عثمان

جسمك بعد الأكل الصحي vs الأكل السريع… 😳 الموضوع مو بس وزن. الموضوع وش قاعد يصير لقلبك، وأوعيتك الدموية، وكبدك، وباقي أعضاءك كل يوم.

كذا الكِلية حقتك تنظّف دمّك

8/ لا تحاول تكون مثالي. وجبة وحدة أو يوم واحد ما يخرب كل شي. المهم مو الكمال… المهم الاستمرارية. النتائج تجي من تراكم عادات صغيرة على المدى الطويل.

7/ رتّب نومك. النوم بشكل مستمر أقل من 6 ساعات: • ممكن يزيد الشهية • يحرّك cravings الحلا • ينزل أداءك بالتمرين استهدف 7-9 ساعات نوم كل ليلة.

4/ زوّد عدد خطواتك باليوم. مو بس التمرين بالنادي، حتى حركتك خلال اليوم تفرق. استهدف 8,000-10,000 خطوة يوميًا. من أقوى عادات حرق الدهون.

3/ انتبه للسعرات السائلة. المشروبات الغازية، العصاير، القهوة المحلاة والكحول إذا زاد… ممكن يزودونك مئات السعرات وانت ما تدري. لا تشرب سعراتك… كلّها. 4/ زوّد عدد خطواتك باليوم.

2/ خَلّ البروتين حاضر بكل وجبة. البروتين: • يشبعك مدة أطول • يقلل فقدان العضلات • يدعم الأيض (الحرق) خل هدفك إن كل وجبة فيها مصدر بروتين كويس.

1/ سوّ عجز بالسعرات. الشرط الوحيد لنزول الدهون إنك تاكل سعرات أقل من اللي تحرقه. إذا نقصت عن احتياجك اليومي 300-500 سعرة بتطلع معك نتيجة مستمرة وسهلة. ما يحتاج تجوع.

حرق الدهون ترى أسهل شي بالدنيا. بس هم أقنعوك إنه موضوع معقد عشان يبيعون عليك برامج ودايتات ما لها آخر. هذي 8 طرق مبنية على العلم من شخص مجرب نقص 9 كيلو خلال 65 يوم:

عملية تغيير مفصل الركبة

5 تمارين كيجل عشان تقوّي عضلات قاع الحوض. سهلة ومفعولها قوي 💪💪

إذا دخل حيوانين منويين بنفس البويضة....

أحسن تمطيط.

دهون الكبد من الأمراض المزمنة القليلة اللي ممكن تنحل بسهولة. بس عادات أحسن تكررها فترة كفاية لين جسمك يلحق يصلّح نفسه. كبدك قاعد ينقذك كل يوم. أقل شي نسويه إننا نساعده يشتغل.

8. نزّل 5-10% من وزنك. مو لازم تذبح نفسك. الدراسات ورّت إن حتى نزول بسيط بالوزن يفرق كثير في دهون الكبد.

ثلث الناس الحين متأثرين بدهون على الكبد. تخرب التمثيل الغذائي عندك، وممكن تقلب لسكر وترفع خطر أمراض القلب. هذا اللي تسويه عشان تصلّحه: 1. كثر قد ما تقدر من البطاطا الحلوة.