!.!.!.!.!.!.!.!.!

اللهم لك الحمد على ما أعطيت، ولك الحمد على ما منعت، ولك الحمد على ما أخّرت اللهم لك الشكر يارب يارب ارضني بما قسمت لي

عندي طاقه سوالف مجنونههههه

لحد يسألني انشف او اضخم أنا اروح أفضفض للحديد

@peachpit33 حديد

كارديو ولا حديد احترت جدا

كل ما أتذكر اني كنت أقاوم الاكتئاب لحالي أتحسر والله احلا شي إنكم تتقبلوه كجزء منكم ليننن تعرفون كيف تتصرفون معه ويروح يسيسيسيس

@2badi_10 اكتاف

ويش افضل عضله بالنسبه لكم وليش هي الظهر ؟

@cioopp طعمها مالح وحاره

أبي اكلللللللل

@issamethods أنا اروح مرات ٦ يعني أنا 100% رفعت معدلكم عفواً

25% من الأمريكيين عندهم اشتراك في النادي بس من اللي عندهم اشتراك 33% ما يروحون غير مرة بالأسبوع او اقل و 9.5% من الأمريكيين يروحون الجيم مرتين او أكثر في الأسبوع فما بالك الارقام هذي عندنا كيف صايره؟ اقل بكثير من هذي ف انت اذا تروح ٤ مرات للنادي في الاسبوع انت تمثل ال 1%

صح نظام أكلي المتوفرات ما حسب كالوزير ولا كارب ولا شي بس اركز على اكل نظيف وعالي بالبروتين

الله يعين عشانكم يا معجبين بصرح بنظامي لي١٠ شهور ملتزمه مقاومه ( اسحب أسابيع بس ما اشوف فرق بتطوري ابداً ) Pull push legs 5-6 ايام بالأسبوع على حسب الفضاوه تماريني بنزلها بعدين بس عالعموم الياي مركزه بالبول اب مسكة باي والأكتاف بوش اب ودبس

شي منتاز اعرف خربطتي بالاختبار من بدايتها نسيت رقمي الجامعي الكم

عععظطلللتتتتتت عععععطططططلللتتتتتتتتتت

والله تعلمت كثير كثير

@root_logicerror جبر ؟ اي بس ذاكري اول ٤-٦ ثم ذاكري ١-٢-٣

@root_logicerror ذاكرت شابتر ٥ كامل وقعدت اصيح عشانه مدود وطلع محذوف 😤

آخر فاينل بكرا اخيراً الحمدلله

صدعت من الجبر

@InsideTheHollow إذا عرفتي علميني لي فتره بس اسوي لها pull up بمسكة الباي

ابي اغير تمارين الباي وش تمارينكم لها

@mind_X0 @InsideTheHollow يعور السواعد

@InsideTheHollow تمرين جالس بالدامبل والمسند الخلفي يرجع للخلف درجتين والاكتاف ترجع للخلف وبلش بالتمرين هذا التمرين اسطوري

نزل قريد الكالوكس٢ والمواد العامه بطني اه مش قادره اشوف