Ruben Temiño

Si estáis leyendo esto, probablemente pertenezcas a ese 5% de personas con suerte, así que dejad de miraros al ombligo y valorad lo que tenemos. Creo que deberíamos recordarlo cada día que nos levantamos #Suerte

Tener 40 no te hace viejo. Pero vivir como si lo fueras… sí. A esta edad, muchos empiezan a notar que algo falla: menos energía, más grasa, peor forma física. Y culpan al paso del tiempo, pero el culpable principal es la inactividad. La buena noticia: todo eso es modificable. La evidencia es clara: - Entrenar fuerza mejora masa muscular, sensibilidad a la insulina y salud cardiovascular - El ejercicio revierte parte del deterioro asociado a la edad - Nunca es tarde para mejorar (incluso empezar a los 60-70 genera beneficios) Los 40 no son el final. Son el momento perfecto para empezar a hacer las cosas bien.

Un 5,5% de los mayores de 65 años viven en su hogar en régimen de alquiler a precio de mercado frente al 50% de los menores de 30 (emancipados) y el 32% de los que tienen entre 30 y 44 años. La noticia:

A los que ahora podemos movernos en bici de forma segura por Gamonal - Capiscol, no para de sorprendernos el alarmismo que se genera siempre con la falta de aparcamiento. Cada día, en cualquier paseo la imagen es esta 👇 ¿A ver si resulta que el aparcamiento no es el problema?

Muchos mensajes de longevidad se centran en la punta de la pirámide, pero la verdadera longevidad saludable está en la base. Si ya tienes los dos primeros niveles cubiertos, puedes seguir ascendiendo, por supuesto. Pero no pienses que puedes compensar la falta de lo de abajo añadiendo mucho de lo de arriba.

¿Es inevitable el declive físico que asociamos al envejecimiento? A medida que envejecemos, nuestro organismo sufre cambios fisiológicos inevitables. Sin embargo, el entrenamiento nos permite modular gran parte de este declive. Uno de los cambios más difíciles de evitar por completo es el de la composición corporal. Las personas mayores de 70 años tienen más grasa corporal que los jóvenes, pero la diferencia de hábitos es clave: mientras que los sedentarios alcanzan una media de un 32% de grasa, los que se mantienen activos presentan solo un 21%. Por otro lado, sabemos que uno de los indicadores de forma física más utilizados, el consumo máximo de oxígeno (VO2max), también disminuye con la edad por mucho que nos mantengamos activos. Pero, si la capacidad del corazón para eyectar sangre (volumen sistólico) puede mantenerse con el entrenamiento, e incluso logramos preservar la actividad oxidativa y la densidad capilar, ¿por qué disminuye nuestro VO2max? Lamentablemente, hay factores inevitables que contribuyen a este deterioro. El principal es la disminución de la frecuencia cardíaca máxima. ✍️ En este artículo, analizamos cómo envejecemos, los cambios biológicos que se producen y cómo podemos atenuar sus efectos. El envejecimiento es inexorable; la velocidad a la que lo hacemos, no. Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link 👇 fissac.com/sabemos-realme…

Un dato que sigo encontrando brutal cada vez que lo leo. El VO2 max bajo multiplica por 4 el riesgo cardiovascular comparado con fumar o tener diabetes. Seguimos obsesionados con la dieta y la suplementación y básicamente ignoramos esto.

La cara oculta del empleo en España: los salarios están cada vez más lejos de los europeos El salario medio por hora trabajada en 2025 fue un 32% inferior al del conjunto de la eurozona. Por @jgjorrin elconfidencial.com/economia/2026-…

🚩🚩 Tener una baja capacidad aeróbica (medido por el VO2 max) tiene el QUÁDRUPLE de riesgo cardiovascular que: —La enfermedad renal crónica. —La hipertensión arterial. —La diabetes. —Fumar. Conclusión: el sedentarismo mata.

¿Quieres mejorar tu salud física y mental? Empieza por lo esencial. No necesitas 10 apps de biohacking ni suplementos exóticos. Solo reconectar con lo que tu cuerpo y mente necesitan de verdad: 👣 Camina mucho y pasa tiempo descalzo Tu cuerpo espera movimiento constante. 🏋️ Levanta cosas pesadas Entrenar fuerza es una inversión para tu longevidad. 🌳 Sal a la naturaleza y desconecta de pantallas por la noche Tu cerebro necesita luz natural de día y oscuridad de noche para funcionar bien. 🥑 Come comida real y duerme suficiente Lo básico que muchos ignoran, pero con gran impacto. 🧠 Aprende algo cada día y aprecia lo que tienes Nutre tu mente, no solo tu cuerpo. ❄️🔥 Exponte a pequeños retos como el frío y el calor 💬 ¿Cuál de estos hábitos te falta integrar?

Dato que pocos visualizan: la inactividad física aparece en los metaanálisis con un impacto en mortalidad comparable al tabaquismo. Cada sesión de ejercicio es una inversión directa en años con las personas que quieres. El tiempo que "pierdes" entrenando no te lo quita nadie —te lo devuelve con intereses.

🧬 La mayoría de sistemas del cuerpo alcanzan su máximo antes de los 35 años. La ciencia del envejecimiento lo llama Peakspan: los años en los que cada sistema de tu cuerpo alcanza su máximo rendimiento biológico. Y ocurre mucho antes de lo que pensamos: 🫀 VO₂max (cardiorrespiratorio): 20-25 años 💪 Fuerza muscular: 20-35 🧠 Cognición rápida (memoria, velocidad): 20-30 🧠 Conocimiento y vocabulario: 45-54 🧬 Hormonas: 20-30 🛡️ Sistema inmune: 20-30 Y el declive en muchos sistemas empieza entre los 30-40 años.

🔴 Deportistas máster: el paradigma del envejecimiento saludable A menudo asumimos que cumplir años va de la mano con un declive físico inevitable, pero la evidencia científica nos muestra una realidad muy distinta en las personas que entrenan. Un gran ejemplo es el de los deportistas máster: personas mayores que siguen haciendo deporte e incluso compitiendo. Diversos estudios han mostrado que presentan una condición física prácticamente comparable a la de adultos mucho más jóvenes. Por ejemplo, un metaanálisis reciente que incluyó 55 estudios analizó a deportistas máster con una edad media de 67 años. Los resultados confirmaron que estos atletas tenían un consumo máximo de oxígeno (VO2max) de aproximadamente 42 ml/kg/min. ¿Qué significa esto? Como puedes ver en la figura, este valor es similar al de jóvenes no deportistas con una edad media de 27 años. Y, por supuesto, es una cifra muy superior a la de personas de su misma edad que no hacían deporte (28 ml/kg/min). De igual forma, los investigadores encontraron que los deportistas máster que entrenaban en deportes de fuerza o potencia conseguían preservar su fuerza en valores comparables a los de personas más jóvenes inactivas. Estos datos confirman que el entrenamiento es una herramienta muy eficaz para mantener nuestra condición física y funcionalidad a lo largo de los años. ✍️ En este audio-artículo analizamos la historia y la fisiología de los deportistas máster y qué nos enseñan sobre los límites del envejecimiento. Por artículos como este merece la pena ser de Fissac. Esperamos que te guste. Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link 👇 fissac.com/deportistas-ma…

Detalles del récord mundial de media maratón de Jacob Kiplimo en Lisboa. 57:20, a 2:43 cada 1000 durante 21,097 metros. Parciales cada 5k 5k: 13:28 10k: 27:00 (13:32) 15k: 40:52 (13:52) 20k: 54:23 (13:32) Meta: 57:20 Se lo quita a Kejelcha (57:30)

🚨HILO: 💥 El ejercicio NO es que sea MEDICINA. Para ser rigurosos, la INACTIVIDAD es el VENENO. Y entrenar 1h al día no basta si las otras 23h son sedentarias. Te explico por qué (y cómo moverte como un humano de verdad) 👇🧵 physiologicallyspeaking.com/p/what-if-exer…

España es el 3° pais en esperanza de vida del mundo. Pero en esperanza de vida SALUDABLE hemos ido cayendo al 17° de Europa. Mas de la mitad de los >65 tienen limitaciones por mala salud. Así que podríamos decir que en España no tenemos vidas largas sino muertes largas.

Un hombre de Toronto corrió 1.105 kilómetros (687 millas) durante un año, planificando cuidadosamente sus rutas para formar... ESTO 😂

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Pues ya estaría. No es un recorrido monumental pero sí muy plano y rápido. Las patas han respondido bien, se podría haber llegado mejor de forma, pero es lo que hay. Chapuzón en el mediterráneo y listo. #10km

A usar los regalos de cumpleaños! @10kibiza