𝗔𝗟𝗘𝗫 𝗩𝗘𝗡𝗧𝗨𝗥𝗔 | ᴄᴏᴀᴄʜ

Estos son los dos únicos suplementos que necesitas tomar para conseguir el cuerpo que deseas. 💊 Vitamina T 💊 Vitamina P Tiempo y paciencia

🧠 Hacer LISTAS permite que tu cerebro deje de navegar entre un montón de ideas y se centre en lo que es importante: 🛒 Lista de la compra 🧾 Lista de tareas diarias 🏋🏻‍♂️ Lista de ejercicios a realizar 🔝 Lista de prioridades 📅 Lista de comidas semanales 🎯 Lista de objetivos

Aquello que evitas en el gym, ya sea porque no te gusta, no te apetece hacer o no se te da bien, probablemente es lo que más necesitas. ⛓️‍💥 Trabaja tus debilidades.

Cuando eres joven y/o novato crees que el progreso está en lo complicado hecho a muerte. La experiencia te enseña que, en realidad, solo necesitas hacer lo básico y simple, y repetirlo en el tiempo. En cuestiones de salud, condicion física e imagen corporal, la SOSTENIBILIDAD gana a la intensidad.

🧠 La mayoría de nosotros necesitamos entrenamientos muy SIMPLES y muy RAZONABLES. ✔️ Simples = ejercicios básicos que cubran los patrones de movimiento fundamentales. ✔️ Razonables = que puedas repetir con frecuencia PD: TÚ y YO también estamos entre esa mayoría. 😉

Encuentra el tipo de actividad física, ejercicio o movimiento que más te guste hacer, que mejor te haga sentir y que puedas repetir con frecuencia. La constancia es más importante que cualquier otra cosa. Siempre serás más constante haciendo aquello que te gusta. 🤸‍♂️🕺🚶🏻‍♀️🏌🏻‍♂️🚴🏻⛹️‍♀️

🏋️ Cuando te inicias en el entrenamiento de fuerza lo más importante es aprender a realizar correctamente los ejercicios. Es lo que llamamos el aprendizaje y control motor. 👉 En este contexto, la SIMPLIFICACIÓN y la REPETICIÓN son claves. Mucho más que la variedad.

🧠 La mentalidad fija hace que te preocupes por si te juzgan. 🧠 La mentalidad de crecimiento hace que te procupes por mejorar. 🧠 La mentalidad fija busca relaciones que refuercen su ego. 🧠 La mentalidad de crecimiento prefiere relaciones que le desafían a crecer.

Cosas de tu ENTORNO que te hacen comer más (sin que te des cuenta): 🍽 Platos grandes 🥃 Vasos anchos y bajos 🥄Utensilios de servir grandes 🥘 Una mesa llena de comida 🍱 Variedad de alimentos frente a ti 👨‍👩‍👦‍👦 Personas que comen mucho 📺 Comer frente a la TV o el móvil

☝️ RECUERDA: No eres ni mejor ni peor persona por: - Ser vegetariano - Talonar al correr - Ser emprendedor - Estar cachas - Comer comida real - Tener un título - Utilizar máquinas en el gym - Hacer HIIT - Ser triatleta - No beber alcohol - Estar obeso - Comer dulces - ……..

No importa lo bien que sigas tu programa de entrenamiento, tu progreso se verá comprometido si no tienes un descanso y alimentación adecuados. 🚴‍♀️ 🍐 💤

❗️Cuanto más eficiente eres en el gesto, menos eficiente eres en el estímulo. 👍 Eso es bueno para el RENDIMIENTO. 👎 Pero no tan bueno si lo que buscas son CAMBIOS ESTÉTICOS como aumentar la masa muscular o reducir el porcentaje de grasa corporal.

Para conseguir cosas, necesitas hacer cosas. Y las personas que consiguen cosas suelen tener un ratio DECIR/HACER elevado Es decir, hacen más que hablan. ¿Y tú? ¿Cuál es tu SAY/DO ratio?

Convierte un mal día en un buen dato. Cuando las cosas no salgan como quieres, no te lamentes, culpabilices o castigues. Analiza la situacion con objetividad. ¿Qué puedo aprender de la situación? ¿Qué podría haber hecho diferente? ¿Qué estaba fuera de mi alcance?

Deja de buscar QUÉ MÁS puedes añadir a tu entrenamiento, alimentación a hábitos diarios. Y pregúntate ¿qué puedo ELIMINAR de mi entrenamiento o alimentación que añade un estrés innecesario y/o perjudica a mi recuperación?

No te falta tiempo. El tiempo no "falta". El tiempo se reserva y se dedica. Reservar tiempo para lo que deseas es toda una declaración de intenciones de la persona en la que te quieres convertir.

¿Y si la solución a tu falta de progreso estuviera en esforzarse menos?

🔑 LAS 3 CLAVES PARA PERDER GRASA SIN PERDER MÚSCULO 1️⃣ Entrenamiento de fuerza 🏋🏻‍♂️ 2️⃣ Tomar suficiente proteína 🥩 3️⃣ Déficit calórico conservador* *no reducir drásticamente la ingesta calórica

Sí, empezar a entrenar da pereza Pero seguir igual, año tras año, también. Elige tu pereza.

Sobre el estrés: 1. Todos sufrimos estrés 2. Todos tenemos la capacidad para recuperarnos del estrés 3. Si nos recuperamos bien, mejoramos, crecemos y prosperamos. La cuestión, entonces, no es cómo evitar el estrés, si no a qué estrés exponerse y cómo gestionarlo para crecer.