고정된 트윗
今天有时间和大家一起简单回顾一下本人 20 年软开历史，均基于本人经历，希望抛砖引玉、各抒己见。
顺便对「客制化软开训练」实践有兴趣的可以联系哦，时间不合适也可以单独约时间
#软开 #压腿 #柔术
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Contortion / 可约软开 / 上海&长三角 /「客制化软开训练」开展中 / 体前屈yyds (目前压过记录非勾脚6分钟勾脚3分钟) 欢迎来挑战
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零基础女生的撕腿训练，这个看得出来真的是零基础了，可能只是天生柔韧性稍微好一点，毕竟穿的衣服还是这么随随便便的
#软开 #撕腿 #压腿 #一字马
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虽然说好多女生基本都或多或少练过瑜伽，但瑜伽真正练到境界了，也挺强悍的，柔韧、核心各个部位肌肉都会练到。大概7，8年前乃至现在，还有很多女生会参加瑜伽教练班，突击几个月封闭训练训练，从零基础练到大概这种地步然后出去当教练，早些年确实能赚到不少钱，现在虽然瑜伽教练多了，但普拉提火了，殊途同归
#软开 #瑜伽 #普拉提
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现在柔韧性不错的女生还是挺多的，而且瑜伽舞蹈普拉提大家都会去练，练着练着横叉竖叉基本就下去了，也还都挺有毅力的，毕竟年纪大了以后练还是会疼会多花些力气的。反正我的那些视频平台已经反向利用大数据修炼成了，一打开全是我想看的，根本收集不过来
#软开 #瑜伽 #舞蹈 #普拉提
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看着像普高生的压腰训练，要么可能是高中刚转舞蹈的艺考生。感觉还比较硬，但腰本身比较软压起来阻力不大。成年人练要一定要“循序渐进”，至少相对腿的韧带训练腰不能压太狠，撕、甩、耗多重复，但不能一下子像腿部韧带那样开到极限长时间的耗。这种高中才开始转舞蹈艺考的，基本上都要扒一层皮，当年很多都是高三才开始的，突击一年就要艺考，真的是很有毅力了
#软开 #下腰 #压腰 #舞蹈
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我已经分不出这是舞蹈小艺考还是艺术体操了😕全都练的太狠了，教练下手太狠了，这些小朋友真的受得了吗？这么压一次腿，我真的不相信下一次她还愿意去上课，不过换做是你们呢？是希望被压的是自己，再狠一点时间再长一点，再把自己逼的狠一点越无助越好？还是不愿意接受这种强度训练呢？
#软开 #艺术体操 #舞蹈 #一字马 #压腿
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中午吃饭的时候，刷着手机突然被隔壁桌出发了关键词“压腿”，特意放慢了吃饭速度听了一会。面相40多的女生保养的不算太好，面容略显苍老，戴着耳机在打电话说她看到之前儿童舞蹈老师发的成人班，然后就去学了说自己在班里还不算最大的，有压腿软度但听不到对方电话里问了什么，她回答说主要是自己喜欢（盲猜是问了压腿太疼受不了怎么坚持之类的）然后说这里练的比较全和你之前那不一样，会教一首曲子还会练很多动作就像真的上课一样，老师是专业的。后面话题就不在这上了，我也就吃完走了
#压腿 #舞蹈 #软开
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这五块砖的高度明显还下不到底，后胯还有点歪，老师也极力的纠正压后胯。难道这种年纪的女生这样耗腿感觉不到疼吗？泰然自若的能坚持这么久呢，其实好多实践女生可能早开始呻吟一句一个受不了、放开我了🤣而且还有这么强的绷脚背意识，脚背看得出来也不差应该是有底子，真无法想象当年是经历过多么不堪回首的严厉训练啊
#软开 #一字马 #舞蹈
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林溪---被缎带束缚的青春 # Chapter 9
“20分钟？！”我的声音提高了一些，“这不是惩罚，这是折磨吧！”
“是啊。”林溪靠在沙发上，表情淡然，仿佛在讲别人的故事，“但教练只会告诉你，‘做不到标准，就得接受惩罚’。如果哭，或者喊疼，他们会说你不够成熟，不配留在队里。”
“那你有被动压过吗？”我问，语气中带着一丝担忧。
“当然有。”林溪点点头，声音低沉而缓慢，像是在努力压抑什么情绪，“刚开始练的时候，我几乎每次都做不到标准，只能被压着完成。”
她顿了顿，嘴角扬起一抹苦笑，继续说道：“最崩溃的一次……是撑到9分50秒的时候。就差10秒，我就能达标了，可水瓶突然滑下来，砸在地板上发出清脆的响声。”
林溪的目光渐渐变得涣散，似乎回到了那个时刻：“那一瞬间，我觉得整个人都垮了。9分50秒啊，已经是我那段时间做到的最长时间了。我的腿在发抖，后背像被烧灼一样疼，肺里已经快吸不上气了。我想着再坚持一小会儿就可以结束了，可偏偏……就在倒数的时候，瓶子掉了。”
“然后呢？”我紧张地问。
“我试图站起来。”林溪苦笑了一下，眼中闪过一丝无奈，“但教练直接按住了我的肩膀，他的声音很冷，只有一句话：‘重新开始。’”
“重新开始？”我难以置信地问道，“你当时还能撑得住吗？”
“说实话，撑不住了。”林溪轻轻摇了摇头，目光低垂，“但我没有选择。教练根本不会管你累不累，疼不疼，只会告诉你标准是什么。如果达不到，就只能继续。他看了看计时器，直接叫助教过来，把我按进了被动压的姿势。”
她停顿了一下，声音变得低了下来：“被动压是双倍时间。那次，我被按着做了整整20分钟。”
“20分钟？”我倒吸了一口凉气，忍不住问道，“你是怎么熬过来的？”
林溪闭上眼睛，回忆着那段经历：“助教的手很有力，他按在我的后背，把我的身体硬生生压下去。我的头顶和脚背早就贴紧了，可他还在用力，确保完全没有空隙。那种感觉……不只是痛，是你觉得身体的每一根筋都在抗议，可你却完全没有反抗的余地。”
她的声音突然停顿了一下，语气里透着一丝压抑：“你知道吗？那时候，我开始恨自己的腿了。”
“恨自己的腿？”我愣了一下，没想到她会这么说。
“是啊。”林溪点点头，眼神中带着一丝自嘲，“我的腿太长了，线条太明显，所以所有动作对我来说难度都更大。别人贴合的时候需要拉伸的幅度是100的话，我需要做到120，甚至150。如果我的腿没有这么长，也许就不用被要求做到这些所谓的‘标准’。”
“有一次……”她顿了顿，像是在组织语言，“有一次，我半夜醒来，突然觉得喘不过气。所有的压力、疼痛，还有对失败的恐惧，一下子涌了上来。我坐在床上看着自己的腿，越看越觉得它们是让我痛苦的根源。”
“你做了什么？”我小心翼翼地问道。
林溪垂下眼帘，轻声说道：“我翻身下床，把腿架在寝室上下铺的楼梯上最高那一格狠狠的压下去。没有水瓶，也没有教练，我只是狠狠地压，逼着自己去感受那种极限的痛苦。我心里想的是，既然这双腿让我受了那么多苦，我也要让它们尝尝同样的滋味。”她苦笑了一下，继续说道：“我从没那么狠过，膝盖像刀割一样疼，肌肉绷到麻木，最后整条腿失去了知觉。我不知道自己压了多久，等我回过神的时候，已经坐不起来了。那一夜，我就在地板上趴到天亮。”
“林溪……”我看着她，不知道该说什么才好。
她看着我，语气里透着一丝疲惫：“那段时间，我的膝盖经常因为长时间保持这种姿势而疼痛肿胀，甚至连走路都一瘸一拐。
“那你是怎么在这么短时间内做到这样的体前屈的?”我追问，语气中带着无法掩饰的惊讶和好奇。
林溪靠在沙发上，微微垂着头，像是在回忆那段日子。过了一会儿，她缓缓开口，语气平静却带着一丝隐隐的疲惫：“其实，时间根本不够用。如果只靠训练室的时间去拉伸，是绝对达不到要求的。要做到’全贴合体前屈’，我只能抓住每一个可能的空隙，让身体随时都保持在拉伸状态。”
“每天早晨起床，我的第一件事就是抓着床铺的栏杆拉伸。双手抓紧上铺的横杆，双腿并拢伸直，然后一点点把上半身向腿压下去。刚睡醒时身体最僵硬，那种酸胀感比任何时候都更强烈，但我必须坚持拉够十分钟，才能让自己动起来。”
她稍微坐直了一些，声音里多了一丝戏谑：“再比如每次上课，我都尽量把脚伸到桌子底下，脚尖勾到极限，保持整个小腿绷紧的状态。一节课四十五分钟，我能坚持到腿发麻，才稍微放松一下。”
“课间的时间也不能浪费。我经常跑到楼道里，用台阶训练体前屈。把一条腿放在高一级的台阶上，身体向前压下去。每次台阶高度不够，就换个更高的地方。”
“晚上回到寝室，是一天最痛苦的时候。白天训练后的疲惫叠加上身体的僵硬，每次拉伸都像是在刀口上滚过。室友帮了我很大的忙，她会直接坐在我的背上，把往下压。我就把她想成是我的教练, 同时把压的时间交给她掌握，而我就咬着牙不出声，直到她喊‘够了’才敢放松。”
“所以，那个时候，你不仅要接受高强度的训练，还要同时兼顾学业？”我问道，语气中带着一丝不解。
#压腿 #软开 #一字马 #艺术体操 #体前屈
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林溪---被缎带束缚的青春 # Chapter 8 她的喉咙沙哑，想哭却发不出声音，整个人像被掏空了一样。 客厅里，阳光已经变得柔和，洒在地板上的光影被渐渐拉长。我手中的茶杯早已冷透，但我并没有放下，只是盯着杯沿发呆，试图消化刚才林溪的讲述。 “所以……他们就是这样训练的吗？”我终于开口，声音低沉，却掩不住心中的震撼。“一开始就这么强度大？” 林溪靠在沙发上，脸上挂着一丝疲惫的笑意：“你觉得大吗？其实对教练来说，这已经是‘新人入门’了。他们管这叫‘适应期’。” “适应期？”我挑了挑眉，“压到腿发抖，痛到哭，这也叫适应？” 林溪轻轻摇了摇头，语气平静得让我心里发紧：“对啊。教练总说，疼痛是训练的一部分，甚至是你进步的标志。没有痛，说明训练不到位。刚开始那几天，所有人都会被压到崩溃，但他们的逻辑很简单——你要么适应，要么退出。” 我捏紧了茶杯，忍不住问：“那一天要练多久？难道就一直在做这种体前屈的动作？” 林溪抬起头，表情复杂，像是在权衡要不要继续说下去。过了一会儿，她叹了口气：“每天至少五六个小时吧。上午主要是基本功，体前屈只是其中一个。还要练竖叉、下腰这些基础柔韧性动作，所有的动作都要做到标准。下午会加上器械练习，比如球、带、圈之类的，练习协调性和动作的完整度。” “五六个小时？”我有些震惊，“这就已经快赶上全职训练了吧！” 林溪点点头：“基本就是这样。每个动作都会重复几十次，教练会盯着你纠正动作，只要不够标准，就一直重做。有时候一个简单的转身，我们能练一个小时，因为必须要做到没有任何瑕疵。” 我皱了皱眉，忍不住问：“那每天训练结束后，你还能动吗？” 林溪笑了一下，笑意里带着几分自嘲：“其实还真动不了。通常训练结束后，我连走回宿舍的力气都没有，要么靠同学扶着，要么就拖着腿慢慢挪。回去以后，第一件事就是涂药膏。不然第二天根本下不了床。” 我低头沉思了一会儿，又问：“那教练有固定的训练计划吗？还是每天就随意安排？” “当然有计划。”林溪回答得很快，“每次训练完都会被布置回家作业, 比如那天体前屈训练完, 教练就告诉我们要在半个月内想办法练到 “全贴合体前屈”。每个人都要达到这个进度，谁跟不上就会被罚，罚完了再继续补进度。那些被淘汰的，通常就是一直跟不上目标的人。” 我皱了皱眉，继续追问：“‘全贴合体前屈’……这是什么姿势？” 林溪没有立刻回答，而是点开了“训练”文件夹，找到了一张照片递给我：“看吧，这是当时的标准。” 照片映入眼帘，我的目光顿时被牢牢吸引。画面中的人竟然是林溪。她穿着一件紧身的运动背心，勾勒出修长而流畅的身形，下身是一条黑色运动短裤，包裹着她纤细却结实的长腿，而那双黑丝长袜则让腿部线条显得更加诱人，仿佛从画面里溢出一种无法忽视的魅力。 她的双腿并拢平放在地，膝盖紧贴地板，没有一丝弯曲，脚尖高高勾起，脚背绷得笔直，几乎像弦拉到极限的长弓。而她的上半身完全向前折叠，脖颈向下延展，头顶紧紧贴在脚背上，整个身体没有任何缝隙。 更让我无法忽视的是，她的双手抱着自己的肘部，手指嵌进手臂的肉中，指节泛白，明显是在用力。她的背上顶着一个装满水的塑料瓶，瓶口微微晃动，仿佛随时会掉落。画面右下角的计时器显示着：9分24秒。 “膝盖不能弯，脚必须勾起来。”林溪的声音平静，但带着一丝疲惫，“头顶要完全贴到脚背，身体和腿必须贴合，没有任何缝隙。手抱肘，不仅是为了线条感，还会增加背部的拉伸强度。而这个水瓶……一旦掉下来，就得重新计时。”我盯着照片，沉默了一会儿才开口：“林溪，你的腿这么长，做这种动作不是更难吗？” “是啊，很难。”林溪点点头，语气里透着无奈，“我的腿比普通选手长很多，虽然看起来好看，但柔韧性练习时需要更大的拉伸角度才能完全贴合。每次练这个动作，我都感觉自己像被硬生生压弯的树枝，整个后背和腿部的肌肉都会痛到发抖。” 我的目光再次落回照片，心里不由自主涌起一丝隐秘的欣赏：“不过，林溪，我得说……你的腿确实很好看。” “嗯？”林溪抬头瞥了我一眼，眉毛微挑，嘴角却微微扬起，“所以呢？你是想夸我，还是想嘲笑我练得有多苦？” “当然是夸你。”我笑着说，眼神停留在屏幕上，“又长又直，配上这双黑丝……啧啧，真的是让人没法不喜欢啊。” 林溪笑了笑，懒得接我的话，继续说道：“好看归好看，但做这些动作是真的折磨人。尤其是教练要求我们每周都要练这个动作，防止肌肉退功。每次刚做完力量训练，腿部肌肉紧张得要命，再来体前屈，那种感觉简直是……痛到麻木。” “那如果没做到标准怎么办？”我忍不住问道。 “没做到？”林溪冷笑了一声，“那就是加倍惩罚。被动压。” “被动压？”我瞪大了眼睛，“怎么压？” “直接趴到地上，由助教或者教练按着背部压到标准位置，时间是20分钟。”她的语气里多了一丝厌恶“那才是真正的痛苦。主动做的时候，肌肉还能稍微控制虽然痛，但还能忍。可被动压是肌肉完全放弃抵抗的过程，疼痛会被放大几倍，有时候做到一半，我甚至能听到自己韧带轻微撕裂的声音。” #软开 #体前屈 #一字马 #小圈 #训诫
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现在这么多成年人女孩子愿意自主、自愿、自驱的去练舞蹈软开度基本功，完全孩童时的梦想，确实在朋友、同事、亲友面前可以提升气质、修炼身材，真的有一天跳起舞来，着实可以一鸣惊人。很佩服这些小姐姐们的吃苦能力，毕竟成年人练基本功软开度要忍受更多痛苦还更不容易练出来，这种忍耐力真的是戳我的点🥹
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既然都这么喜欢练软开，要不干脆艺术体操俱乐部也开个成人班吧？感觉上强度耗腿，只要是愿意花钱学的，都会逼自己忍住，然后再搞一个激励模式，收取一部分防消极押金，来上一次课返一部分押金，开始返的多越往后返的越少，也可以按训练量不达标的扣押金，稍微带些训诫管教倾向，美其名曰自律性训练🤣
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7分钟的悬空耗竖叉，只是艺术体操这条路上的起点。曾经和某省队退役的女生聊过，被罚过脚踝双搭1小时，10成7的成套经常练到半夜，甚至真的被教练或学姐欺负BaLing都有，赛前的封闭高压集训更是不敢想的噩梦。虽然我发的林溪小说只是编写的故事，但要记得“现实中没发生过的事，剧本里就编不出来”
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今天有时间和大家一起简单回顾一下本人 20 年软开历史，均基于本人经历，希望抛砖引玉、各抒己见。
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