fuqutan

不安が一つ生まれると「その不安がある程度解決する見通しが立つまで、反芻し続けてしまう癖」が私にはあった。心のざわつきが収まらず、他のことに一切手がつかなくなる。そういう、よくない癖に気づいていたのにやめられなかったのは、「考えることをやめた瞬間に、 もっと悪いことが起きる」という迷信が自分の中にあったからだ。 ただ正確には、悪い出来事を恐れていたというより、「起きた出来事に対処できない自分がいつもいるから、せめて起こりうることだけは想像しておこう」としていたのだ。反芻は準備ではなく、無力感からの逃避。 変わり始めたのは、反芻を「やめよう」としなくなったときだった。やめようとすればするほど、余計に考えてしまう。だから私は、考えている自分をただ眺めるだけにした。「ああ、また考えているな」と。 そして観察ができたら、決めておいたルーティンに入る。水を飲む、掃除する、5分散歩する——何でもいい。 観察が距離を作り、ルーティンが現在に引き戻す。この二段階が有効だった。不安に飲まれにくくなれば、「何も対処できない自分」という像は、自然と薄れていく。