หมวดมะระคุง ท้าย 943

ชอบสวนรอบ ๆ ซีหูมาก มู้ดโคตรดี

ตอนนี้บั้มกำลังไปลงที่บ้านชั้นเกือบสิบบั้ม

การลดนน.ลดหุ่นสิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุมอาหาร ถ้ากินดีกินไม่เกินยังไงก็ลด ไม่ต้องออกกำลังกายก็ลด แต่ลดแบบไม่เพิ่มกล้ามเนื้อเลยมันไม่เริ่ดเขาเลยให้ทำคู่กับออกกำลังกาย เน้นเวทเทนนิ่ง+คาดิโอ ซึ่งมันเวิร์คและเฮลตี้มาก ใดๆคืออยากให้คนให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อพอๆกับการกิน

คุมอาหารอย่างเดียวน้ำหนักลดจริง แต่อยากให้มองระยะยาว สร้างกล้ามเนื้อไว้ใช้ตอนแก่ด้วย เพราะ - มวลกล้ามเนื้อค่อยๆลดลงทุกปี ตั้งแต่อายุ 30 ปี ลดลง 3-8% ทุก 10 ปี และเมื่อถึงอายุ 70 ปี จะยิ่งลดลงเร็วขึ้นถึง 3% ต่อปี - เมื่อเจ็บป่วย ถ้านอน รพ 10 วัน มวลกล้ามเนื้อจะลด 5% ,ถ้าเจ็บป่วยรุนแรง มวลกล้ามเนื้อลดมากถึง 15% - คนที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อย (sarcopenia) เมื่อเจ็บป่วย จะมี outcome ที่ไม่ดี (แผลหายช้า,การติดเชื้อเพิ่มมากขึ้น,นอน รพ.ยาวนานขึ้น)

@jelesunb ฮ่ะฮ่ะ

ตาย้งแอปเปิ้ลไม่เหงาแล้วเพราะกรุกดตาย้งนั่งมา ฮ่ะฮ่ะ

@J_bambammy จิงๆเคยมีแล้วค่ะ แต่อยากเหนอีกเย้อๆ 😭🫶🏻

@fallinbyeon นั้นสิคะ อยากฟิน

เมื่อไหร่จองวอนกับยอนจุนจะมีโมเม้นกัน

@goldenfishtery ชั้นตกหลุมรักแกตั้งแต่ครั้งแรกด้วยซ้ำ # คู่หูตัวสีชมพู

@fallinbyeon ไอบ้า พิมออกมาแบบนี้ได้ไง😳 เขินนะเ ว่ย

@ ซูบิน คิดถึง ทามราย

@goldenfishtery คิดถึงเธอ

@goldenfishtery คิดถึงเหมือนกัน

ไม่อิจฉาเลย (นิดนึง) ใครจะคิดงั้น (แอบคิด)

@favzfj ได้ดิที่รัก

พูดไปใครจะเชื่อ มื้อนี้ 20 ^_^

ยอน vogue ล่าสุด มีขายมั้ยงะ 🥹 อยากซื้อมากกกก รูปสวย โทนก็โคตรดี เทส อยากเอามาตั้งโชว์ที่โต๊ะ

happy pride month 🏳️‍🌈

ชอบการซื้อของให้คนสนิทมาก ๆ โดยเฉพาะของที่เขาอยากได้ ชอบเห็นคนมีความสุขเพราะเรา ชอบตามใจคน เมื่อไรจะมีแฟนมาให้ตามใจบ้าง

꒰ ⩌ᴥ⩌꒱ • • • ꒰ˆ.⸝⸝. ྀིˆ꒱

Yeonjun is flying abroad tomorrow... I highly suspect he’s going to shoot his new solo MV 👀 🔗 youtube.com/live/hXRoM0x6s…

เฉิงตู 4ดรุณี / ต๋ากู่เท่านั้น คุ้มเกิน 7วัน6คืน รวมช็อปจุกๆ 20,000 กลม กินหรูอยู่สบายทุกมื้อ 🤗

@yeppiebbyboo นั่งดูรายการ run ของพี่จินไปก่อน 😅😅 โมเม้นเก่าๆมาก

@fallinbyeon ป้ารอ