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건강공화국
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살 안 찌는 몸, 만드실 수 있겠어요?
ㄴ 네!
1️⃣미세한 긴장 유지
허리 펴고 앉기, 코어 힘 살짝 주기, 다리 꼬지 않기 등의 자세는 근육이 계속 “미세하게 일하는 상태” 유지
￫ 칼로리가 계속 타올라 장시간 누적되면 효과 O
2️⃣카페인 타이밍 활용
카페인은 몸을 ‘지금 활동해야 하는 상황’으로 착각시켜서 심박수 , 체온 , 지방 분해 신호를 높임
￫ 가만히 있어도 몸이 약간 바쁘게 돌아가게 만드는 버튼
3️⃣식사 후 껌 씹기
껌을 15~20분 씹으면 몸이 칼로리를 태우는 속도가 일시적으로 올라감. 식후에 씹으면 소화 과정과 함께 에너지 소비가 늘어나고, 공복 상태에서도 효과 O
4️⃣식사 간격 너무 길게 안 두기
식사 간격이 6시간 이상 길어지면 혈당이 떨어지고, 몸이 위기 신호를 보내서 더 쉽게 지방으로 저장함.
또, 너무 오래 굶으면 다음 식사 때 ‘더 먹고 싶다’는 신호가 강해져서 칼로리를 과다 섭취하고, 지방이 쌓이기 쉬워짐.
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⚠️레그필라 위에서 해야 하는 이유
1. 경사면이 발목 가동 범위에 여유를 만들어 줍니다.
2. 이로 인해, 무릎이나 허리에 무리한 부담을 주지 않고도 고관절을 훨씬 깊게 접을 수 있도록 도와줍니다.
3. 고관절이 깊게 접힌만큼 엉덩이 근육을 훨씬 더 '강제로' 활성시킬 수 있는 최적의 환경을 제공합니다.
레그필라가 궁금하다면 아래 링크를 참고해주세요🧡
bit.ly/4vW79Vk
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☑️정확한 운동법
1. 첫 번째 동작
- 손으로 의자나 벽을 지지한 상태에서, 한 발로 버티며 반대쪽 무릎을 높게 들어올려 앞뒤로 반복해주세요
- 지탱하는 다리의 무릎을 살짝 굽혀서 관절이 아닌 엉덩이 근육에 힘이 실리게 해주시구요.
- 지탱하는 다리의 엉덩이 옆면에 힘을 주어 골반 수평을 유지해주세요.
2. 두 번째 동작
- 레그필라 위에 뒤꿈치를 높게 두고 서서 고관절을 접습니다. 뒤꿈치로 바닥을 강하게 밀며 올라오세요
- 무게감을 엉덩이에 실은 상태에서 뒤꿈치로 바닥을 강하게 밀며 올라옵니다.
🔄두 동작 10회씩 3세트만!
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레그필라는
기상후 취침전 식사전 식사후 외출전 외출후 운동전 운동후 청소전 청소후
365247 언제 어디서든 상시 시원하답니다! 많이 사용해주세요😚
나리 (잼얘봇)@nari_o0o
레그필라 평소에는 몰랐는데 술먹고 하니까 상당히 시원하네 안 취했는데도.. 아닌가 취했나 그래서 시원한가
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＿/＼／＼/＼／|＿⠀
＼ 레그필라 ／⠀
＜ 없는 분들 ＞⠀
／ 필독😋 ＼⠀
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머핀콩@berry_ydxi
#광고 RT추첨을 통해 3분께 레그필라를 보내드립니다! ☺️ @HealthRepublic_ 다리가 자주 붓고 땡땡해져서 불편함을 자주 느꼈는데 건강공화국에서 레그필라를 보내주셔서 사용해봤습니다🙌 처음엔 햄스트링이 당겨지는 게 하나하나 다 느껴지는 느낌임 폼롤러처럼 굳이 신경써서 다리 부종 빼려고 하지 않아도 그냥 올라가있으면 되니까 이게 되네 << 싶음🥹 2주간 꾸준히 사용해보니 이것도 익숙해져서 역체감 느낌ㅠ 안 해주면 답답해서 시원해지려고 올라가게 되.. 오른쪽 > 사진이 사용 10분 후 사진인데 땡땡한 종아리 부기가 가라앉아서 말랑.해짐 우리 엄마도 안 그래도 이거 사고 싶었는데 집에 생겼다며 좋아하심ㅋㅋㅋㅋ
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✅ 정확한 운동법
1. 바닥에 앉아 한쪽 다리는 쭉 펴고, 반대쪽 무릎은 세워 발을 바깥쪽으로 살짝 뺍니다.
2. 펴고 있는 왼쪽 다리의 무릎과 발가락을 몸 안쪽 방향으로 돌려주세요.
3. 오른쪽 엉덩이를 바닥에 밀착시킨 상태에서, 오른쪽 무릎을 왼쪽 무릎 방향으로 지그시 눌러 내립니다.
4. 이 자세를 유지하며 깊게 호흡하며 30초간 머무릅니다.
✨ 이 운동이 효과적인 이유
이상근은 엉덩이 깊숙한 곳에 위치해 있어 일반적인 스트레칭으로는 자극이 잘 전달되지 않습니다. 이 동작은 골반의 각도와 다리 회전을 조절해 이상근만을 정확하게 타겟팅하여 이완시킵니다. 특히 이상근이 비대해져 좌골신경을 누르면서 발생하는 엉덩이 통증과 다리 저림(좌골신경통) 완화에 매우 효과적입니다.
⚠️ 허리가 구부정해지지 않도록 척추를 계속 곧게 세우는 것 또한 매우 중요합니다!
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갈아먹지 마세요.. 걍 그대로 드세요🥹
>> 과일 제대로 먹는 법 <<
1️⃣갈아먹지 않기
과일을 갈아서 주스로 먹으면 당 섭취가 훨씬 높아지는데,
* 갈아버리면 식이섬유 구조가 부서져서 소화,흡수가 훨씬 빨라짐 -> 혈당스파이크
* 사과 2개를 갈아버리면 1컵으로 줄어듦 -> 양 대비 칼로리 높아짐
* 씹는 행위는 뇌가 ‘먹었다’는 신호를 받지만, 주스는 빠르게 섭취되어 포만감 신호 X
💡과일은 통째로 먹는게 가장 좋음!
2️⃣과일도 먹는 타이밍 중요
공복에 과일만 먹으면 혈당이 빠르게 올라갔다가 떨어지면서 오히려 배고픔 UP
💡식사 직후 디저트처럼 먹는게 훨씬 나음
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건강공화국 أُعيد تغريده
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#광고 (@HealthRepublic_)
#RT 추첨 3분께 레그필라를 선물 드립니다🪽
종아리 알부자라 지압슬리퍼, 요가링, 압박스타킹
진짜 안 써본 거 없는 사람이 바로 나…
그중에서 👉레그필라👈가 제일 효과 좋았어요 !!
종아리랑 발목 스트레칭 도와줘서 혈액순환 잘되고,
하고 나면 그날 붓기 바로 빠짐👍
이제 여름이라 관리 열심히 하는 중인데..
타래로 평소에 하는 종아리 관리법도 풀어볼게요⭐️
🔗bit.ly/4tamBeL
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⚠️2가지만 주의하세요
1. 폼롤러 위로 다리를 넘길 때 골반이 한쪽으로 기울어지지 않도록 복부 긴장감을 유지해주세요
2. 허리가 아닌 고관절을 이용해 상체를 굽혀주세요
우리 몸은 하나로 연결된 사슬과 같습니다. 이 동작을 통해 골반이라는 중심 주춧돌의 수평을 찾아주면, 틀어진 골반의 제자리를 찾을 뿐 아니라, 척추와 어깨의 정렬 또한 자연스럽게 회복될 수 있습니다.
또한, 살아난 엉덩이와 허벅지의 힘으로 무너진 발 아치까지 든든하게 지탱하여 전신의 완벽한 밸런스를 완성해줍니다.
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