م/سالم السومحي| GYM

@Allaaboun عادي جدا عمري ٣٣ و توني مختم re9 و العب رينبو ٦ و العب لعبة بس اخاف تنقدون علي😂

معقولة فيه ناس تجاوزت (30) وتلعب بلايستيشن..؟! زرت صاحبي في بيته قال لي يلا نلعب فيفا، آخر مرة لعبت بلايستيشن كان عام 2016 ياخي..😅

@Faisal_Science ٣٦٠٠

@VampireDetlaff شكلك تاكل ١٢٠٠ سعره

ماهتم للبرزنتيشن لكن الوجبة ذي جيده ٣٠٠ جرام ستيك تقريبا ٦٣ جرام بروتين 120 جرام رز مسلوق فيه تقريبا ٣٣جرام كارب ١٠٠ جرام مشروم تشوحها على صاج الاستيك وشوية ورقيات عادة ماحسبها كلها بحدود ٥٠٠ سعرة حرارية او اكثر بشوية وتشبعك وتاكل وانت مبسوط تقدر تاخذ نفس السعرات ذي كلها بواحد ميلك شيك او نصه كمان الفكرة ان الوجبة ذي فاخره فيها قيمة غذائية ويستفيد منها الجسم خاصة وانت تتمرن مجموع سعراتي اليومية ١٩٠٠ سعرة واحسب سعراتي بدقة الان لاني مستهدف انزل نسبة دهوني الى ١٠٪ خلال الفترة الجاية

@alixmarzooq @heshamfut 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

@VampireDetlaff @heshamfut تخيل بنت طولها ١٥٨ تكاتف لاعب طوله ١٩٨ ، و تسدحه ، ترضاها؟

لو خيروك تختار شي واحد بس من هذولي وش بتختار 🤔 ▪️ ينحذف البلاي ستايل ▪️ ينحذف الهايبر موشن ▪️ يرجع نظام التناغم القديم ▪️ ترجع تحديات الدوريات القديمة ▪️ يرجع حدث الفوتماس الأسطوري ▪️ ترجع الجوائز الشهرية وش أكثر شي فاقدينه أو ودكم تفتكون منه باللعبة 👀👇🏻

@alixmarzooq @heshamfut ليه يجلدون؟

@heshamfut تحذف البنات

@omar_98xi @JNaj93 اخذ بيف بروتين بنكهة التوت طلع حالي بزيادة تنصح أناناس ؟

@JNaj93 وش مقصر فيه البيف بروتين بنكهة الاناناس من نكست 🥺

احتاج بروتين باودر جديد ممكن تعطوني توصيات لبراند بروتين لذيذ غير ماي بروتين مالي خلق انتظر شحنات 🦦 ويفضل بنكهة الفانيلا لانه الافضل صراحة مع الشوفان والبانكيك وباقي والوصفات🙂‍↔️ شكرًا مقدماً ومابي كنتاكي🤣🤍

@lazylifefitness الله يعافيك

@VampireDetlaff بالعافية شكله لذيذ

انا اشوف ان اكل البيت مو لازم يكون شكله حلو اكل المطاعم مجبورين لأن كيف تقدر تقنع شخص بالغ عاقل يدفع 5 اضعاف على وجبة بطاطس وكاتشب؟ زبرقها وحطلها مكياج وحطها في علبة لامعة بألوان حلوة وربطة وردية لذلك اقدم لكم وجبة غداي وعشاي. شخصيتها مجنونة لكن شاكوشة المكونات مقسمة على وجبتين 200 غ رز ابيض 500 غ مفروم خضروات مشكلة مجمدة 400 غ ملعقتين كبيرة او اكثر شوي صلصة طماطم بهارات وملح بدون زيت

@m10_sh10 هذا اللي اسويه و وصلت ٥٠ بالمية

احسب دخلك الشهري شيل منه 40% وحاول تتعود على المستوى المعيشي بالباقي منه ولا تسألني ليش

@vooldox @aziz9_2 اخذت نص سمكة يعطيك نص راس معها و خليته يقطعه فيليه ٦ قطع كل قطعة حوالي ٢٠٠ جرام ب ٩٠ درهم أخذته

@VampireDetlaff @aziz9_2 لو السمكة كاملة بالرأس بالعكس 90 للاجزاء ممتاز. تأخذ الجزء الي يعجبك

الروبيان يعتبر بروتين صافي وسعراته بسيطة ما تُذكر وطبخه ما ياخذ اربع دقايق تشويح. السالمون كذلك قيمته عالية ودهون صحية. اخذتها من الدانوب كيلو السالمون ب٩٠ تقريبا فيه ٦ وجبات الوحدة تطلع ب١٥ الروبيان نص كيلو ب٣٥ *اذا من جدة اسماك البنقلة السالمون فيها الكيلو ب٧٠ والجبري ب٤٥.

NGL this fit goes hard.

so much aura

@Zinnia_5 ما فرقت معي والله و كثير انهو علاقتهم معي بسبب ذا و لو تحترمني أحطك بين عيوني لكن لو تستنقص هنا احط رجلي بحلقك

@nonnchalanntt وش sourdough bread

وزير تقفيل البروتين باقل عدد سعرات 192 قرام بروتين ب 1500 سعره 😋

الزير سالم من جولي شيك 🔥

قلت برجع و بتأخر في الرجوع لأوزان بعد قطعة اكثر من شهر لكن في أسبوعين رجعنا 💪

@Pontiac42622724 @lazylifefitness اخوي ذا علاج الكحة

@lazylifefitness @VampireDetlaff طيب ياكبتن فطوري ثلاث تمرات بالطحينه مع حليب فيه كركم زنجبيل بودر

فطوري الجديد اللي راح استمر عليه سنوات قدام 120 غ زبادي يوناني قليل الدسم 40 غ شوفان حبة كاملة 50 غ حليب 3 تمرات او 50-70غ توت ازرق او فراولة سكوب بروتين كوب عصير برتقال اخلط كل شي مع بعض (باستثناء عصير البرتقال) في الليل واتركه في الثلاجة يكون جاهز في الصباح 567 سعرة 38 غ بروتين 82 غ نشويات 9 غ دهون

@lazylifefitness اغير الفواكه مرة احط مانجا سلايس مرة فروالة مرة توت ازرق الطعم ما ينمل أبدا والله

@VampireDetlaff وطعم ما تمل منه

@lazylifefitness جرام * الشية *

@lazylifefitness أنا اسوي ٤٠ جرام شوفان او ٥٠ رام حبوب ويتابيكس ١٥٠ جرام زبادي يوناني حبة موز اقطعها صغير توت بري بكف اليد نص ملعقة بذور الشطة ٥٠ مل حليب خالي من اللاكتوز و أحطها في الثلاجة و أشلها الدوام والله ثم والله طحت في نعمة خفيفة على البطن و عالية السعرات و أكلها ثاني وجبة بعد الفطور