dr.sinafit

من با این سوال همیشه مشکل دارم! وزن گرفتن؟ وزن‌گرفتن چه فایده ای داره؟ شما میتونید با خوردن فست فود و شکلات و بستنی وزن بگیرین که این وزن همش چربیه! نه قشنگه ؛ نه سالمه! بهتره این سوال اینجوری پرسیده بشه برای افزایش توده عضلانیمون چیکار کنیم!

من به عنوان یک مربی بدنسازی و یک پزشک ، روزانه با ده ها مورد این چنینی برخورد دارم! افرادی که تصور میکنن با دیدن ۴ تا ریلز در جایگاهی هستن که میتونن درباره مسائل پزشکی یا ورزشی اظهار نظر تخصصی کنن! بحث کردن با این افراد ، مصداق بارز آب در هاون کوبیدن هست!

واقعیت اینه که شبکه های مجازی به اکثر افراد توهم دانستن داده! یعنی طرف با خوندن ۴ تا پست و دیدن ۴ تا ریلز درباره یک موضوع ، تصور میکنه همه چیز رو درموردش میدونه و حتی گاهی خودش رو در جایگاهی میبینه که با متخصص های اون موضوع شروع به بحث میکنه!

یکی از مواردی که در رژیم خیلی بهش کم لطفی میشه ، مصرف فیبر هست! بدن شما روزانه به ۲۵ تا ۳۰‌ گرم فیبر نیازمنده که باید با مصرف میوه و سبزیجات به دستش بیارین همونقدری که به مصرف پروتئینتون اهمیت میدین ، به مصرف فیبرتون هم اهمیت بدین !

@Nanas_khanom باید در کنار این امپول ها ؛ رژیم مناسب و تمرین ورزشی باشه خب!

چیزی که شمارو در پیری نجات میده عضلاتی هستش ک در جوانی ساختین درواقع هدف اصلی ورزش هم باید همین باشه لاغری با اسپارتینا و غیره صرفا ی میانبر پر از ریسکه نتیجش میشه تحلیل ۳۰~۴۵٪عضلات(این میزان تحلیل معادل یک دهه پیری هستش) این آمپول هارو در صورتی استفاده کنید ک bmi بالای ۳۰دارید

@ayriaofpersia کسخل که باباته 👋

دست از بردن گوشی به دستشویی بردار. وقتی غذا می‌خوری، مدام اسکرول نکن. هر لحظه‌ ساکت و خالی رو با صفحه نمایش پر نکن. مغز انسان برای این حجم از تحریک مداوم تکامل پیدا نکرده این‌که حتی ۳۰ ثانیه هم نمی‌تونی با بی‌حوصلگی و سکوت کنار بیای، باید برات زنگ خطر بزرگی باشه!!

پیلاتس؟ پیلاتس ریفومر؟ فیتنس؟ تی ار ایکس؟ این چرندیات به معنای واقعی لغت فقط هدر دادن پول هستن! میخوای بدنت خوش فرم بشه؟ دردهای مفاصلت خوب بشه؟ باید بدنسازی کار کنی! باید بری باشگاه ، با وزنه و دستگاه کار کنی ، به خودت فشار بیاری ، سختی بکشی ، نظم داشته باشی تا بهش برسی!

یه مدت تمام تولید کننده محتواها داخل اینستاگرام گیر داده بودن به نوشابه زیرو و شیرین کننده های مصنوعی چپ و راست ویدیو میساختن و مردم رو ازش میترسوندن تا باهاش ویو بگیرن! حالا گیر دادن به مونجارو و اسپارتینا و ویکتوزا 😀 در تلاش برای ویو گرفتن از اینا!

یسری ریزه کاری ها و شخصی سازی ها هست که خودتون باید در بدن خودتون کشفش کنید! اینارو هیچکسی نمیتونه یادتون بده باید خودتون با آزمون و خطا بهش برسین برای من ، همین عرق کردن یه ریزه کاری بود که بعد مدت ها ورزش کردن در محیط های مختلف بهش رسیدم

بین عرق کردن و میزان چربیسوزی رابطه ای وجود داره ؟ نه! اگر حین تمرین عرق نکنم ، شدت تمرینم پایین بوده؟ نه لزوما! ولی به شخصه اگر حین تمرین خیس عرق نشم ، کیفیت تمرینم به شدت میاد پایین و تمرین اصلا بهم نمیچسبه! اگر باشگاه خنک باشه ؛ باید لباس گرم بپوشم تا حسابی عرق کنم!

@Pawn6sxg منم

این دو سریال رو نصفه و نیمه رها کردم. امیدوارم پشیمون نشم.

مطالعات ، از جمله این مطالعه : PMID: 37738616 به خوبی نشون میده منظم خوابیدن خیلی مهمه این منظم خوابیدن باعث میشه که ریتم شبانه روزی یا Circadian rhythm شما تنظیم بشه نامنظم خوابیدن ، کل ریتم شبانه روزی شمارو به هم میزنه و عملا کل سیستم های هورمونی و متابولیکی شما به هم میخوره

سر ساعت مشخص بخوابین! میزان خوابیدن شما مهمه ، اره مهمه ، ولی اینکه شما به صورت منظم همیشه یک ساعت خاص بخوابین هم خیلی مهمه! مثلا اگر دیروقت میخوابین ؛ همیشه برنامتون مشخص و ثابت باشه ۲ صبح میخوابی ؟ خب اوکی همیشه ۲ بخواب تا ۱۰ ۱۲ شب میخوابی؟ خب اوکی همیشه ۱۲ بخواب تا ۸

اگر بخوام فقط یه نکته درمورد وزنه زدن بگم که اگه داخل تمرین رعایتش کنی ، گل رو زدی و اگه رعایتش نکنی ، عملا گند زدی تمرین تا ناتوانیه!

۵. دوش گرفتن با فاصله کم از تمرین ، ریسک جوش زدن در نواحی مختلف رو کم میکنه ۶. کفش مخصوص تمرین برای خودتون داشته باشین و اون کفش هارو هیچوقت بیرون باشگاه نپوشید ۷. حتما بعد هر جلسه تمرین ، حتی اگر عرق هم نکردی ، تمام لباس هات رو بشور

چند نکته بهداشتی برای تمرین در باشگاه : ۱. بعد از تمرین حتما دست هاتون رو بشورین ۲. حین تمرین به چشم هاتون دست نزنید ۳. اجازه ندین پوست بدنتون با سطوح وسایل داخل باشگاه تماس پیدا کنه ۴. اگر روز هایی با پا برهنه تمرین میکنید ، بلافاصله بعد تمرین جوراب و پاهاتون رو بشورین

گاهی اوقات نمیشه ۴ جلسه تمرین کرد ، ۳ جلسه یا ۲ جلسه تمرین کن! گاهی نمیشه ۲ گرم پروتئین به ازای هرکیلو وزن بدن خورد ، ۱.۵ گرم بخور! گاهی نمیشه سبد مکملی رو تکمیل نگه داشت ، فقط واجب ترین هارو بخور! گاهی نمیشه ۶ هفته یکبار برنامه رو عوض کرد ، ۲ ماه یا حتی ۳ ماه یکبار عوضش کن!

ما مربی ها همیشه ایده آل هارو به افراد میگیم بهشون میگیم : ۴ تا ۵ جلسه در هفته تمرین کنن روزی ۲ گرم پروتئین به ازای هرکیلو وزن بخورن وعده ها و میان وعده هاشون رو سروقت بخورن مکمل های مختلفی از جمله کراتین ، مولتی ویتامین ، امگا ۳ و ... استفاده کنن برنامشون رو هر ۶ هفته عوض کنن

ولی واقعیت اینه گاهی از اوقات نمیشه ایده آل بود! همین که فقط ادامه بدی ، همین که فقط تداوم رو حفظ کنی ، همین که جا نزنی خودش بُرد حساب میشه!