バネが発揮しやすい形でのリバウンドジャンプ
【タオル担ぎジャンプ】
肩を上げずに胸椎伸展させる事により骨盤をニュートラルな位置に‼️
日本語
A-1クラブ/福井の陸上クラブ
1.7K posts
A-1クラブ/福井の陸上クラブ
@SABAEsprint
指導者向けのスプリント指導マスターコース開設‼️ スポーツ指導の現場でスプリント指導ができるようになる事を目指します✨
福井県鯖江市 가입일 Ekim 2020
101 팔로잉7.5K 팔로워
１歩目は最高の股関節伸展を‼️
１歩目の股関節伸展動作にフォーカスしたスタンディングスタート。
ポイント💡
・構えで股関節・膝関節の屈曲位を作る
・脛を鋭角に
・接地時のつま先がおへその真下
・ダイナミックな腕振り(後方スイング)
日本語
バネをスピードに変えるなら単純にこれ一択‼️
【高速段差昇降】15秒
・地面反力をもらうスピード
・足を入れ替える速さ
・神経伝達スピード
日本語
肩の動きを体幹に繋ぎ体幹の動きで骨盤操作を促す
【ポップコーンスキップ3種】
・片足ポップコーンスキップ右
・片足ポップコーンスキップ左
・両足ポップコーンスキップ
日本語
トップスピードに必要な要素を【3種類】に分割した練習。
①→バネ(地面反力の獲得)
②→シザーススピード(接地時間の短縮)
③→ハードル2歩走①②を統合し股関節の動作をダイナミックに
日本語
トップスピードに必要な要素を【3種類】に分割した練習。
①→バネ(地面反力の獲得)
②→シザーススピード(接地時間の短縮)
③→ハードル2歩走①②を統合し股関節の動作をダイナミックに
日本語
超危険‼️いきなりは絶対やらないで⚠️
負荷をあえて加えて足首のスティフネスを徹底強化‼️
前足部で接地し踵は地面に着けない！
低回数で１セットのみ！
１０回ずつ
日本語
体幹の安定から作り出される正確な身体操作を身につけよう‼️
トレーニング×スプリントドリル
体幹から遠い距離での負荷により体幹は不安定状態。
背中が後ろに残らないよう注意して
股関節中心にしっかり動かそう‼️
日本語
速く走る＝筋力の概念をぶっ壊す‼️
接地が不安定な状況での正確な出力が安定したブレない走りを作る✨
バランスボール上で安定した股関節の固定が求められ、安定があれば遊脚のスマートなスイングにつながります。
日本語
前傾姿勢が苦手な人は絶対やってほしい‼️
前傾の神になる【ナルト走り】
腕を後ろに引いて体を前に投げ出す
腕が振れない分、肩がブレ出す
それを制限させない意識
体幹の動きを感じよう‼️
日本語
誰でもスプリント指導が出来るようになる
【スプリント指導マスターコース】
追加募集も本日4/9の23:59に締め切ります‼️
第1期生は100名近くになりました✨
迷ってる方はお早めに‼️
forms.gle/DXxt2qPW7ZD8K8…
日本語
足首のバネを股関節伸展と足の入れ替え動作に繋げる‼️
【段差バネアップ】
後ろ足の
足関節・膝関節・股関節をロック
地面反力を得たら股関節屈曲へ！
日本語
トップスピードを高めたい人は必ずやって‼️
スピード・バネが劇的に向上する足首トレーニング4種
①4ポイントステップ
②サイドステップ
③前後ステップ
④前後ステップ引きつけ
日本語
リバウンド能力を爆上げして走力とバネを向上しよう‼️
アキレス腱をロックし足首を固める足首トレーニング。
前後に足を開き、前足に体重をかけ負荷を与えた状態でラダーの枠に素早く足を出し入れする。
接地時に足首が背屈し潰れないよう固定し速く足を移動させられるかがポイント。
日本語
体幹と骨盤の動きを繋いで足を前に強く出して走るための体幹トレーニング
【マウンテンツイストジャンプ】
支える部分と動かす部分の区別をしっかり意識して、安定した柔軟な動きを身につけよう‼️
日本語
身体が勝手に前に進むリバウンドジャンプ。
腕が後面に行く事で重心が前に崩れやすくなり進みやすい角度への出力が可能になる。
日本語
とてつもなく強い片足での出力高めるならこれ‼️
【片足ヒップリフトロックジャンプ】
身体の中心から外さない意識とお尻が落ちないよう出力を安定させてジャンプしよう😃
片足30回ずつ
日本語
スタートダッシュ時の腕振りの作り方
【四つん這いスタート】
強い腕振りと股関節伸展を組み合わせた連動トレーニング。
肘の移動を意識。
肩甲骨を股関節伸展とつなげる。
日本語