𝒌ちゃん 💘

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@k20atp

自分磨きと日常記録ᝰ✍🏻 162/骨格ウェーブ

🗼 Katılım Nisan 2026

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𝒌ちゃん 💘@k20atp·1d

ダイエットお役立ちリスト₍ᐢ.𓂂.ᐢ₎⸝⁺🪄◝✩ ①白滝もち麦ごはん&白滝かさ増し ②とうふそうめん ③麻辣湯の素 ④ディル ⑤ゴンチャ ⑥サブウェイ詳細ALT⬇️

𝒌ちゃん 💘@k20atp

⬅️54kg 　　　　　46kg➡️ 去年の夏は体型加工要らずで写真撮れるようになって最高でした☀️🌊 今年もお洋服可愛く着こなせるように引き続き頑張ります😭💖 誰かのモチベになれますように🙏🏻 #ダイエットビフォーアフター #自分磨き垢さんと繋がりたい #ダイエット垢さんと繋がりたい

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𝒌ちゃん 💘@k20atp·8m

美味しく痩せたい方はオイルにこだわってください🌟 少量でも香り高いものを使えば、大幅に脂質カットができます👍🏻 入門編はサイゼリヤのオリーブオイル(¥1,200)と九鬼の一番搾りごま油(¥405)です❗️ どちらも驚くほど味(香り)が濃いので、少量で美味しさの底上げになります🫶🏻🤍🤍

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𝒌ちゃん 💘@k20atp·59m

骨格ウェーブの着痩せ.⋆𝜗𝜚 ALT⬇️

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𝒌ちゃん 💘@k20atp·2h

運動量多くないので日常は1200〜1600前後で、そこ超えると結構食べたなーって気分になる❗️ 調整日は800とか👼🏻 でも本当にグルメが趣味すぎて全然2000以上食べてる日もあります💧 筋トレは歯磨き中スクワット、週1くらいの気まぐれでプランクしかしてないです😢 でも昨日から脚パカ始めたので頑張る👍🏻

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𝒌ちゃん 💘@k20atp·5h

@m_vrs6 ちゃんとご褒美級に美味しくて大満足なら食べて良し❣️ 塩バターメロンパン私も気になってしまいました(ᐡ ′̥̥̥ ˙̫ ‵̥̥̥ ᐡ)

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ᵔ֊ᵔ@m_vrs6·5h

でもファミマのパン期間限定で美味すぎる、、

𝒌ちゃん 💘@k20atp

私は市販の菓子パン、お菓子、ジュースは基本摂りません❗️ どうせカロリー摂るなら素敵なパン屋さんのパンがいいし、パティスリーの焼き菓子がいいし、カフェのカフェラテやスムージーの方が当たり前に美味しいから🫶🏻🤍 良質なものは少量でも満足感あるし、良い意味で情報を食べて心を満たす🥐

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𝒌ちゃん 💘@k20atp·6h

まあ本音はできるかぎり良質なものを大量に食べたいんですけどね‼️‼️世の中そんな甘くない⊂( ᴖ ̫ᴖ )⊃がびーん

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𝒌ちゃん 💘@k20atp·7h

トラップすぎます‼️こういうのちゃんとみんなカロリーと脂質見て判断してね⁉️ 個包装でもないチョコレートとかは一度開けたら無駄カロリー確定演出💥💥 (ガチダイエット中に)どうしても甘いものコンビニで買うならセブンの豆腐スイーツバーです🤲🏻💖

新卒OLちゃん@oeufoeufffff

私なナチュラルローソンで購入できるおすすめリスト⬇️🌟パン食べたいけど糖質気になるって方は、糖質10g以下のパンを是非!!!お食べ下さい！食物繊維もたっぷり取れるし、罪悪感なくいただけます^^ ナッツも美味しいし、私は大好き！脂質は高いので食べ過ぎは注意です⚠️🥲

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𝒌ちゃん 💘@k20atp·8h

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𝒌ちゃん 💘@k20atp·9h

ごめんけどアラサーからしたらJKからのマロが可愛くて愛おしい🫂💕 ダイエット成功すると自己肯定感も日々のモチベも上がるので、頑張ってみる価値はあると思います🫶🏻✨ 無理なく一緒に可愛くな... 続き→marshmallow-qa.com/messages/4e4c2… #マシュマロを投げ合おう

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𝒌ちゃん 💘@k20atp·9h

部分痩せトレーニングとかマッサージとかする前に⬆️やってみて欲しいᐡ´ㅠ ‧̫ ㅠ`‍ᐡダイエットってこんな簡単だったんだ、、‼️とびっくりすると思います

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𝒌ちゃん 💘@k20atp·9h

カロリー収支について₍ᐢ.𓂂.ᐢ₎⸝⁺🪄◝✩ まず部分痩せという概念はないと思って、全身痩せ目指して頑張りましょう☝🏻💖 身長も目標もほぼ同じなので、私が重要視してた詳しい計算を詳しく書きましたᝰ✍🏻 この摂取と消費のルールを守れば、減量も維持も簡単です‼️ ALT⬇️

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𝒌ちゃん 💘@k20atp·9h

友達と全ての価値観を一致させる必要も全ての話を共有する必要もないので、その話題に興味を示さなければ話してこなくなるのではないでしょうか⁉️ 趣味とか美味しいご飯の話とかおもろいツイートと... 続き→marshmallow-qa.com/messages/090c0… #マシュマロを投げ合おう

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𝒌ちゃん 💘@k20atp·9h

生活や食事わからないしダイエットも美容医療もプロじゃないので明言できないんですけど、まずは筋肉量増やしてみるのが良いのではないでしょうか🫠(自戒すぎる) 脂肪は筋肉に比べて体積が1.2倍あるので、同じ体重でも体脂肪率低い方が引き締まって見えます❣️ 私も筋トレ頑張ります🥹💘💘

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𝒌ちゃん 💘@k20atp·17h

努力家𝑳𝒂𝒅𝒚たちへ💌 散々ダイエット語ってますが、痩せなきゃダメとかこの体重や体型は恥ずかしいとかは絶対ないですからね‼️ 自己肯定感上げて精神安定させるのが可愛いへの近道‼️ 近い目標からコツコツ頑張りましょう🥹💘 足るを知ることが最大の幸福だよჱ̒ˆT ˙̫ Tˆ 𝑮𝒐𝒐𝒅 𝑵𝒊𝒈𝒉𝒕____🌙

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𝒌ちゃん 💘@k20atp·22h

@miyattarude わかる本当に脚やせ頑張りたい😭💘💘💘 仲間いてたすかる🫶🏻

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宮下@miyattarude·22h

@k20atp 最近の悩み解決しそうで大感謝😭💖 一緒に頑張ろ◟( ᵒ̴̶̷̥́ ·̫ ᵒ̴̶̷̣̥̀ )❕

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𝒌ちゃん 💘@k20atp·22h

やばい女神降臨した❣️マロ順ズレますが即共有させていただきます❣️ 今日から脚パカ開始、足組むの絶対やめます大感謝🥹🥹やはり時代は姿勢改善❣️ #マシュマロを投げ合おう marshmallow-qa.com/messages/f5ddb…

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𝒌ちゃん 💘@k20atp·1d

内もも痩せ&生理中のダイエット.⋆𝜗𝜚 ALT🤍

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𝒌ちゃん 💘@k20atp·1d

@MELTYGUN_ お姉さんガチ脚細くて綺麗なので、こんなこと言ってる私が顔ないです🥹✋🏻✋🏻

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どすこい@MELTYGUN_·1d

おれやん、今日はいいやの繰り返し頑張ります(覚悟の目覚め)

𝒌ちゃん 💘@k20atp

痩せたいのに痩せない方へ(自戒) 痩せたい言う割に食べてるか動かないから痩せないだけですよ🫵🏻 人の脂肪が減る原理ははっきり解明されてるんだから実践しましょう当たり前に痩せるので‼️ 爆食しちゃったから今日は諦めて好きに食べるとかが1番ダメ🙅🏻‍♀️ 我慢もあと一口も、同じだけぜんぶちりつも‼️🫵🏻

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𝒌ちゃん 💘@k20atp·1d

ダイエットってただの人体攻略ゲーム🎮💕 最初はルールに沿って当たり前のことをやれば勝てて楽しいし、途中程よく停滞ミッションとか便秘ミッション、外食ミッションくるのが攻略要素あってドパガキにぴったり🎶 お金もかからないし全クリしたら可愛くなれる神ゲー𐔌ᵔ ܸ>⩊<︎︎ ͡ 𐦯♡

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𝒌ちゃん 💘@k20atp·1d

使ったことないです！ちゃんと使ってない人の体型してる😇 BMI18切ってから減らすの急に難しくなったから、多分こういうときに使うと楽なんだろうなとは思う｡ﾟ(ﾟ ◜ᴗ◝ﾟ)ﾟ｡ #マシュマロを投げ合おう marshmallow-qa.com/messages/8801d…

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Keşfet

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