Human Ability

4/4 🕵🏻 Para poner un ejemplo muy sencillo, la fuerza o capacidad reactiva entre 2 drops jump de 65cm y 45cm puede ser la misma si utilizamos la métrica del RSI, pero no lo será si la cambiamos por este nuevo DRI (Dynamic Rebound Index).

3/4 2️⃣ Demasiada sensibilidad hacia tiempos de contactos cortos independientemente de la altura del salto, algo que no es necesariamente mejor per se porque lo que buscamos es un alto performance del ciclo de estiramiento-acortamiento.

1/4 Nueva métrica para la fuerza reactiva, el DRI 🦘📊 Hoy toca resumen de paper sobre la fuerza reactiva, donde Brooks en este 2026 propone una nueva métrica para sustituir al tan conocido y utilizado RSI, ya que esta tiene 2 problemas principalmente 👉

2/2 Variantes que también tienen a su vez opciones en cuanto a dinámica de movimiento (floor 🚀 vs hang 🦘) y vectores (movimientos rotacionales 🔄) Cuáles son las variantes que más utilizas⁉️🤔

1/2 Lanzamos nueva sección donde iremos contestando de forma práctica las preguntas de los Q&A semanales 🧩🧠 Hoy empezamos con los movimientos olímpicos, donde os dejamos las 6 variantes que más tocamos, utilizando tanto barra como hexagonal, landmine e incluso mancuerna.

4/4 ⚠️ En la parte 2 desarrollaremos este segundo paso (métricas, deportes, etc).

3/4 Para que después, y hoy concretamente en el apartado de la fuerza, escojamos uno de estos 2 test: el Knee ISO-Push para deportes de carrera o más reactivos 🏃🏻‍♂️⚽️🏀 y el ISO-Mid Thigh Pull para deportes con altas necesidades de fuerza 🏋🏻‍♀️🤼‍♂️ (Paso 2️⃣ - testeo específico).

1/4 Primero atleta después deportista, o dicho de otra forma, primero unos mínimos de todas las capacidades físicas y después, nos centramos en aspectos más específicos.

Repetimos un año más en el Máster de Optimización del Entrenamiento y Readaptación Físico-Deportiva de @ESYDE_Formacion 📚 Compartiendo conocimiento sobre nuestro sistema🚦🐢🦍🦘pero, sobre todo, poniéndolo en práctica, porque el entrenamiento tiene más de arte que de ciencia!

3/3 Te dejamos diferentes opciones, donde comenzamos con rebotes (deep pogo jump) y después seguimos con saltos tanto bilateral como unilateralmente, y por supuesto en diferentes direcciones. Y tú, los utilizas en tus entrenamientos⁉️🤔

2/3 Para eso tenemos los deep jumps o saltos profundos, un estímulo a aplicar con cualquier deportista o persona, pero que incluso puede tener un carácter específico (deportes de combate en situaciones de derribo o suelo, viraje de natación, deportes acrobáticos...).

1/3 Nos centramos mucho en la reactividad con stiff jumps o de tiempo de contacto bajo, pero nos olvidamos de los estímulos pliométricos en rangos profundos y/o tiempo de contacto alto.

Explicación completa en ➡️ instagram.com/p/DUnej0BjThR/…

Human System V.5 🔃 Versión actualizada por 2 “detalles”: El cambio de clasificación de los SE (Long Force 🫁) en base al nivel de intensidad (baja, media, alta), y la individualización de estos con el nuevo test (doble Wingate) y el nuevo cuadrante (potencia 🆚 repetibilidad).

2/2 🧱 LONG-LOW F 🫁🐢 🧱 ISO LOW F 🟡🐢 🧱 BRAK LOW F 🔴🐢 💥 PROP HIGH F 🟢🦍 💥 DYN HIGH F 🔵🦍 🧱 ECC BRAK HIGH F 🔴🦍 🧱 ISO BRAK HIGH F 🟡🦍 💥 BRAK FAST F 🦘 💥 DYN FAST 🔵🦘 ⚠️ Esta progresión no tiene que ser siempre exactamente la misma!

1/2 Build 🖇️ Express El acople construir y expresar es algo que resume y ayuda a entender la progresión de nuestro sistema. Te ponemos un ejemplo de todo este proceso a lo largo del Human System en el trabajo de fuerza del tren inferior con la zancada o split squat.

2/2 Después, modelo de semáforo🚦y trabajo metabólico específico en el Curso Nacional de Entrenador de MMA de la Federación de Luchas Olímpicas y DDAA Castilla-La Mancha. Muy agradecido por poder seguir aportando mi visión de la preparación física. A seguir‼️🤟🏻

1/2 Resumen de un intenso fin de semana formativo por partida doble! 🗣️ Empezando por el Practionner’s Summit de VALD, donde hablamos sobre cómo individualizar el Human System en función de nuestros, ya clásicos, 2 test.