Miww.

3ヶ月で痩せる短期集中ダイエット📌 •起床後ストレッチ10分 •1日10,000歩 →うち3,000歩早歩き •食事は1〜2食（平均1.5食） •摂取カロリーは1,200〜1,400kcal目安 •おやつは150cal •半身浴は30分 •体重減少&快便サプリ💊を飲む(重要) •停滞しても焦って変えない •体重は週単位で見る

マジで広がってほしいこと（ダイエット編） 【スルッと痩せる⭕️】 　　　【ぶくぶく太る❌】 ・朝食にTKGと味噌汁 　　 ・朝食食べない ・女性向けプロテイン 　　　・美味さ重視の激安プロテイン ・寝起き白湯　　　　　　　 ・寝起きカフェイン ・昼間に着圧タイツ　　　　 ・寝てる間に着圧タイツ ・腸内整えサプリ 　　 ・カロリーカットサプリ ・毎日10分でも半身浴　　　・ほとんどシャワー ・間食はゆで卵　　　　　　・間食はお菓子 ・就寝2時間前からスマホ× ・寝る直前までスマホ触る ・毎朝体重計に乗る　　　　・気が向いた時に体重計に乗る ・胸鎖乳突筋をマッサージ　 ・顔全体をマッサージ 無理に運動したり食事制限する前に↑試してみて‼️ 個人的使ってよかった”お助けアイテム”も貼っておきます✍🏻

แนะนำเสื้อแขนยาวปาดไหล่/สเวตเตอร์ปาดไหล่ หน่อยค่ะ🥺

🔖 สิ่งที่ควรแมสและโลกควรได้เห็น

ใครอยากลดพุงแนะนำคลิปนี้เลย ใช้พื้นที่น้อย ไม่เหนื่อยมาก ได้ผลจริงๆ เราลงพุงหนักมาก ก่อนลดวัดพุงได้ 41.5 นิ้ว (ใหญ่กว่าสะโพก!) ใช้เวลา 22 วันลดเหลือ 33.5 นิ้ว เหมือนไปตัดหน้าท้องมาเลย แต่เราลดด้วยตัวเอง หน้าท้องไม่ย้วยด้วย ตื่นเช้ามาถ้าแขม่วพุงจะเห็นร่อง 11 บางๆ โคตรดีใจเลย 😭