呼吸が浅い人は慢性的に斜角筋や僧帽筋が緊張・短縮していることが多い。
なので深呼吸をしても肩をすくめるような動きになり、肋骨が動かず息苦しさを感じる。
まずは肩を下げて首を長くしたまま呼吸をすることを練習してみてください。
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おかだこうき｜岡山整体リソル
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@resol_koki
岡山市で整体を経営｜柔道整復師｜プロアスリートのトレーナー・整形外科での勤務をしていました｜姿勢と自律神経を整える方法を発信｜解剖学・生理学・運動学を大切にしています｜小手先のノウハウよりも10年後も使える知識と健康な体を
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今日は「不眠の日」。
最近は寝付きが悪い人もすごく多いです。
眠れないのはとてもツラいこと。
あなたのタイプに合わせて養生、対策することで少しでもスッと寝付きが良くなりますように。
眠れない原因は？
タイプ別「寝つきの悪さ」の原因と快眠のコツ
#不眠の日
karakoto.com/83220/
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かんたんにできる胸郭のエクササイズをまとめているので、参考にしてみてください！
m.youtube.com/watch?v=qsI-IZ…
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過緊張があり肩こり、首こりを起こしているタイプの人は、筋肉をほぐしたりストレッチするだけでは固さがすぐに戻るケースが多い。
なぜなら呼吸が浅く、首肩を使いすぎているクセが抜けていないから。
なので遠回りに感じるかもしれないけど、胸郭を動かすエクササイズや大きな筋肉をストレッチをしてリラックスすることを思い出させることが優先。
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健康情報をSNSで検索すると出てくる情報は
「1週間でマイナス⚪︎キロ」
「腹筋100回よりも効く」
「3日だけで治る」
など短期間での成果や変化を謳うものばかり。
このような情報に慣れてしまうと脳は短期的な成果ばかり求めてしまうので、効果が出る前に辞めてしまうケースが増えてしまう。
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坐骨神経痛の原因として有名なのが梨状筋による圧迫ですが、大切なのは「なぜ梨状筋がエラーを起こしたか」深掘りすること。
梨状筋をどれだけマッサージしても、エラーを起こす原因が取り切れていなければ症状は再発する可能性が高いです。
今日、来られたお客様のパターンでは側弯症があり背骨の動きの固さ、歩行時の側方へのバランスの悪さがありました。
これらの影響で臀部にかかる負担が増えたことを予想して、痛みへのケアと上半身への介入。
痛みの軽減を狙いつつ、姿勢や動作の修正もアプローチしていきます。
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前頭前野の機能を回復させるために、まず食事と睡眠時間の確保は必須。
日常生活は選択の連続なので、その選択にも脳のエネルギーは消費されています。
エクササイズやストレッチも前頭前野に有効ですが、エネルギーが足りなければ効率は悪くなります。
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前頭前野は感情のコントロールをしている司令塔。 自律神経が乱れて慢性的なストレスや過緊張があると、前頭前野の働きが低下してしまいます。 緊張をゆるめるためにストレッチも大切ですが、脳の働きを正常化させることも大切。
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前頭前野は感情のコントロールをしている司令塔。
自律神経が乱れて慢性的なストレスや過緊張があると、前頭前野の働きが低下してしまいます。
緊張をゆるめるためにストレッチも大切ですが、脳の働きを正常化させることも大切。
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過緊張がある方にオススメのエクササイズ。 関節の複合的な動き＋体幹でバランスを取る感覚を養うことができるので、前頭前野にアプローチすることができます。 肩をすくめないこと、呼吸を止めないように試してみてください！
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過緊張がある方にオススメのエクササイズ。
関節の複合的な動き＋体幹でバランスを取る感覚を養うことができるので、前頭前野にアプローチすることができます。
肩をすくめないこと、呼吸を止めないように試してみてください！
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反張膝を修正するために太もも前のストレッチ、ハムストのトレーニングを勧められることが多いと思います。
上のメニューも有効ですが、反張膝がある人の多くはお腹を突き出す姿勢をしています。
なので骨盤と背骨を安定させるための筋力がなければ、いくら足の筋力や柔軟性がついても反張膝に戻る。
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立っているときは膝が軽く曲がっているのが正常です。 ガラケーの逆パカのような状態になるのが反張膝。 反張膝になると歩き方のエラーから下半身の筋肉太りを起こしやすく、ストレッチだけでは修正ができません。 この場合、課題は関節をうまく安定させることなので、足の疲れやむくみ、ハリが出やすい人はチェックしてみてください！
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寝る前にオススメのストレッチ
①体をひねったまま深呼吸を繰り返す
②深呼吸を30秒程度
③どちらが呼吸しにくいか感じる
④苦手な方を少し長めに
終わったら呼吸がしやすくなる感じがあると思います。体を脱力させて睡眠を深くするために試してみてください！
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日々、施術をしていると性格によってストレス耐性は大きく違うなと感じます。また「何にストレスを感じるか」も人により異なります。
なのでストレス発散の方法も人それぞれ。自分にとってこれをしている時、もしくは後にリフレッシュができたという手札を持っておいてほしいです。
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