Etienne

Les premières étapes du Tour de France à sa création, c'était juste un truc d'assassin.

@sahranejr C’est toi qui voit t’as les infos aha !

@e_lenoan Oui mais le mood entraînement c’est bien quand même là-bas, j’ai pas envie de partir en « vraie » vacances et faire une semaine où dix jours de prépa moins bien, autant finir ma saison et partir

@sahranejr Oui aha c’est vrai mais des vacances tu peux en faire partout et à des endroits où ça sera moins dur pour ton organisme 😉

@e_lenoan Oui je vois, je vais y réfléchir du coup 🥲 après ça fait des vacances quand même 😬

@RomainKrier Alors il est en sierra nevada à 2400m d altitude enfin ça y ressemble en fond ! Donc au niveau de la mer il le fait le moins de 1min au 400

Jonas Abrahamsen qui flop le défi de Younivers #LesRP

@sahranejr Pour en revenir à l’altitude, ton taux d’hématocrite ainsi qu’une meilleure production d’erytrhopoietine intervient entre 2 a 3 semaines pour des effets mesurables. 10 jours c’est donc trop peu

@e_lenoan ouais nan sur la progressivité c’est sur, mon but cet été c’est d’enchaîner des semaines à 70/75km, s’approcher de 300 au mois, même faire 80/85, si j’y arrive, et bon décharger un peu avant de rentrer sur les 6 dernieres semaines pour faire un bloc final prepa 10

@sahranejr Oui c’est faisable après tout dépend comment tu fonctionnes ! Si la charge est plus carré ou ondulatoire avec les phases de repos ! Je suis monté à 135 (à font Romeu vu que j’y passe l’année) et je rajoutais 5km par semaine seulement et ça passe bien ! Donc faut être patient

@sahranejr C’est certain ! J’y fais mon master en sciences de l’entraînement. L’idée de monter en charge est pas mauvaise mais faut que ça soit progressif (pas passé de 50km à 150km/semaine). De plus tu verras que physiquement tu ne tiendras pas (ça n’est pas plat et l’altitude se paie…)

@e_lenoan ah ouais tu penses ? je pensais d’abord consulter le coach de toute façon, mais jpensais que ça pouvait être bien à 4/5 semaines pour monter en charge d’entraînement à ce moment, avoir encore 3 semaines après pour travailler et redescendre jusqu’à l’affutage

« J’AI CONNU LA GUERRE C’EST RIEN ÇA. 😳 » Les paroles de Vahid Halilodzic 🇧🇦 retenu par la sécurité pour ne pas affronter les supporters nantais cagoulais. 😱

S’il y a une chose que j’aime, c’est le karma. Sofiane Diop en novembre : « On perd à Lorient, une équipe qui doit être reléguée. » Fin de saison : Lorient termine 9e, Nice est barragiste. 🫣

Vahid Halilhodzic ❤️ ▫️Sécurité : « Coach, ils sont en train de se foutre sur la gueule, n'y allez pas. » ▫️Vahid : « J'ai connu la guerre. C'est rien ça. » (L1+)

@ilyescanor69 Yes tu peux mais moi je ferais plutôt l’effet inverse ! Un entonnoir avec du volume maintenant et de plus grosses contraintes neuro musculaires pour affûter en approchant de ton 10

@e_lenoan Salut ! En vrai on est à 4 mois du 10k je pense c’est juste pour progressivement monter en temps sur l’allure seuil!

SÉANCE SUR TAPIS 25’ footing - 10x2’ au seuil r2’ - 10’ retour au calme

@ilyescanor69 Quand on sait qu’une chicha équivaut à plusieurs paquets de clopes… athlète j’ai testé chicha avec 3 charbons naturels et… j’ai toussé 🤣🤣🤣, c’est juste pas viable ensemble

En vrai j’hésitais à en faire une vidéo mais si je peux en motiver juste 1 seul c’est une win

@sahranejr Yes ! Je peux t’expliquer un peu sur une semaine comment et pourquoi faire les choses que tu as l’air de plutôt correctement faire

@e_lenoan mais autour je fais 4 footings et du seuil ou de l’actif, je fais vraiment tout en ce moment mais comme je t’ai dit j’suis pas encore que en « prépa 10km »

courez jamais en pointe c’est un conseil

@sahranejr Pourquoi je te dis ça (même si je n’ai pas ta séance ce qui m’orienterait un peu plus). Tu prépares un 10km, dans ton spectre d’allures utile, aller toucher de la puissance maximale aérobie est intéressant pour débloquer un petit peu ce facteur « vitesse »

@e_lenoan ma prochaine course c’est un 10km dans 4 mois, donc là j’suis un peu sur du travail de vitesse, j’pense ça m’aidera à tenir mon 3:30/km sur le 10km, en ce moment une fois par semaine j’fais de la « vma courte lactique » ( j’peux pas décrire mieux la séance 😬)

@sahranejr Tu fais de la puissance maximale aérobie pour parler un peu plus vulgairement ! L’idée est plutôt bonne mais tu n’as pas forcément besoin d’augmenter autant les allures et de mettre les pointes ! Fais plutôt du travail autour de ton allure 3000 en mettant des carbones !

@NelsonCarterJr @hugodalla76 Bolbec prime

🏃‍♂️ Thomas Canivet 🇫🇷 (K-State) assure dès le premier tour des #Big12TF en réalisant le meilleur temps des séries du 400m haies en 50.04 PB. Bientôt le sub 50s 👀 #Athlétisme

@GualanoLeo @sahranejr Je ne sais pas c’est hyper individuel et surtout basé sur ta rigidité musculo tendineuse ! Et aussi sur ta capacité a encaisser les différentes contraintes au niveau musculaire (d’où l’intérêt d’avoir une pratique ultra régulière avant de mettre des pointes)

@e_lenoan @sahranejr La transition est moins pire pour ceux qui sont pas en énormes chaussures alors ? Curieux d'essayer ça un jour mais 0 utilité 😅

@sahranejr Zoomfly elles sont typées pour le sprint ! Donc ne les mets pas sur de longues distances ! Tu prépares quoi avec des entraînements comme ça ?

@e_lenoan Les zoomfly il me semble ! Ouais j’ai remarqué ça mais c’est vraiment rude hein pour le corps je pensais pas, ouais tu m’étonnes, moi là ça va être une fois par semaine, voir une fois toutes les deux semaines, après je fais du 200/400 très peu, sur 400/600/1000 je mettrais pas