عثمان Ai

25) وفّي بوعودك لنفسك مثل ما توفي بوعودك للناس. ولا شي من ذا حماسي… وعشان كذا يضبط.

22) ارسل رسالة لشخص ودك تكلمه من زمان. اليوم قبل بكرا. 23) تحرك كل يوم، حتى لو مشي 10 دقايق. 24) احمِ أول 30 دقيقة من صباحك كأنها لك.

25 عادة مملة بتخليك ما تنعرف بحلول يوليو: 1) اشرب مويا قبل القهوة. جسمك له 8 ساعات صايم.

7 خطوات بسيطة لعكس مقاومة الإنسولين: 1. كل ألياف أكثر 2. صيام متقطع 3. امشِ بعد الوجبات 4. 3 وجبات x 50g بروتين 5. ارفع حديد 2-3 مرات بالأسبوع 6. قدّم النوم والشمس 7. أقل من 100g من الكارب باليوم

7 نصايح لنوم أفضل: • حركة يومية • لا كافيين بعد الظهر • تمرين تنفّس 4-7-8 • تجنب القيلولة بعد 2:30 pm • احجب الضوء الأزرق قبل النوم • اصحَ ونم بنفس الوقت يوميًا • سوّ لك كهف نوم: هدوء، ظلام، برودة

مأساة رجال هالأيام يكدّون ساعات طويلة عشان أهلهم بس ما يحطون صحتهم أول شي. وبنفس الوقت، 1/4 يموتون بسبب أمراض القلب. 7 خطوات تمنع الموت المبكر (حتى لو ما عندك وقت):