
จริงๆ ทำได้ค่ะ กินไข่ ปลากระป๋อง และซื้อเนื้อไก่มาทำกินเอง คนวัยทำงานต้องการโปรตีนแค่ 1 เท่าของหนักตัว กินให้พอไม่ยากค่ะ อ้อ ถั่วอบแห้ง 1 กำมือมีโปรตีนประมาณ 6 กรัมนะคะ พวกนมสด นมถั่วเหลือง 1 แก้ว ก็ประมาณเท่าๆ กัน ข้าวก็มีโปรตีนค่ะ everything added up






















