずつですが実践してます！ 昨日から+20です！ ありがとうございます 面白いnoteにも出会えて一石二鳥です😊

「自分の能力が低いんだ」 って思ってたけど、 実際は、 “環境デバフ”が大きかったことある。 苦しかった頃って、 「環境が合ってない」じゃなく、 「自分の能力不足」だと思い込みやすい。 でも人によって、 装備相性みたいに “強制的に能力下がる環境” って本当にあると思う。

「今どれだけ壊れてるか」 を測るだけじゃなくて、 ✔ どういう環境だと力を出しやすいか ✔ どんな働き方で消耗しやすいか ✔ 割り込み・曖昧指示・マルチタスク耐性 ✔ 1人作業向きか、相談型向きか みたいな、 “取扱説明書”系の分析のほうが 実用的だと思ってる。 「弱ってから救う」より、 「崩れにくい配置」を考えたほうが、 本人も会社もラクなのにね。

会社のストレスチェック、話題になってるけど、 「本音を書いたら不利になるかも」 って思って、 結局かなり薄めて答える人いるよね…。 特に、 周りに迷惑かけたくなかったり、 まだ大丈夫と思ってる人。 こういう人ほど、 限界近くても「問題なし」に寄せがち。 だから個人的には、

適応障害になる前の私は、 「ちょっと休めば戻れる」 って思ってた。 でも実際は、 無理できる許容量、そのものが変わる。 だから今は、 昔と同じ働き方に戻すより、 ✔ 消耗しにくい環境 ✔ 回復しやすい生活 ✔ 詰みづらい仕組み を作るほうを大事にしてる。 壊れないこと、本当に大事。

WAIS-Ⅳの結果をもらってきました。 正直、 何かしら凸凹してるだろと思ってました。 結果は、 ど平均。 え？じゃぁこの生きづらさはなに…😣 ADHD傾向はあるけど、 診断には至らず、 結局グレーのまま。 でも今回あらためて、 「数値だけでは測れないしんどさ」 って本当にあるんだなと思いました。 自分に合う環境や働き方を、 もう少し大事にしていきたいです。

X運用たった82日で1万フォロワー、15日で1億インプ達成したバズの極意と思考法を丸裸にしたnoteを公開しました。 note.com/09pauai/n/n53c…

@nasu_ai3 人によっても違うので、やっかいですよね…😣 自分では普通に頑張ってるつもりでも、周りとの感覚差で苦しくなること結構あります…。

@chibitora_log 「簡単」の基準、確かにズレることありますよねw 見えないだけで、すごいことしてるんだなぁと感心します👍

「なんでこんな簡単なこともできないんだろう」 って、 自分に絶望する日がある。 でもADHD/HSP気質ある人って、 “簡単”の基準が 周りとズレてることが多い。 例えば周りから見たら、 「質問するだけ」 「メール返すだけ」 「5分で終わる作業」 でも、 ✔ 相手の反応を何パターンも想像する ✔ ミスしないよう全部確認する ✔ 優先順位を脳内で整理する ✔ “怒られない言い方”を考える みたいな処理が、 裏で大量に走ってる。 だから本人の脳内では、 “簡単な作業”じゃないんだよね。 でも周囲にはその処理が見えないから、 「なんでそんなことで止まるの？」 になりやすい。 そのズレを説明できないまま、 「自分はダメなんだ」 って結論にしてしまう人、 すごく多いと思う。

・全部覚えようとしない ・文字や図で整理する ・1人で集中できる環境を作る ・途中共有を増やす ・タスクを細かくする みたいに、 “自分の脳に合うやり方” へ調整した方が、 結果的に安定することが多い。 でも真面目な人ほど、 「みんなできてるんだから、自分も同じようにできなきゃ」 って無理し続けてしまうこと。 これが崩れやすいポイントだと思います

「周りと同じやり方ではうまくいかない」 って、 “能力が低い”というより、 脳の処理の仕方や、 消耗するポイントが違う って感覚に近いんですよね。 例えば、 ✔ 頭の中だけで整理する ✔ 急な割り込みに対応する ✔ 曖昧な指示で動く ✔ 長時間ずっと集中する ✔ 周囲の刺激が多い環境で働く こういう“普通の働き方”が、 人より消耗しやすかったりする。 だから、

朝からもう疲れてる日って、 サボりたいんじゃなくて、 起きた瞬間から脳内で 「今日の不安シミュレーション」 が始まってることある。 怒られないように、 迷惑かけないように、 を考え続けるだけで結構HP減るんですよね…。

おはようございます☀ 土曜日なのに、 「仕事のこと考えてしまって休んだ気がしない」 って人、たぶん仲間です🙋‍♀️ 今日は“回復した”じゃなくて、 “少しでもHP減らさなかった” でも十分えらい日にしましょう🐯 #ADHD #HSP

@yukuri2678 前にやった時は 反映まで5分もかからなかったはずなので やってみてダメならポスト消して再投稿ですかね🧐

@chibitora_log ちびとらさーーーん！ありがとうございます😭 予約投稿にしてた罠ですね…… 投稿してからちょっと置いてからポストした方がいいのかなぁ🤔 悩ましい限りです……

！！！時差で出ました！！ 固定差し替えます😭😭

「思ってること言ってよ」 って言われても、 ✔ 嫌われない？ ✔ 空気悪くならない？ ✔ 怒らせない？ って脳内会議が始まって、 結局うまく言えない…HSPあるある😂 そんな時に使える “やさしい言い方変換表” 作ってみました🫶 1枚目：なぜ怖いのか 2枚目：NG→OK具体例 どれか1つでも 「これ使えそう！」 って思ったら いいねや保存してもらえると嬉しいです✨ みなさんの “脳内会議あるある”もぜひ教えてください👀

@2019_rs5 おはようございます☀ 今日遠足なんですね！ 朝からお疲れ様です うちは昨日遠足でしたが無事完食してきてくれました😊 今日もコツコツ頑張ります💪

おはようございます☀️ 今日は 娘の遠足弁当もプラスの日🍱🎒 4時半起きで 無事完了しました〜🙋‍♀️✨ 朝からミッション感すごい🤣 さてと、 ここから朝活スタート💨 今日もコツコツ 積み上げていきましょ〜🫶