15〇〇
トレーニング前（90〜60分前）：消化の良い糖質＋少量たんぱく質
トレーニング後（30分以内）：
プロテインか、軽食でたんぱく質を素早く補給
夕食：
脂質は控えめにしつつ、たんぱく質と野菜でカラダを整える
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15〇〇 朝食： 前日の回復と代謝UPが目的。糖質＋たんぱく質をしっかり。 昼食： 活動のメイン時間帯なので主食＋主菜＋副菜でしっかり栄養を。
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レッサーくん
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15〇〇
朝食：
前日の回復と代謝UPが目的。糖質＋たんぱく質をしっかり。
昼食：
活動のメイン時間帯なので主食＋主菜＋副菜でしっかり栄養を。
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15〇〇 筋肉を育てるには、何を食べるかだけでなく「いつ食べるか」も重要。タイミング次第で効果は倍増します。
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筋肉を育てるには、何を食べるかだけでなく「いつ食べるか」も重要。タイミング次第で効果は倍増します。
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15〇〇 ①74,000 ②86,000 つまり「低脂質すぎる・糖質ゼロ・サラダだけ」などの食事はよりも、しっかり食べて整えることが、美しいラインへの第一歩です。
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15〇〇
①74,000
②86,000
つまり「低脂質すぎる・糖質ゼロ・サラダだけ」などの食事はよりも、しっかり食べて整えることが、美しいラインへの第一歩です。
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15〇〇 高たんぱく＋適度な脂質 ➡️バスト・ヒップの丸みを守る 糖質も適度に摂る ➡️代謝・筋合成を助けてくびれを作る 食物繊維・ミネラル ➡️むくみ・便秘の対策で体型維持
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これから2つのアカウントを積極的に動かしていきます！
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@teamteam1488092
この前コメントくれてた方、制限とかかかって何度もやり直しになってすみません🙇
また交流していきたいので、ぜひよろしくお願いします！！
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@pi_ktpc @teamteam1488092 ぴよさん！
スクショまでつけて、ブックマーク付けたの教えてくれてありがとうございます！！
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