Angehefteter Tweet
السلام عليكم 👋
الفترة الماضية جاني طلب كبير على التدريب الأونلاين حتى وأنا ما كنت أعلن.
عشان كذا فتحت باب الاشتراكات لعدد محدود فقط.
التسجيل متاح لغاية 31 أغسطس أو لين يكتمل العدد.
للتقديم 👇
forms.gle/UrPsXjLjXttLCF…
العربية
هاشم القرشي
17.9K posts
هاشم القرشي
@SuperHashem_
مدرب رياضي | بكالوريوس في الميكانيكا الحيوية | مهتم بنشر الوعي المعرفي الرياضي وتبسيط معلوماته | زيارتك هنا بيختصر عليك الكثير: #هاشم_يشرح
Beigetreten Mayıs 2020
397 Folgt8.9K Follower
هاشم القرشي retweetet
وحده من الاستراتيجيات المهمه( Reciprocal Inhibition) إذا كانت العضلات مشدودة مثل العضلات الخلفية ( hamstring ) ..
نتمرن اسكوات و جهاز البطات وانت جالس ( لعضلة soleuse ) .. المبدأ لمن تتمرن تمرين عكس العضلة المشدودة و يفضل يكون بوزن عالي من ٦ عدات الجسم راح يتشتت تركيزه من العضلات المشدودة إلى العضلات الي بتتعرض لحمل عالي .
محمد حمد@oo_pp_ss__
وصلت النادي وعندي تمرين ارجل ولكن الهامسترنق شاده علي من امس لذلك : بسوي اطالات باحمي زيادة اكثر من المعتاد اذا ما خف الشد او راح بتمرن علوي ولا سفلي بس رجل وحدة
العربية
هاشم القرشي retweetet
نصيحة يا جماعة :
اذا بتتبع نظام غذائي معين ، جميل ، عظيم ، ممتاز و الله يقويك … لا تروح لجراح سمنة ، و لا تروح حتى عند طبيب السكري و الغدد و السمنة … روح لشخص متخصص في التغذية هو أفضل شخص راح يعلمك :
- كيف تحسب سعراتك
- الاكل المناسب لك لنزول الوزن
- الاكل المناسب اذا كنت مريض سكر أو ضغط
- الهدف الاسبوعي لنزول الوزن
- المتابعة و تعديل الخطة حسب ظروفك
احرص على ما تسمع و من من تسمع و كيف تطبق .
MANSOUR AL GHAMDI | منصور الغامدي@Mans0our
نصدق مين فيهم؟ ولاّ الزبدة مافيها سعرات و مضحوك علينا طوال هذه السنوات؟ بعدين كيف زبدة مثل البسكوت المالح؟ بنجن والله 😂😂
العربية
@h6_c66 قد قابلت واحد كان دايم يسبب مشاكل ماسك جهاز الكيبل يتمرن فيه وما يبي احد يخش معه انت متخيل !!
العربية
اشتراكك في النادي ما يعطيك الصلاحية انك تملك الجهاز و تتمرن فيه لحالك
انت دافع عشان تمارس.
بمعنى انت دافع عشان تتمرن عالجهاز زي غيرك اللي دافع عشان يتمرن على نفس الجهاز.
ما تحتكر الجهاز سواء كان تمرين واحد او سوبر ست على اكثر من جهاز وحتى لو كان عشرة اللي يبون يتمرنون معك
عيب.
العربية
جودة كل عدة تسويها اهم من كم الوزن اللي تشيله.
اقدر اشق طريقي لل ٥٠ كيلو لكن الجودة بتكون مشي حالك هذا لو كان اهم شي عندي اقفل اوزان النادي.
فلذلك انت لازم تكون تتمرن بعقلية انا جاي اتمرن و تبطل من عقلية انا جاي العب.
و بالمناسبة ترى في هالتمرين وكثير من التمارين كذلك وزنك مهما كان عالي ماله علاقة في قوتك لان فيزيائيا صعب ان ثقل وزنك يكون له دخل في حركتك so its pure strength and high quality reps.
العربية
عشوائية رمضانية اتمنى ان الايمان صار واضح على وجهي
العربية
المدرب بالنادي إذا قلت له صور لي وانت مو مشترك عنده يسلك لك 🙂
العربية
@SuperHashem_ هههههههههههه الصورة واضح فيها تعالي مو بسيط
وهي سبب الدروب 😂
العربية
سكواتي اليوم كان ١٣٠ وايه اخيرا رجعت اوزاني 😅
الحين باسوي ديلود من بعد فترة طويلة كانت متذبذبة فالالتزام بسبب مشاكل كثير كنت اعاني منها جسديا بسبب اهمال و تعالي مني 🙈.
الديلود =
تقليل للحمل (بالشدة او الحجم او الكثافة) → إزالة تعب عن الجهاز العصبي و العضلي → تثبيت التكيّف → تجهيز للدورة الجاية من زيادة الحمل.
العربية
اتفق 100%
لان غالبية الحركة و المقاومة بالتحديد تضيع مع عملية دوران الكف + الساعد و السحب بعضلات الباي.
و بالذات ان التمرين في الاساس يستعمل بال Rope Attachment فهذا يزيد من تشتت المقاومة اكثر ولا يخليها مقاومة مباشرة للعضة اللي انت تبي تمرنها مثل حالتنا هذي فتمرين ال face pull
Lily| The GYM doc.@lilyhmddwish
ليش تمرين Face pulls متعارف عليه للأكتاف الخلفية؟ التمرين ممكن نوظفه لتقوية عضلات الكفة المدورة Rotator Cuff لأن التمرين فيه Horizontal abduction إبعاد الذراع أفقيًا وexternal rotation دوران خارجي. ولتحسين القوام والتأهيل حسب تقييم الحالة. لكن كحجم وبناء عضلي؟ مو أذكى اختيار ❌
العربية
@rox5s صار لي اقل من نسة و شغال عالرايف برضه.
كانت نسبة دهوني 45% بالصورة 😅
العربية
تمرين ليلة رمضان ، وكل عام وانتوا بخير والله يجعلنا من صوامه و قوامه ❤️
العربية
خلني أرتّب لك رمضان رياضيًا من الألف للياء.
تمرينك. أكلك. نومك. بدون لخبطة 💁♂️
العربية
رمضان يجي مرة في السنة، والعبادة فيه هي الأساس.
حافظ على تمرينك، لكن لا تخليه يزاحم غاية الشهر.
خفف إذا احتجت، ووجه طاقتك للي يبقى أثره.
العضلات تتعوض ، لكن رمضان مره في السنة.
فاللهم بلغنا رمضان لا فاقدين ولا مفقودين.
العربية
اخيرا: النوم
في رمضان، جودة النوم أهم من عدد ساعاته — إذا انقطع نومك أو قلّ عن 6 ساعات فعلية ومتواصلة قدر الإمكان، بيدأ أداؤك بالانخفاض حتى لو كان أكلك وتمرينك مضبوطين.
العربية