さとる丨役に立つ健康術

@NPCV2020 やっぱりこれ結構効果あるんですね！後、猫がかわいいです😀

キャット＆カウの動きで体が変わる！私も定期的にやってます。背中がおばあちゃんと言われたアラフォーです🥲 特に硬い背中や肩甲骨のストレッチに。運動やストレッチで呼吸が浅くなったり止まる方は呼吸だけでも意識すると違います😊

@creator_tumugi ヒロシです懐かしいですね！あれむちゃくちゃ頭に残ると思ったらそういう効果あったんですね😁

同じ事を5回繰り返す系のポストが バズりやすいと聞いたので・・・ ヒロシです。 ヒロシです。 ヒロシです。 ヒロシです。 ヒロシです。 人のネタをパクるのは 良くないって聞いたとです・・・。 ヒロシです。 人のネタはパクれと聞いたとです・・・。 ヒロシです。 結局どっちがいいかなんて 分からんとです・・・。 ヒロシです。 ずっと、嘘をついてました。 私の名前は つむぎ ゆい です。 つむぎ ゆい です。 つむぎ ゆい です。 つむぎ ゆい です。 つむぎ ... ゆい です・・・

@Fu_ta_ASD_HAPPY @Pooyo0915 確かに組み合わせがわかってたら伝えやすくていいですね😀

コミュニケーション力って、 センスだと思ってた。 でも実はこれ、 いろんな力の組み合わせ。 まず大切なのはこの3つ。 ① 伝える力　　 👉自分の気持ちを、どう言葉にするか ② 問題解決力　👉困ったとき、どう動くか ③ 交渉する力　👉相手と、どうすり合わせるか ①が土台になって、②③が育っていくイメージ。 まずは簡単なところから、ひとつずつ。 でも、教え込もうとしなくていい。 これって関わりの中で育つものだから、 ✔ 親が見せる ✔ 一緒に考える それだけで、十分伝わっていく。 全部できなくて、大丈夫。 少しずつで、 ちゃんと積み重なっていきます。

@hiro_anti_aging そうだったんですね😲それだったら他にも色々とレモンかけてみます！

「レモンをかける」だけで、料理の糖化（AGEs）を半減できます。2026年の調理科学データによれば、酸性の調味料が加熱による老化物質の生成を強力に抑制することが判明。揚げ物や焼き魚にレモンや酢を足すことは、単なる味覚の問題ではなく、老化の毒を中和するための医学的な「中和術」です。

@salonbiz_jp なるほど、まずはやってみることが大事なんですね😀

一生売上0円のまま終わるパターン ・自信がつくまで練習 ⇨ 売上0円 ・完璧な技術を目指す ⇨ 売上0円 ・クレームが怖くて募集しない ⇨ 売上0円 ・準備が整ってから発信 ⇨ 売上0円 ・もっと上手くなってから価格設定 ⇨ 売上0円 ・資格が増えてから開業 ⇨ 売上0円 ・「自信がついたらやる」⇨ 売上0円 ・「未完成でも募集する」⇨ ＋30,000円 この行動でモデル募集0円、ミニモ掲載集客で売上をつくる。 すると→加速 自宅ネイルサロン9年目の私が これから開業したいネイリスト向けに、顧客ゼロからリピーター９割サロンにするためのノウハウを発信しています💅フォローお待ちしています▶@salonbiz_jp

@karadarecipe 早いですね！あっという間に春でびっくりします😲

もう綿毛になってました🌼 よーしお仕事行ってきまーす🎤

@namake_mono_zzz その方がしっかり楽しく働けそうな感じしますよね！

@strknku 日本人は周りに合わせちゃう人多いですよね...💦 でも体力もこなせる仕事量も個人差あるから、本当は自分に与えられた仕事を終わらせたら何もしなくていいんですよね... ちゃんと休んだ方がちゃんと成果出せますし🦥zzz

過労で壊れた人（労災認定最新） ・精神疾患：1,055人（過去最多） ・死亡・自殺：159件 ※これ申請して認められた人だけの数。 申請してない人もいるから、実際にはもっと多い。 無理して頑張り過ぎて仕事に壊されるのやめようよ…🦥（偽善者より）

@jirojiro0613 一番リラックスできるタイミングだからこそ面白い動画とかみてしまうんですよねw

@strknku ついついですよね‼️ 悪魔が耳元で囁く感じですね🤭

忙しいと普段の運動するのが難しい… 自分も最近帰りが遅いので試してるよ！ 朝は白湯を飲む。寝てる間に体温が低下するから40℃前後で内臓を温めて代謝を朝からあげよう。 昼は食物繊維やタンパク質を先に食べて最後に主食と順番を意識してみてほしい。それによって血糖値があがりづらくなる。 夜は入眠1から2時間に成長ホルモンが分泌され脂肪分解を促す作用がある。 なので入眠前のスマホを見すぎない、お風呂はあつくしすぎないなどリラックスしておくことが大事！ 少し工夫すればできることなので試してみて！

@creator_tumugi あ、4回に分けられてるんですね！今自分が不規則なんで規則的なのいいですね！

@strknku ブランチなんですけど、 11時14時17時19時 みたいな感じで食べますw

朝ごはん食べれてる？ 朝のパンやコーヒーだけだったりする？ それだけだと糖質だけとると一気に血糖値が上がり午前中はだるさや眠気などがでてくる… そんなときにおすすめなのがツナ缶。高タンパクで糖質の吸収をゆるやかにできるので血糖値の上昇を抑えられる。 なにより缶をあけてそのまま使えるので楽😁 ツナと納豆をご飯にかけたりゆで卵と一緒にたべたり。シンプルだけどサクッとタンパク質がとれるので時間がないときはやってみて😀

@zuboraktr やりたくないことから始めるとやる気おきないですからね😁面白いところからやるとそのまま流れでできそうです！

どんなことから始めたってＯＫ ヤル気満々で腹筋とか腕立て伏せをするのもいいけれど、最初はラクで楽しくできそうなことから始めよう。 筋トレが苦手ならスキーでもサバゲーでも海辺のサイクリングだっていい。 自分の好きな事なら頑張る必要なんてない。 面白そうなことをやってみよう！

@creator_tumugi 昼と一緒ですかね？自分は朝パンだけサクッとすましてしまうこともあるのでそれも変えなきゃなんですよね😬

@strknku 朝ごはん食べてないです😅💦

@jirojiro0613 そうなんですよね！全部できたらほんと良いと思います！寝る前のスマホがほんとに見てしまうので…

@strknku 飲む順番 食べる順番 寝る前の順番 どれも繋がりがありますね☺️👍

@NPCV2020 ベジファースト消えたんですね…あんなに言われてたのに😲

ベジファーストはもう古い？実は、厚労省の「日本人の食事摂取基準」からこの表現、消えました。ベジファーストなら「血糖値のコントロール」「食べすぎ防止」につながる。でも、野菜さえ先に食べればいいってわけじゃない。野菜ばかりで栄養バランスが崩れる可能性も。 本当に差がつくのはここ👇 ・総カロリー（食事全体の設計） ・食事の質（栄養バランス・加工品は避ける） ・継続できるかどうか（ムリな設計は挫折のもと） つまり「何をどれだけ食べてるか」が9割。正解の食事は1つじゃない。でも良い食事の条件は決まってる。ベジファーストでもカーボラストでも自分にあっていればOK！食事の最適解はひとそれぞれだよ。食べる順番は「主役」じゃなく「補助スキル」として考えるとベスト☺️

@4050healthlife 揚げ物と白米よくやります…なんならかなりの頻度なんでおさえます😱

【この食べ方が一番太ります】 一番太る食べ方は脂質と糖質の同時摂取です‼️ 具体的には🔻 ・ラーメン＋チャーハン ・揚げ物＋白米 ・菓子パン ・ピザ 理由としては ▶︎糖質で血糖値上昇からインスリン分泌 ▶︎脂質はそのまま蓄積されやすい つまり脂肪が溜まりやすい状態と太る材料が揃ってしまいます😱 さらにシンプルに高カロリーになりやすい、、！ ラーメン＋チャーハンは約1000kcal超えです(美味しいけど)😱 研究ベースでみても高脂質＋高糖質食は 過食を招きやすいんです‼️ 太りたくない時はどちらかを抑えるのがおすすめです✨ 太りたくないなら組み合わせを変えてみてください🔥

@IkukoE195 体を使うことだからこそ練習もしなきゃいけないし休まないとというジレンマありますよね💦マジで負担かけすぎないようにしてください🙏

今は、 10日後のレースだけに集中する。 体に負担をかけすぎず、 できることをひとつずつ。 不安は、 なくさなくたっていい。 でも、 痛みが出たら無理をしない。 練習ができなくても、 他にできることはあるはず。 怖いけど、前に進みたい。 今日も、 少しの希望を信じて。

「えっ、もしかしてまた手術？」 その瞬間、 あの時の恐怖が 一気に押し寄せてきた。 忘れたと思ってたのに。 朝のウォーキング中、 左の股関節に、ふと違和感を感じた。 ──嫌な予感がした。 その日の夜。 フィットネスバイクでも、 左足にうまく力が入らない。 「最近、頑張りすぎかな」 この時は、まだそう思えていた。 でも。 翌日も、翌々日も、消えない。 あの時と同じだ。 1年前、

@hiro_anti_aging 足元だけでいいんですね！それならできます！全身だったらちょっと勇気かいるなと思ってました…

「冷水シャワー」の短時間利用が、心臓を鍛える最強のツールになる。2026年の最新知見では、数十秒の冷水刺激が血管の「伸縮トレーニング」になり、心血管系を劇的に強くすることが示されました。無理は禁物ですが、お風呂上がりの足先への冷水シャワーだけでも、血管の若返りスイッチがオンになります

@karadarecipe 珍しいたんぽぽですね😲

このたんぽぽ外が白い❗️ #散歩 #謎の花

@yuuna_zaitaku28 確かに相手の感情で話し方かわります！ちゃんと聞いてくれてるかな？とか変に考えるよりテキストの方がそういうのないからいいですね！

正直に言います。HSP×ASDで、AIやチャットの方が話しやすいことがあります。 感情のノイズがなくて、論理的に会話できて、相手の表情を気にしなくていい。「機械と話して味気ないね」って言われるけど、楽しさを求めているのではなくて、一番楽なんです。感じる力が強いぶん、対面のやりとりで処理しなきゃいけないものが人より多い。 これって人間嫌いなんじゃなくて、疲れずに意思疎通できる手段を知っているから。 テキストが得意なあなたには、それを活かせる場所が必ずあります。

@d_poco_a_poco もうですか😱こういう事に関しては頭が働く人はもっと良い事に使ってほしいものです…

詐欺には気をつけて⚠