R🧚🏼‍♀️

تشرق شمس ، لكل امرأة تشعر بأنها جميلة.

@_5lele4 هو تاخذينها على معده فاضيه وتنتظرين نص ساعه غير كذا بتتورطين 😂

اختي عطتني حبوب غثيان قالت وحده بوحد بسرعه يروح الغثيان بوووع كل عشاي امس عمرك ضربت اختك ؟ نزل اصبع واحد

@rahiiba احد العوامل المؤثره الفرقه، كل فتره غيرو مكانها وبتشوفون الفرق.

نبغا تجارب حقيقة اش افضل شي جربتوه للفراغات ؟

🏋️‍♂️ الإحماء قبل تمارين المقاومة: إيش اللي يفيدك فعلياً وإيش اللي تقدر تسحب عليه؟ (حسب الأبحاث) 🧵 • الأبحاث تبين إن الإحماء ممكن يفيدك ويفرق معك أكثر شيء قبل الجولات والأوزان الثقيلة جداً. • إذا تمرينك بأوزان خفيفة وتكرارات عالية، أداءك بيكون نفسه تقريباً سواءً سخنت أو دخلت في التمرين على طول. • ما فيه أي دراسة علمية قدرت توضح إن الإحماء قبل التمرين يمنع الإصابات في رياضة كمال الأجسام والحديد. • استطالة العضلة وثباتها لأكثر من 60 ثانية قبل التمرين يضعف العضلة ويقلل من قوتك في حمل الأوزان. • الكارديو 20 دقيقة قبل تمارين المقاومة حسب الابحاث ماغيرت ولا أضافت أي شيء للأداء. •اسهل طريقة يدعمها العلم هي إنك تسخن بجولات خفيفة **بنفس التمرين**. • لما قارنوا بين جولة تسخينية وحدة ثقيلة (عند 80% من وزن جولتك الأساسية) وبين التدرج الطويل بـ ٢-٣ جولات تسخينيه، طلعت النتيجة وحدة في الأداء! الجولات الخفيفة الكثيرة ما لها أي فائدة ملموسة. وفيها ابحاث ماوجدت فرق من الاساس. • تقدر تعتمد جولة وحدة ثقيلة قبل تمرينك وتختصر وقتك، وتقدر تتدرج بالهداوة إذا تحس إنك تتهيأ نفسياً وجسدياً بشكل أفضل. • اي كانت الجولات التسخينية ضروري تكون بعيدة جداً عن الفشل العضلي وتنعمل بتكرارات قليلة 💡 الخلاصة: 1. الإحماء = اختياري. 2. وفّر وقتك: ممكن تترك الإطالات الثابتة والكارديو الطويل قبل الحديد. 3.جولات مخصصه بنفس التمرين اللي بتلعبه. 4. جولة وحدة عند وزن 80% من جولتك الأساسية كافية جداً للتجهيز. 5. الاولوية في حال التطبيق للتمارين المركبة

صباح الخير. الأكثر صحة نفسية هو الأكثر مرونة أمام متغيرات الحياة. #اسامه_الجامع

@jeddah_boy92 @o_o_dr 😂😂😂منججددد

@o_o_dr خدعة الجدد الي بالنادي من كثر لطافته مهما زودت وزن تشوف نفسك قوي وخطير بعد يومين تحس جاك شلل 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 انتبهو وربي النادي مشكلة لو ماتتمرن بعقلك وتسمع كلام الفلاسفه الي بالنادي او تيك توك تمرن على حسب قدرتك ولاتتبع نظام احد غير نظام جسمك 😂😂

بطلنا اليوم ابي انحف بيوم جاءنا شاب للطوارئ ما كان يشتكي إلا من ألم شديد في رجوله، لدرجة أنه بالكاد يمشي. سألناه وش سويت؟ قال: "قررت أغير حياتي، ونزلت النادي أول يوم وسويت 100 سكوات." بعدها بيوم صار الألم لا يُحتمل، ولون البول تغير. التحاليل أظهرت ارتفاعًا شديدًا في إنزيمات العضلات، واضطررنا لتنويمه بسبب Rhabdomyolysis. الحماس شيء جميل... بس جسمك يحتاج وقت يتأقلم. لا تحاول تعوض سنوات قلة الحركة في يوم واحد🤣 .

أكثر الزواجات إحباطا هي التي يرتبط فيها شخص جائع للإهتمام بشخص متشبع من الإهتمام والدفء الأسري .. جائع للحب مع شخص عاش وانتهى من هذه المرحله .. جائع للترفيه والسفر مع شخص لف العالم وجرب كل شيء والآن يريد فقط جلسه الصاله ومتابعة التلفزيون احيانا المشكله تكمن في توقيت الارتباط أكثر من الشخص نفسه

@aziz9_2 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 ماشاءالله

اعتقد لازم اشارككم فرحة تطور back lever وباقي يتحسن اكثر مع الوقت ان شاء الله

@Wx5i0 المفروض المخالفه دبل 😂 🖥️

ليه توني ادري ان اذا مسكت الايبادد تجينيي مخالفة جوال؟؟؟😭😭😭 والله ميته ضحك على غبائي

إذا هدفك من النادي جسم متناسق (ولياقة) عالية مستدامة لا تتبع نظام لاعبي كمال الأجسام ولا تكون صارم مع نفسك حتى بوجود المدرب الشخصي- بعد كم شهر بتترك النادي. أنت إنسان عندك وظيفة والتزامات ثانية، وضعك مختلف عنهم. هدفك بتحققه بالمرونة والاستمرارية مو بالحرمان والشدة لفترة ثلاث شهور

تساؤلك نواجهه كثير في العيادات أخي المحترم ولكنه غير صحيح في أساسه! -متوسط عمر الرجل السعودي في الستينات: 47 عام -متوسط عمر الرجل السعودي في السبعينات: 56 عام -متوسط عمر الرجل السعودي حالياً : 78.8 عام *هذه حقائق احصائية وليست رأي. * أما بالنسبة لكمية شرب الماء اليومية المناسبة فليست 2 او 3 لتر، ولكن حسب الوزن و الطول والجنس و العمر و لكن تقال 2-3 لتر للتسهيل. دمت بود🌹

خويي سألني عن شي شريته وقال من وين عطني الرابط قلت له " شريته حضوري " هذا التعبير الجديد للتسوق التقليدي ❤️

@DrAlkhodairy انا حاليا اذا شربت بايسن اجلس ثلاثة ايام اتألم من كليتي مع ان القهوه ماتتعبني ماعرفت ايش السبب ! بالمراهقه كنت ادمان عليها لين تعبتني ووقفت بس الان من 15 سنه اموري طيبه ماعرفت ايش الماده اللي فيها تأذيني

تواصل معي شاب بمنتصف العشرين يشكو من رجفة ورّفة بالعين وتسارع ضربات القلب وعدم النوم وأرق شديد بسبب شرب علبتين من مشروب الطاقة لرغبته في مواصلة السهر وقطع مسافة 1000 كيلومتر لكي يصل لمدينته، وطبعاً نصحته بالاتجاه لأقرب طواريء لأنه حسب وصفه للأعراض قد تتضرر بسبب الجفاف وقد يكون تسمم الكافيين( وهو مسجل ضمن بعض الدراسات على مشروبات الطاقة) وهذا قد يصل ضرره إلى الكلى لديه وكذا الجهاز العصبي، وهنا أكرر ضرورة تجنب مشروبات الطاقة لوجود كافيين عالي وتورين ومركبات أخرى ضارة بالصحة

الي عندي: نادي كامل متكامل بس صرت احتاج اغير جو واحتاج اوزان زيادة 🚶🏻‍♀️

@HhhhhhhHhhh123 شانيل رقم واحد في الميك اب وبعده جيفنشي

بلاشر قوتشي رقم سته وبرونز شانيل لو ماشريت من المكياج الا هم أنا راضية خيال خيال خيال تحسين انك رايحة عند أفخم ميكب أرتس بالعالم وانتي بغرفتك مُدلله 🦦♥️♥️

@Moon__303 @HhhhhhhHhhh123 مررره ابدعو قوتشي السنتين هذي بس تغطيتة الكونسيلر مو مرره قويه جربيه عندهم ، والمسكرا رح تحبنها

@HhhhhhhHhhh123 صايره اسمع مدح قوتشي هالفتره اتوقع صايرين ابداع بالميكب ندمت اني ماخذت الكونسيلر بالعيد يجنننن بس ماعرف اذا يتاكسد او لا الموظفه جربته على يدي انهبلت عليه بس لاني متعوده على توفسيد رجعت اخذته

الخروج من منطقة الراحة مره يشبه اول يوم بالابتدائي

@Abdulaziz101 ماشاءالله اصدقاء دنيا واخره يارب

انا وصاحب العمر شاركنا في نجاح موسم الحج، الحمدلله✨

جايتك من عمر ٣٢ و حابه اقلك الثلاثين هي جني حصاد العشرين -التخصص اللي درسته ١٣ سنه توظفت بعد الله بفضله و قدرت اشتري اي شي خاطري فيه (حرفياً اي شيء) -قدرت اتطور في مجال التدريب لان خبرتي صارت اكثر -يخف قلق العشرين لان رويتك تصير اوضح -الندم اقل لان قراراتك صارت مدروسه اكثر -ماتزعلين على فرص فاتتك لانك قد جربتي شعور انها تفوتك فرصه و يجيك احسن منها -سياره و شريت -استثمار و عملت -سفر و سافرت -صحتي افضل -روتيني اكثر انضباط -قيمي اكثر ثبات -قرارتي واضحه و مسؤولة -مجاملاتي اقل ، اذا شيء مايريحني ما اسويه -علاقاتي صارت اكثر وضوح واعرف ايش ابغى وايش لا ماكانت رحله سهله بس النتيجة تستاهل لذلك خلي الخوف على جنب و استثمري بنفسك ومهاراتك لانك بتشوفين ثمارها مع الايام