Jac Orie

Meta-analyse: Bewegingsinterventies verhogen algemene intelligentie met ~4 IQ-punten bij kinderen en adolescenten! Bewegen is dus niet alleen goed voor het lichaam, maar ook voor de hersenen een extra reden voor meer gym op school. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39506553/

Gelukkig Nieuwjaar 2026! Laten we starten: Bewegen boost je gezondheid, vermindert risico op ziektes en verbetert je humeur. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC14… #Nieuwjaar #Bewegen #Gezondheid

Roodlichttherapie verbetert sportprestaties! Recente review (2023) van 15 RCT's toont betere spierkracht, uithoudingsvermogen en sneller herstel. Minder spierpijn bij veel studies. Veilig en veelbelovend! doi.org/10.3390/app130…

Nieuwe studie (2025): Sauna (100°C, 4x10 min, 2x/week) na krachttraining leidt tot meer spiermassa, minder huidplooien en betere krachtbehoud zelfs na 4 weken stoppen met trainen! Alleen de saunagroep bleef progressie maken post-detraining. mdpi.com/2076-3417/15/1…

Ice baths zijn populair, maar de data liegt niet: Ze saboteren je spiergroei na krachttraining. Meta-analyse 2024: significant negatief effect op hypertrofie. Recovery ja, gains nee. doi.org/10.1002/ejsc.1…

@Fritsswuste Within each training session, the intensity was gradually reduced from interval to interval, as sustaining the high intensity of a 30-s maximal sprint is not feasible for 10 consecutive bouts.

@JacOrie Tussen elke 30 sec all out 3,5 minuten rust?

Nieuw (2025) onderzoek bij getrainde hardlopers: 6 weken sprint interval training (2x/week 10x30sec all-out rust 3.5 min ) geeft significante boosts: → Langere tijd tot uitputting → Betere tijden op 100m, 400m & 3000m pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39981302/

@Fritsswuste Ja

Nieuwe studie creatine: 8 weken medium-dosis creatine (1,5g/dag) verhoogt brein-creatine, versnelt reactietijd, verbetert lipiden en vermindert stemmingswisselingen bij perimenopauzale/menopauzale vrouwen. Veilig & veelbelovend! #Creatine pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40854087/"

💪Doorbraak voor jeugd fitness: Weerstandstraining (RT) is niet alleen voor spieren – het boost cardio, vermindert vet, verscherpt cognitie, versterkt botten & verlaagt letselrisico's beter dan aerobics alleen! Tijd om richtlijnen te herschrijven. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12…

Buiten spelen en meerdere sporten beoefenen? Dat boost de motorische vaardigheden van je kind op de lange termijn! Nieuw onderzoek uit Finland toont: 3 jaar later betere prestaties in bewegen. Essentieel voor gezonde ontwikkeling! #Sportwetenschap tandfonline.com/doi/full/10.10…

Houd je tailleomtrek onder de helft van je lengte! 💪 Onderzoek toont aan dat de taille-hoogteverhouding (WHtR) een betere voorspeller is van verloren levensjaren dan BMI. Lees meer: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/P… #Gezondheid #Obesitas

🔗 Onderzoek toont geen duidelijk voordeel in sportsucces door vroege specialisatie. Stimuleer gevarieerd spelen en volg trainingsrichtlijnen om jonge atleten te beschermen! 🏀⚽ Lees meer: doi.org/10.3390/clinpr… #AtleetGezondheid

🚨 Vroeg specialiseren in één sport bij kinderen verhoogt het risico op blessures, verslechtert prestaties en belast mentaal. Multisport en late specialisatie zijn cruciaal voor gezonde, succesvolle atleten! 🏃‍♂️📊 #Jeugdsport #Sportwetenschap

@ElsdeVries8 Zou kunnen

@JacOrie Voor mensen die om medische redenen niet kunnen sporten zou dat misschien een oplossing zijn. Of bij een blessure of na een val van een wielrenner

Kan een pil beweging nabootsen? 🏃‍♂️💊 Nieuw onderzoek bekijkt 'bewegingsnabootsers' voor cardiometabolische gezondheid, maar de unieke voordelen van fysieke activiteit zijn moeilijk te evenaren. #BewegingsPil #Gezondheid #Wetenschap doi.org/10.1016/j.tem.…

Spiermassa telt! 😲 Nieuw onderzoek in The Lancet waarschuwt: GLP-1 medicijnen (zoals Ozempic) veroorzaken bij afvallen 25-39% spierverlies – veel meer dan bij diëten. Negeer dit niet voor je gezondheid! 💪📉 Lees het abstract: thelancet.com/journals/landi… #Afvallen #GLP1 #Spiermassa"

🏋️‍♂️ Eenarmige kettlebell swings 🔥 verhogen activatie van contralaterale bovenste erector spinae & ipsilaterale rectus abdominis vs. twee-armige swings! 💪 Unieke core-voordelen bij unilaterale training. #Fitness #Kettlebell #Kernkracht pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26473519/