Hugo | Enseignant en APA

👋🏻 𝗕𝗶𝗲𝗻𝘃𝗲𝗻𝘂𝗲 ! 📙 Retrouve sous ce tweet 20 𝘤𝘩𝘢𝘱𝘪𝘵𝘳𝘦𝘴 (2-3 minutes de lecture) pour t’aider à pratiquer une activité physique ! 💪🏻 ⬇️⬇️⬇️

@miamologue Mince...

@Hugo_EAPA Les bassins ont trop de débits, sont trop hauts, à Rennes on peut plus ramer depuis le 8, à Mâcon le niveau de l'eau est 2x plus haut que d'hab. Bref.

Pas merci le climat, la pluie et les riches qui polluent. La planète est bien niquée. Et les championnats de France que je prépare depuis septembre risque d'être annulés 😭😭😭

@miamologue *concentrée

J'ai finalement été prise en photo au départ de ma course. Mdr je suis moche mais le souvenir existe

𝗝𝗲𝘂̂𝗻𝗲𝗿 𝗮𝘃𝗮𝗻𝘁 𝘁𝗮 𝘀𝗲́𝗮𝗻𝗰𝗲 𝗱𝘂 𝗺𝗮𝘁𝗶𝗻 : une bonne idée ? Alors, que faut-il manger avant ? Faut-il vraiment faire la séance à jeun ? Nous explorerons ces questions et les avantages de cette pratique. Je te détaille ça en 4 points ! 1/ Séance à jeun : 𝒖𝒏𝒆 𝒏𝒐𝒖𝒗𝒆𝒍𝒍𝒆 𝒉𝒂𝒃𝒊𝒕𝒖𝒅𝒆 𝒂̀ 𝒂𝒗𝒐𝒊𝒓 D'emblée, pratiquer à jeun est une habitude personnelle qu’il faut développer progressivement. Il est primordial que tu t’hydrates avant (avec jus de citron) car le matin, tu es déshydraté. 2/ 𝑫𝒆𝒔 𝒓𝒆́𝒔𝒆𝒓𝒗𝒆𝒔 𝒊𝒏𝒔𝒐𝒖𝒑𝒄̧𝒐𝒏𝒏𝒆́𝒆𝒔 ! Notre cerveau veille toujours à maintenir un stock d'énergie pour faire fonctionner nos organes et assurer notre survie. Ne pas manger le matin peut être utilisé pour apprendre à utiliser ces réserves. 3/ 𝑼𝒏𝒆 𝒂𝒑𝒑𝒓𝒐𝒄𝒉𝒆 𝒑𝒓𝒐𝒈𝒓𝒆𝒔𝒔𝒊𝒗𝒆 ! Il est primordial de ne pas se précipiter dans cette pratique et de l'aborder de manière progressive. Commencez par des séances courtes et peu exigeantes. (15 minutes en alternant 1’ de course et 1’ de marche) 4/ 𝑳'𝒊𝒎𝒑𝒐𝒓𝒕𝒂𝒏𝒄𝒆 𝒅𝒆 𝒍𝒂 𝒓𝒆́𝒄𝒖𝒑𝒆́𝒓𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏 ! Après votre séance de course, il est essentiel de bien vous alimenter pour reconstituer vos réserves énergétiques, prendre des protéines et vous hydrater correctement. Courir à jeun est une pratique qui peut être bénéfique pour certaines personnes, mais qui 𝒏𝒆 𝒄𝒐𝒏𝒗𝒊𝒆𝒏𝒕 𝒑𝒂𝒔 𝒂̀ 𝒕𝒐𝒖𝒔. C'est une approche personnelle qui demande un certain ajustement et un entraînement progressif. Chaque corps est différent, et il est important d'écouter les signaux que votre organisme vous envoie. En fin de compte, le plus important est de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et de prendre du plaisir dans votre pratique sportive. Que vous choisissiez de courir à jeun ou non, l'essentiel est de rester à l'écoute de votre corps et de respecter ses besoins. La course à pied est avant tout un moment de plaisir et de bien-être, alors profitez-en pleinement !

@LeKIllerWhale @Deyann_Pedron Voir Master pour certains

@Deyann_Pedron @Hugo_EAPA Vous avez eu la licence STAPS APA ?

De Coach Sportif à délocalisation en Bulgarie. 🤔 SCAM ? J'ai bossé 3ans dans le handicap, en France. Je suis coach sportif depuis 5ans. J'ai été préparateur physique de football pendant 3ans, en Bulgarie... Pourquoi je parle de délocalisation et étudies le russe..? Cela paraît incohérent. On a tendance à parler d'approche 360° ou d'approche holistique lorsque l'on se lance dans une thérapie. Mais lorsque c'est toute la baraque, l'environnement qui est toxique... on fait quoi ? Chaque entreprise et tentative d'émancipation personnelle, qu'elle soit financière ou spirituelle, est complétement sucée par une imposition est une bêtise ambiante impossible. J'ai toujours bossé dans l'activité physique en ayant pour vocation de faire un truc bien pour mon prochain. Mais les plus nécessiteux sont aussi, malgré eux, les plus toxiques pour des types ambitieux, en quête de lumière. Faut faire un choix : je m'émancipe ou me sacrifie ? Je veux bosser avec des cerveaux en ébullitions et en ayant un pied fermement appuyé en Bulgarie, à Sofia, favoriser une planque fiscale cadenassée sur le plan juridique et légale à des types sérieusement en colère. Le Russe ? C'est ma plus grosse révolte face à ce mensonge... Looney thunes, Pop culture, Swag et compagnie... tu m'as menti. Coté bulgare, mes ancêtres se sont fait torturer et se sont battus pour être insultés et méprisés par ces cartoon que j'ai adoré petit, avec mon regard innocent. Donc le truc c'est, Offrir un échappatoire aux dalleux, blessés qui vont de l'avant. De 70% à 10% d'imposition, en toute légalité, c'est possible, avec une équipe béton. C'est le cas de mon équipe. Pour des questions concernant la Bulgarie, la délocalisation, l'imposition en Bulgarie : 👉 Ma DM est ouverte 👈

𝙋𝙤𝙪𝙧𝙦𝙪𝙤𝙞 𝙞𝙡 𝙛𝙖𝙪𝙩 𝙞𝙣𝙙𝙞𝙫𝙞𝙙𝙪𝙖𝙡𝙞𝙨𝙚𝙧 𝙪𝙣𝙚 𝙥𝙧𝙤𝙜𝙧𝙖𝙢𝙢𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣 ? Parce que nous n’avons pas tous les mêmes motivations ! La motivation est nécessaire pour activer un changement, mais c'est un état qui peut fluctuer et c’est normal ! 🟩𝑷𝒓𝒆́ 𝒄𝒐𝒏𝒕𝒆𝒎𝒑𝒍𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏 Donner une information pour augmenter la conscience du problème. Je vais expliquer à mes pratiquants les risques de blessure liés à une mauvaise posture lors de l'exercice. Je vais leur fournir des informations sur la bonne posture... 🟩𝑪𝒐𝒏𝒕𝒆𝒎𝒑𝒍𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏 Établir une balance : avantages et inconvénients du changement. Les avantages = meilleure santé cardiovasculaire, réduction du stress, amélioration de l'estime de soi. Les inconvénients = le temps et l'effort pour maintenir un programme. 🟩𝑫𝒆́𝒕𝒆𝒓𝒎𝒊𝒏𝒂𝒕𝒊𝒐𝒏 La balance décisionnelle penche en faveur du changement, renforcer la motivation à changer ! Il est maintenant temps de renforcer la motivation à changer en planifiant des séances d'entraînement régulières et/ou en trouvant un partenaire. 🟩𝑨𝒄𝒕𝒊𝒐𝒏 Définir un objectif réaliste et passer à l’action. Par exemple : "cette semaine je dois me déplacer avec les transports en communs que 3 fois" 🟩𝑴𝒂𝒊𝒏𝒕𝒊𝒆𝒏 Encourager, identifier les situations à risque de rechute. Ca c'est le rôle du professionnel qui vous accompagne durant cette période. N'hésitez pas à lui dire vos besoins et ressentis, avant, pendant et après chaque séance pour adapter la programmation. 🟩𝑹𝒆𝒄𝒉𝒖𝒕𝒆 Normaliser la rechute, identifier les facteurs de risques. Refaire la balance décisionnelle si ambivalence. Vous pouvez normaliser cette rechute en acceptant que cela arrive à tout le monde et qu'il est normal de ne pas être parfait tout le temps. Ce sont toutes les conduites à tenir pour toutes les personnes en quête de changement, à chaque stade motivationnel. Essayez de comprendre ces stades pour mieux anticiper vos pensées et vos doutes durant vos pratiques.

@miamologue Bravo !

5 jours 267,7 km 2846m de dénivelés positifs De la semoule, de la purée, des PST, des pâtes de fruits Et des spots de bivouac magnifiques

Les personnes âgées qui pratiquent régulièrement un entraînement de résistance peuvent maintenir des niveaux de fonction physique similaires à ceux des adultes plus jeunes : journals.lww.com/acsm-tj/fullte…

Peut-être pas tous les jours non plus mais 3 fois par semaine ce n'est pas déconnant... A voir les motivations et les objectifs de chacun !

@barriere_dr L'activité physique a-t-elle été prise en compte ? Du poids perdu oui, mais ont-elles perdu du muscle ? Du gras ?

🥗Nouvelle étude clinique publiée dans Nature Medicine : pendant 8 semaines, 55 personnes en surpoids ont suivi deux types de régimes respectant les recommandations nutritionnelles britanniques. 🟢 L’un composé exclusivement de plats faits maison, à base d’aliments peu transformés (MPF). 🔴 L’autre composé uniquement de produits industriels dits “ultra-transformés” (UPF), mais formulés pour être “sains” (céréales enrichies, plats préparés équilibrés, substituts végétaux…). 🍽️ Résultat ? Les deux régimes ont entraîné une perte de poids, mais le régime à base d’aliments peu transformés a permis une perte deux fois plus importante, avec une réduction significative de la masse grasse, des triglycérides et des envies de manger. 💡 Le plus frappant ? Le régime UPF suivait les recommandations officielles (fibres, sucres, graisses, protéines…), mais il restait moins efficace que le régime “fait maison”. 👉 La transformation des aliments a donc un effet propre, au-delà des seuls nutriments. 📉 En clair : manger des plats industriels “sains” n’équivaut pas à manger sainement. Et cela ne suffit pas à lutter contre l’obésité. 📣 Cette étude renforce l’idée qu’il est temps de réintroduire le “niveau de transformation” des aliments dans les politiques de santé publique, au même titre que les apports en sucres ou en graisses. Lien 🔗 nature.com/articles/s4159…

@YannLe_Strat Le MET est utilisé dans l'étude, une activité dite modérée est comprise entre 3 à 6 METs. pacompendium.com

Le sport a un impact positif dans le #TDAH. A quelle fréquence ? A quelle intensité ? Sur quel aspect des symptômes ou des cognitions? C'est ce à quoi tente de répondre cet article. nature.com/articles/s4139…

@YannLe_Strat L’activité physique réduit les symptômes du Trouble Déficitaire de l'Attention avec Hyperactivité (TDAH) en améliorant la concentration et en réduisant l'agitation. Des séances de groupe en petit comité, des règles simples, de nombreuses pauses...

@TheoFriry Je suis d’accord… Il faut aussi motiver les jeunes à « bouger plus »

@Hugo_EAPA Que l’enseignement des bases des mouvements athlétiques et de musculation devrait être obligatoire pour des raisons de santé publique mais que tester les performances de chaque jeune citoyen est contre productif

Vous en pensez quoi ?

@Johan_Levi_ Je pense pas que les pompes et les tractions soient le plus adaptés pour les jeunes obèses…

@Hugo_EAPA C’est une bonne idée. Dans un pays où 10% de la population est en obésité morbide, ça ne peut qu’être bénéfique. Quand au témoignage dans l’article, Ivory est aurait dû choisir les pompes. Ça lui aurait évité de se retrouver bêtement suspendu dans le vide.

@le_Parisien Plus que le temps d'écran, c'est la sédentarité le vrai fléau !

Une étude danoise alerte sur les effets d’un usage excessif des écrans chez les enfants et adolescents, qui pourrait augmenter les risques de développer des maladies cardiovasculaires ou du diabète à l’âge adulte ➡️ l.leparisien.fr/h30X

@daiyaa J'ai posté quelques threads avec des exercices à faire à la maison ! En voilà un. x.com/Hugo_EAPA/stat…

Je ne trouve plus mon tweet où je demandais des conseils pour faire du sport à la maison (muscu). Donc je redemande. Des avis sur des chaînes YT ? Sachant que j’ai aussi la switch avec Ring Fit Adventure et Fitness Circuit. RT svp et merci beaucoup 🫶🏻

𝘾𝙞𝙧𝙘𝙪𝙞𝙩 𝙧𝙚𝙣𝙛𝙤𝙧𝙘𝙚𝙢𝙚𝙣𝙩 Voici 8️⃣ 𝑒𝑥𝑒𝑟𝑐𝑖𝑐𝑒𝑠 pour renforcer le bas du corps SANS MATÉRIEL ! J’espère qu’ils vous plairont. ⬇️ 🏆Séance🏆

@ifocop @AppKunto Se lever et bouger toutes les heures c'est parfait !

💬 "Je reste assis toute la journée mais j’ai sport à 18h, donc ça va." ❌ Faux ! L'immobilité prolongée nuit à la santé, même si vous faites du sport ! Découvrez nos conseils pour bouger en télétravail ou en formation avec @AppKunto : ifocop.fr/bougez-meme-au… #SantéAuTravail #QVT

@SimNGarfunkel As-tu du matériel à disposition ? Quelles sont tes envies ? Des activités préférées ?

@Lapetitemeufla Alors on ne peut pas "travailler" les hanches puisque ce sont des articulations. As-tu du matériel à disposition ?

Encore une fois en espérant que sa tombe sur les bonne personnes. Donner moi vos conseils Sport et alimentation Pour développer les hanches le 🍑 Et travailler le dos (j'ai entendu dire que c'était TRÈS important) Merci