عثمان

نوم REM والنوم العميق هم اللي يصير فيهم التعافي الحقيقي. بهالمراحل جسمك يفرز: • هرمون النمو → يعيد بناء العضلات والأنسجة • التستوستيرون → يدعم الأيض، والرغبة، والمزاج • BDNF → يقوي الذاكرة والتعلم النوم أعلى أداة صحية عائدها عليك كبير.

إذا نومك ملخبط، ممكن المغنيسيوم هو الحلقة الناقصة. الأبحاث تثبت إن مغنيسيوم جلايسينات يقلل الكورتيزول، ويرخي العضلات المشدودة، ويحسن جودة النوم.

النوم هو أكثر علاج مظلوم بهالدنيا. قلة النوم مرتبطة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والخرف والاكتئاب والموت بدري. والنوم الزين يحاربهم كلهم. هذي طريقة تاخذ فايدته كاملة بـ 7 خطوات بسيطة: 1. لا تتنفس من فمك.

جسمك بعد الأكل الصحي vs الأكل السريع… 😳 الموضوع مو بس وزن. الموضوع وش قاعد يصير لقلبك، وأوعيتك الدموية، وكبدك، وباقي أعضاءك كل يوم.

كذا الكِلية حقتك تنظّف دمّك

8/ لا تحاول تكون مثالي. وجبة وحدة أو يوم واحد ما يخرب كل شي. المهم مو الكمال… المهم الاستمرارية. النتائج تجي من تراكم عادات صغيرة على المدى الطويل.

7/ رتّب نومك. النوم بشكل مستمر أقل من 6 ساعات: • ممكن يزيد الشهية • يحرّك cravings الحلا • ينزل أداءك بالتمرين استهدف 7-9 ساعات نوم كل ليلة.

4/ زوّد عدد خطواتك باليوم. مو بس التمرين بالنادي، حتى حركتك خلال اليوم تفرق. استهدف 8,000-10,000 خطوة يوميًا. من أقوى عادات حرق الدهون.

3/ انتبه للسعرات السائلة. المشروبات الغازية، العصاير، القهوة المحلاة والكحول إذا زاد… ممكن يزودونك مئات السعرات وانت ما تدري. لا تشرب سعراتك… كلّها. 4/ زوّد عدد خطواتك باليوم.

2/ خَلّ البروتين حاضر بكل وجبة. البروتين: • يشبعك مدة أطول • يقلل فقدان العضلات • يدعم الأيض (الحرق) خل هدفك إن كل وجبة فيها مصدر بروتين كويس.