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No estar bien también es parte del proceso. Solo recuerda… no tienes que atravesarlo en silencio.❤️ psyred.org📌

A.D.I. Kramer, J.E. Guillory, & J.T. Hancock, Experimental evidence of massive-scale emotional contagion through social networks, Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A. 111 (24) 8788-8790, doi.org/10.1073/pnas.13… (2014).

Las emociones se contagian incluso por texto. En un estudio con 689,000 personas, reducir contenido positivo en su feed hizo que publicaran más contenido negativo. Y al revés. Lo que leemos cambia lo que sentimos, aunque no nos demos cuenta.

A, Rubio-Aparicio M, Molinari G, Enrique Á, Sánchez-Meca J, et al. (2019) Effects of the Best Possible Self intervention: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE 14(9): e0222386. doi.org/10.1371/journal…

Escribir sobre la mejor versión de ti mismo en el futuro te hace sentir mejor en el presente. Según 29 experimentos, aumenta el optimismo y las emociones positivas.

Schultchen D, Reichenberger J, Mittl T, Weh TRM, Smyth JM, Blechert J, Pollatos O. Bidirectional relationship of stress and affect with physical activity and healthy eating. Br J Health Psychol. 2019 May;24(2):315-333. doi: 10.1111/bjhp.12355. Epub 2019 Jan 22.

Un estudio con estudiantes en época de exámenes encontró que hacer algo de actividad física, aunque fuera poca, reducía el estrés y mejoraba el estado de ánimo en las horas siguientes. El primer paso es moverse, no esperar las ganas

2 datos sobre tu mente que nadie te enseñó… ¿los conocías?👀🧠

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Hablar de lo que sientes no es debilidad. Es valentía. A veces el primer paso es el más difícil, por eso en psyred.org lo hemos hecho fácil para ti. Sin desplazarte, sin listas de espera, a tu ritmo. Da el primer paso hoy. 🧠 psyred.org

Estudio : researchgate.net/publication/11…

Hay personas que aceptan una opción "suficientemente buena" y otras que necesitan revisar todas las alternativas antes de decidir Los que buscan "lo mejor" reportan más arrepentimiento, más comparación social y menos satisfacción con sus elecciones

Las conductas compensatorias son mecanismos que adoptamos para enfrentar los retos cotidianos. Aunque algunas nos fortalecen ante las dificultades, otras actúan en nuestra contra. Ej: la evitación nos alejan de atender lo verdaderamente importante y necesario en nuestras vidas.

A casi todos , nunca se nos ocurre cuestionar nuestros pensamientos , por lo que nos limitamos a aceptarlos como verdaderos. Pero nuestras percepciones no siempre son precisas. Cometemos errores y esos mismos errores de pensamiento afectan nuestro estado de ánimo.

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Al experimentar ansiedad sin sufrir daño, nuestro cerebro aprende a cambiar la forma en que responde a los estímulos temidos. Este es el sistema que se construye durante una psicoterapia exitosa.

Para ver nuestro articulo sobre este efecto :psyred.org/el-efecto-de-v…

Cuando escuchas algo repetidamente, tu mente empieza a creerlo más verdadero, aunque no haya evidencia (efecto de verdad ilusoria). Esta repetición aumenta tu creencia incluso en afirmaciones que contradicen lo que ya sabías o son claramente falsas. Por eso una mentira repetida mil veces puede parecer realidad o terminar de hacer sentido

“Las cosas no cambian; cambiamos nosotros.” - Henry David Thoreau