AbdelRahman Khamis

(جامعة الزحمة المرورية ) استمع يوميا لكتاب صوتي او كورس لتطوير مهارة خلال زخمة المرور تضيف لرصيد معرفتك كتابين شهريا وترقى بوعيك

الاركان الخمس لحياة صحية، مع عالم الاعصاب اندرو هوبرمن 👏🏽

@Dr_FaisalAhmari عظم الله أجركم. لله ما أخذ وله ما أعطى فلتصبر ولتحتسب

إذا أردت تنظيم يومك ومضاعفة تركيزك، في هذا المقطع لبراين ترايسي 3 أمور تساعدك على تحقيق أقصى قدر من الجودة والتركيز العالي في يومك:

كيف تنجح في تحويل معاناتك الى تعلم ونضج؟ كثيرون يمرون بتجارب صعبة، فشل، خيبة أمل، خسارة… ثم يتركونها تمر بلا معنى، وكأن الألم كان عبء بلا فائدة، بينما الحقيقة أن المعاناة يمكن أن تكون مدرسة، لكن فقط إذا توقفت لتفهمها. لهذا يقترح الرروفيسور آرثر بروكس تمرين بسيط وفعال للتعامل مع الفشل، يسميه: قائمة الفشل وخيبة الأمل. وخطوات التمرين كالتالي: ١- التدوين الفوري: في كل مرة يحدث لك شيء سيء تشعر فيه بالخسارة أو الفشل أو خيبة الأمل، اكتب هذا الحدث في دفترك، واترك تحته سطرين فارغين. ٢- المراجعة الأولى (بعد شهر): عد إلى السطر الفارغ الأول واكتب فيه إجابة لهذا السؤال: "ماذا تعلمت من هذا الموقف؟". ٣- المراجعة الثانية (بعد 3 أشهر): عد إلى السطر الفارغ الثاني واكتب فيه: "ما هو الشيء الجيد الذي حدث نتيجة لهذه الخسارة؟". مع الوقت، ستلاحظ تغير هادئ في داخلك. لن تختفي المشكلات، لكن نظرتك لها ستختلف. بدل أن ترى الألم نهاية، ستبدأ برؤيته مرحلة. وبدل أن تنشغل بالخسارة فقط، ستبحث عن المعرفة، والنضج، وما أضافته التجربة لك. واخيرا تذكر: - المعاناة لا تصبح ذات قيمة تلقائيا… قيمتها تأتي عندما تتعلم منها. - لذلك لا تهدر تضحياتك، ولا تترك آلامك تمر بلا معنى، ففي داخل كل تجربة صعبة… درس يستحق أن يُلتقط.

مع نهاية العام ودخولنا عام جديد هذه قائمة قد تفيدك: 1. الصلاة في وقتها هي مفتاح السعادة والانضباط 2. النوم الكافي ليس تحسينًا للأداء فقط، بل احترام للعقل والحياة 3. القراءة تفتح لك أبواب حكمة من آلاف السنين ودروس من أزمان سابقة 4. القراءة اليومية تبني عقلًا لا يُستدرج بسهولة 5. الأكل الجيد استثمار طويل الأمد في المزاج والطاقة والوضوح 6. التمرين المنتظم ليس للجسم فقط، بل لتفريغ القلق وبناء الانضباط 7. المشي اليومي يعيد ترتيب الأفكار أكثر مما يفعل أي محتوى 8. تقليل استخدام وسائل التواصل ليس انعزالًا، بل استعادة للتركيز والكرامة 9. تجنب المقارنات الاجتماعية لانك حينها تخسر ذاتك، سعادتك وسلامك 10. البساطة قوة، والإفراط شكل متقدم من الفوضى 11. تجنب الاستعراض فأنه بداية سلوك الخاسرين 12. الاختفاء أحيانًا ليس هروبًا، بل إعادة ضبط للحياة 13. ليس كل ما تعرف يُشارك، وليس كل ما يُقال يجب أن يُشارك 14. دائرة أصغر تعني حياة أهدأ، وولاء أعلى، وضجيج أقل 15. تقبل حقيقية ان اغلب الناس لا يهمهم نجاحك وفشلك قد يسعدهم 16. تعلّم إجادة فن التعامل مع الاستفزاز.. فالتجاهل قوة 17. اجعلها عادة جديدة التخلص من جميع إشعارات وتنبيهات الجوال 18. تذكر أنت متوسط من تعاشر سواء من ناحية الاخلاق او الذكاء 19. صوت صديق صادق أقوى من الف بودكاست 20. إتقان التواصل يفتح أبوابًا لا تفتحها الشهادات 21. تذكر ان مكالمة واحدة أو خطوة واحدة قد تغيّر المسار كاملًا 22. عمل يمنحك طاقة = نجاح… وكل ما يستنزفك ثمنه أعلى مما قد يبدو 23. لا تربط سعادتك براتبك… المال وسيلة لا هوية 24. قيمتك كإنسان ≠ منصبك الوظيفي 25. تقليل الاحتياجات هو أسرع طريق للشعور بالغنى 26. ثروتك الحقيقية = قدرتك على تلبية احتياجاتك دون قلق 27. استخدام الذكاء الاصطناعي بوعي يضاعف قيمتك بدل ان يجعلك مثل القطيع 28. قدرتك على بناء السؤال الصحيح هو سر التعامل مع الذكاء الاصطناعي 29. نهاية يوم بضمير مرتاح هي أعلى شكل من أشكال النجاح 30. الوصول إلى السعادة الشخصية والعائلية هو أعلى مراتب النجاح الهدف هُنا رفع جودة الحياة..

كثيرون لا يخسرون فرص النمو والتقدم بقرار خاطئ واحد… بسلسلة قرارات صغيرة يبررونها باسم "الراحة". انت تختار الراحة اللحظية على حساب مستقبلك عندما: – تؤجل أهدافك لأنك "تحتاج استراحة" – تهرب من التحديات إلى الترفيه السهل – تساوم على صحتك وانضباطك من أجل مزاج عابر. والحقيقة التي قد لا تحب سماعها هي ان: الراحة السريعة لا تأتي مجانا… بل تُدفع من رصيدك القادم. والنجاح نادرا ما يضيع بسبب نقص القدرات، بل لأنه يُستبدل يوما بعد يوم بمتعة قريبة… ومردود بعيد يُنسى. لهذا… لا تحرق درجات سلمك من أجل دفء مؤقت، ولا تضحي بمستقبلك مقابل لحظات راحة تنتهي أسرع مما تتوقع. اختر الألم الذي يبنيك، لا الراحة التي تُفرغك. فما تحافظ عليه اليوم بانضباطك… هو نفسه ما سيرفعك غدا بعد توفيق الله.

يقول أحمد بسام ساعي في #بودكاست_فنجان: «عام 1999 أصبتُ بنوبة قلبية، وبعد الفحص وجد الأطباء أن عضلات قلبي تعمل بنسبة 22% إلى 23% فقط بعدما كانت 100%، وقالوا إن هذا يُعد فشلًا في القلب.» كان يُغشى عليّ بين 8 إلى 10 مرات يوميًا، ووقعت مرة في منتصف الليل في الحمّام فانشقّ رأسي ونُقلت إلى المستشفى. عندها قالت لي الطبيبة: "قلبك يفشل أحيانًا في إيصال الدم إلى الدماغ، ولهذا يُغمى عليك." قال لي جميع الأطباء: عليك أن تتعامل مع هذا حتى النهاية! لأن العضلات الممزقة لا جبر لها. في ذلك الوقت بدأت كتابة كتاب إدارة الصلاة، وقلت لنفسي: لا تكتب ما لا تستطيع تطبيقه. في السنة الأولى بقيت النوبات كما هي، ثم صارت أقل، خمس أو ست مرات بدل عشر كل يوم، ثم مرتين أو ثلاثًا في الأسبوع، ثم مرة في الشهر، ثم مرة في السنة، ثم توقفت تمامًا.» آخر فحص أجريته في مستشفى جون رادكليف، كتب لي الاستشاري: "حاليًا لا توجد لديك أعراض فشل القلب." الطبيب نفسه لم يصدق، وكذلك أصدقائي: كيف حدث هذا؟ كان لديّ الماء الأبيض، وكانت حالته تزداد كل سنة حتى تقرر إجراء العملية، لكن بعد سنوات من المتابعة فحصني طبيب آخر وقال لي: "أنت لا تعاني من الماء الأبيض أبدًا"، وإلى هذه اللحظة لم يعد لديّ شيء. كنت أقرأ حديث "في الصلاة شفاء"، وأسأل نفسي: ما علاقة الصلاة بالشفاء؟ ثم أدركت: عندما تخشع لا بد أن تسترخي. جسم الإنسان مكوّن من 36 تريليون خلية، وعندما تسترخي يعني أن 36 تريليون خلية في جسدك كلها قد ارتاحت بعدما كانت متعبة ومنهكة بالحياة اليومية، وهذا يحدث خمس مرات كل يوم.»

97% of problems in your life comes from this‼️‼️

4 سنين من الطب النفسي بختصرها لك بدقيقه❗️ #السعوديه_جزر_القمر

🔴 في 20 ثانيه.. هذه أعظم نصيحة في النجاح 👍 لا نجاح بدون إلتزام..

في كل مرحلة من حياتك، ستجد طريقين أمامك: الطريق الاول: يتطلب جهد، انضباط، وتضحية مؤقتة، والطريق الآخر: مريح وسهل، لكنه يؤجل الصعوبة لوقت لاحق. كلا الطريقين ممكنان، لكن لكل طريقٍ ثمن، الفرق فقط في توقيت الدفع. إما أن تدفع ثمن الانضباط اليوم، أو تدفع ثمن الندم غدا. من يهتم بصحته اليوم، يرتاح لاحقا. ومن يتعلّم اليوم، يملك فرص أفضل غدا. ومن يواجه خوفه الآن، يعيش بثقة فيما بعد. أن تختار الطريق الصعب اليوم، لا يعني أن تبحث عن الألم، بل أن تختار الجهد الذي يبنيك لا الذي يستهلكك. فاختر بوعي الطريق الذي يبنيك، ويطوّر مهارتك، ويقربك من حلمك. واخيرا من المهم ان تعرف: ليس الطريق الصعب دائما هو الأفضل، ولكن الطريق الافضل هو الطريق المفيد الذي يقود إلى نتيجة تستحق الجهد، حتى لو كان صعبا. مثل: أن تنضبط على عادة صحية او تتعلم مهارة جديدة رغم صعوبتها. هذا النوع من الصعوبة يستحق الألم المؤقت لأنه يُثمر لاحقا.

كيف ادير انفعالاتي بذكاء وفعالية؟ إدارة الانفعالات هي جوهر الذكاء العاطفي، وهي المهارة التي تميز الشخص الناضج نفسيًا والقائد المتزن عن غيره. إليك خطوات علمية وعملية لإدارة الانفعالات بفعالية: أولًا: افهم انفعالاتك (الوعي الذاتي): لا يمكنك إدارة ما لا تفهمه. 1. سجّل مشاعرك لحظة بلحظة: لاحظ متى تغضب، ما الذي يثيرك، كيف يتغير جسدك (نبض، تنفس، توتر عضلي...). 2. استخدم لغة دقيقة للمشاعر: بدل أن تقول “زعلان”، حدد بدقة: “محبط”، “مستاء”، “قلق”، “محرَج” — فكل شعور له إدارة مختلفة. 3. افصل بين الحدث والانفعال: قل لنفسك: “أنا الآن أشعر بالغضب بسبب...”، لا “أنا غاضب”. هذه المسافة اللفظية تمنحك تحكمًا أكبر. ثانيًا: نظّم مشاعرك (الضبط الذاتي): الهدف ليس كبت المشاعر بل تهذيبها وتوجيهها. 1. تنفّس بعمق 4-4-4-4 (تنفس الصندوق): استنشق ٤ ثوانٍ → احبس النفس ٤ ثوانٍ → ازفر ٤ ثوانٍ → احبس الهواء ٤ ثوانٍ. هذا النمط ينشّط الجهاز العصبي السمبتاوي ويخفض التوتر خلال دقائق. 2. اخرج من الموقف مؤقتًا: خذ "مهلة نفسية"، امشِ، اشرب ماء، أو غيّر المكان. 3. أعد تفسير الموقف: بدل أن تفكر “هم لا يحترموني”، قل “ربما كان مضغوطًا أو لم يقصد ذلك”. الأبحاث تؤكد أن هذه المهارة من أنجح أساليب تنظيم الانفعال. 4. اكتب مشاعرك: الكتابة اليومية لمدة 5 دقائق تفرّغ الانفعال وتعيد التوازن العقلي. ثالثًا: استخدم الانفعال لصالحك: المشاعر ليست عدوًا، بل بوصلة. 1. الغضب: طاقة للدفاع عن القيم أو تحسين وضعك، لا للهجوم. 2. الخوف: تنبيه للتحضير أو الانسحاب من خطر حقيقي. 3. الحزن: دعوة للتأمل أو طلب الدعم. اسأل نفسك دائمًا: “ما الرسالة التي يحملها هذا الشعور؟” رابعًا: درّب نفسك باستمرار: - مارس التأمل أو اليقظة الذهنية يوميًا ولو 10 دقائق. - مارس الرياضة، فهي تنظّم الهرمونات المسؤولة عن القلق والتوتر. - مارس الامتنان لله (اكتب 3 أشياء يومية تشكر الله عليها)، فهي تقلل التوتر وتحسّن المزاج. وتذكر دائما: “بين المنبّه والاستجابة توجد مساحة، وفي تلك المساحة تكمن حريتنا وقوتنا في اختيار ردّ فعلنا.”

تابعت محاضرة عظيمة لـ البروفيسور باتريك هنري وينستون من معهد MIT بعنوان How to Speak، كيف تتحدث، يقول نجاحك في الحياة سيتحدد إلى حد كبير بناءً على جودة حديثك وجودة كتابتك وجودة أفكارك وكلها مهارات اتصالية، اهتماماته تجمع ما بين الذكاء الاصطناعي وتعليم التفكير والتواصل بفعالية..

@aalhadeed نبغى النصيحة الله يبارك فيك . هل الأفضل نبقى فيه ، ؟؟

$LCID آخر يوم تداول لسهم لوسيد قبل التجزئة العكسية هو يوم الجمعه. إغلاق يوم الجمعة راح يحدد سعر التداول لليوم التالي (يوم الثلاثاء ٢ سبتمبر… الاثنين إجازه بامريكا). - إذا اقفل السهم على 2.20$ = راح يكون سعر افتتاح السهم 22.0$ يوم الثلاثاء. - عدد أسهم لوسيد راح ينخفض من الحالي 3,072.5 مليون سهم إلى 307.25 مليون سهم. - إذا معدل سعر التكلفه عندك 21.50$ راح يكون سعر تكلفتك بعد التجزئة 215$. - راح تتحدث الشارت، بحيث يكون اعلى سعر سجلة سهم لوسيد 648.60$ والادنى 19.30$. بالتوفيق.

@ajisafeolumuyi2 How can get such product

This is the future of POOL DESIGN/CONSTRUCTION. There will not be a need to dig for your pool soon enough. 15 seconds, a must watch video.

@mirvatalasnag @QMUL @QMSchoolofLaw @RaguebRiad Congratulations 🎊

Today..I’m a proud mama 9 Nobel Prize Laureates graduated from @QMUL And the 10th just graduated today @QMSchoolofLaw 🫶🥰

من واقع تجربتي في استثمار الوقت... تعلمت أن الوقت ليس صندوقاً نملأه، بل كيانٌ حيّ ننمو فيه أو نتآكل. سنوات من العمل والقراءة والتنقل بين المهام، جعلتني أصل إلى يقينٍ واحد: أن من لم يتعلّم فنّ إدارة يومه، لن يستطيع بناء مستقبله، مهما كانت قدراته. ولهذا، أشاركك اليوم خمس خطوات عملية، كل واحدة منها ثمرة تجربة طويلة: 1. ابدأ نهارك بما يثبتك لا بما يشتتك لا تبدأ يومك بالهاتف، ولا بأخبار الآخرين. ابدأ بـ10 دقائق من التأمل أو الذكر أو مراجعة هدفك الأسبوعي. هذا يُرسّخ البوصلة قبل أن تهبّ العاصفة. 2. جزّئ أهدافك كما يُجزّأ الحجر لبناء الجدار المشاريع الكبيرة تنهار أمام التسويف، إلا إذا حوّلتها لمهام صغيرة جداً. بدل أن تقول: "سأكتب كتاباً" قل: "سأكتب اليوم فقرة واحدة فقط." 3. امنح لكل مهمة زمناً محدداً.. ولو 20 دقيقة تحديد الزمن يجعل المهمة تَتحرّك بدل أن تَبقى على الورق. العمل المفتوح لا يُنجز.. والعمل المحدود يُثمر. 4. لا تدع اليوم ينتهي دون مراجعة قبل نومك بـ10 دقائق، أجب عن 3 أسئلة: ما الذي أنجزته؟ ما الذي تعثرت فيه؟ ما الذي سأفعله غداً لتفادي نفس التعثر؟ 5. لا تجعل هاتفك مديرك التنفيذي رتّب أولوياتك على الورق، لا على إشعارات التطبيقات. وقتك أكرم من أن تقوده نغمة تنبيه. ختاماً… الزمن لا يُستثمر بكثرة المهام، بل بحُسن الاختيار. ومن قال "ليس لدي وقت"، عليه أن يسأل نفسه بصدق: لمن أعطيت وقتي؟

@Dr_FaisalAhmari صح لسانك

"حين تزرع السعادة فى قلب إنسان سيأتى يوم من يزرعها فى قلبك فالدنيا كما تقدم لها تقدم لك ،وما تزرعه اليوم تحصده غدا"

غير تفكيرك :- النجاح يتطلب ثمانية أشياء .