HIITscienceES

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📊 Las barras de colores son cargas de entrenamiento diarias muy duras 💪 Las sesiones de fuerza están separadas 🚄 La sesión de velocidad tiene mucho descanso a su alrededor ⏩ Los juegos de campo pequeños y las habilidades específicas del deporte se entrenan temprano

¡PROGRAMA DE BECAS ! Queremos ver a más estudiantes de ciencias del deporte no sólo graduarse, sino también tener ÉXITO en TODOS LOS DEPORTES.

Para cada equipo y todos los deportistas tendrás que considerar todos los factores contextuales para tomar estas decisiones. Aquí destacamos un ejemplo de cómo puedes implementar fácilmente una sesión de HIIT de TIPO 1 o 3 dentro de un microciclo semanal de FÚTBOL ⚽.

Quieres COMBINAR el entrenamiento de fuerza🏋️ y el de resistencia 🚴 ? Recuerda y REDUCE el efecto de interferencia - RECOMENDACIONES PRÁCTICAS

¡Entrenamiento periodizado en DEPORTES DE COMBATE 🥊! El entrenamiento fuera de competición se puede periodizar en: 1. Fase general/de acumulación: APTITUD FÍSICA Y FUERZA 📶 2. Fase específica/de transmutación: Habilidades generales de forma ESPECÍFICA para el deporte🥊

¿Haciendo SPRINTS 🏃? ¿INTERVALOS? Cuándo, cómo, qué? El entrenamiento de sprints repetidos es un arma de HIIT que se utiliza para atacar el HIIT tipo 4 y 5❗. Por lo general son alrededor de: ⏱️ 3-10s 💪 ALL OUT 🏖️ 15-60s de descanso

MÉTODOS empleados para modular la intensidad del ejercicio durante el HIIT BASADO EN EL JUEGO ⚽ Piensa durante 10s en todo lo que puedes AJUSTAR: 🏟️ Tamaño del campo 🎲 Número de jugadores 🧨 Reglas 🥅 Objetivos

FITNESS vs FATIGUE - La escala de equilibrio de la edad ⚖️ La capacidad de rendimiento o el estado de entrenamiento pueden inferirse utilizando MEDIDAS DIRECTAS o INDIRECTAS🔍

Qué son los INTERVALOS LARGOS para el entrenamiento cardiovascular?👇

Cuál es la sesión de HIIT que debes prescribir 😲? Aunque puedas pensar que hay MUCHOS tipos de entrenamientos HIIT diferentes 👀 - hay una buena estructura de lo que es el ENTRENAMIENTO DE INTERVALO que puedes hacer realmente 🌟.

La exposición al calor☀️, por ejemplo, puede conducir a un mayor reclutamiento MUSCULAR. La hipoxia ⛰️ puede conducir a una DISMINUCIÓN del impulso central.

APRENDE más sobre cómo optimizar los regímenes de entrenamiento SSG para MEJORAR EL RENDIMIENTO en los deportes de equipo realizando uno de nuestros cursos deportivos.

El uso de la monitorización de la frecuencia cardíaca y la selección de las medidas adecuadas dependerá de factores como la participación deportiva y las posibilidades de aplicación 🧠

Entrenamiento a intervalos de sprint (SIT) 👀 Esfuerzos totales durante 20-30s con 1-4 min de recuperación y repetición 👍 El SIT golpea el tipo 5 (anaeróbico y neuromuscular) 🎯

SEÑALES DE EXCESO DE ENTRENAMIENTO Y ESTRÉS😞

HIIT Y FATIGA - ¿Qué puedes hacer 🧠?

Los formatos HIIT tienen diferentes rangos de intensidad.

Puedes COMBINAR los juegos con una carga de HIIT adecuada para obtener lo mejor de AMBOS 😉.

¡HIIT EN CASA 🤣 ?! TODO lo que necesitas para este tipo de entrenamientos es: Tu peso corporal 🤸 Y Un cronómetro⏱️