-

Exo🔥♥️:

@Gh_q02 هذي اساساً تماريني اللي اسويها و اهتم ل شدة التمرين بس للاسف مافي اي تغيير

تمارين الكتف الي انصحكم تضيفونها في جداولكم Shoulder press Lateral raises Rear delt Front raises > بالنسبة لي مستغنية عنه اكتفي بتفعيل هذي الزاوية من الكتف في ال bench press وموضوع تنوع التمارين وإستهداف زوايا العضلة مو كافي في تحفيز البناء العضلي ورسم العضلة وضخامتها لابد تهتمون ايضًا للتغذية وشدة التمريييين ( الجولات - العدات - الأوزان - مدة الثبات وبطئ النزول والطلوع في التمرين ) والعضلة الي تبغون تبنونها بشكل أكبر لابد تتمرن من مرتين ل٣ او ٤ بالأسبوع

@Gh_q02 سنتين على حساب السعرات و الماكروز و الجدول ثابت ما غيرته و احياناً امرنه ٣ مرات ف الاسبوع و احياناً مرتين و الكتف ما تغير

مريت بهالشيء وكنت اشد حيلي بتمارين المقاومة وكنت اطمح اوصل لجسد واضح العضضللل وجلست سنين اعك واجهد نفسي بالنهايه طلع الموضوع بسيط بس يحتاج: احسب سعراتي + واستمرارية + جدول رياضي ثابت والنتيجة اللهم لك الحمد عضلات تبان من تحت الملابس كمان 🙏🏻

@ichbinlanaa @b_brke2 انتي فاهمه الحريه غلط الحريه ان كل شخص يسوي الشي اللي يبغاه و يلبس اللي يبغاه مو نحط حدود وقالب للحريه و ان الشخص اللي يتفسخ هذا حُر و الشخص اللي ساتر مو حُر كلهم احرار بالنهايه دام عاجبهم

@exoo792 @b_brke2 النقاب والحرية ما يجتمعون مع بعض لأن أصل فرض النقاب على النساء اجتماعيًا كان للسيطرة عليهم واستعبادهم

جايبه صورتها وهي تبكي يعني كنت في ضياع

@l1alallalalalal الاولى طبعاً لان اذا بتقدمين على وظائف لازم خبرة و كيف بتجيبيها وانتي حديثة تخرج ماادري🤷‍♀️

لو خيروك دبلوم سنتين بس ضامنين وظيفه بكالوريوس اربع سنين مو ضمانين وظيفتكم

@Dafwrights اتقهمك مرا من سحبت على اني احسب سعراتي و الماكروز صار ما يهمني عادي اكل اي شي بس لسى لازم احاول اني اكل بروتين😭

@rwap1 على بالي هو لان اتذكر كانوا حاطين صورته

@exoo792 لاا مو هو ذاك سون كيون ذا شين هاكيون

المشهد 10/10 ولو ان ما كان ودي زوجته تعرف بس والله روعههه دخوليته وإنقاذه لزوجته وجلده للعصابه كل شيء فيه روعههه احد المشاهد المفضله بالمسلسل حرفيا ذي المشاهد الي احبهاا

@ike_ix احس اني شايفه قصته بمسلسل بس ما اتذكر اسمه

ليت يسوون له حلقة خاصة نشوف وش سووا معاه بالضبط وكيف كان تعامل بقية الطلاب والمعلمين وقت كان يتعرض للتنمر

@yzxrv_ @alqanies منجد كيف؟

@alqanies ما امزح عيوني كانت مبطنه بحت وصرت اسوي مساج لوجهي طلعت سوايل وعيوني لوزيه اصلًا 😮

@Nor_ah08 دايم ما احب الصغار اللي كلامه وقح بس هذا حبيته لان تستاهلين😭

ولد اختي الصغير كل ماجاني مفلوق ؟ قلت هذا من طِيب راسك صار لإصبعه شي ؟ هذا من طيب يمناك ، طاح اليوم وناظر لي قال انتي اث( اص ) ولا كلمة

@SaudiNews50 الناس ما يدرون ان للميت حرمه ترحموا عليها ولا تكشفون لنا خباثتكم و دناءتكم ولا اسكتوا افضل الله يرحمها و يغفر لها

وفاة الإعلامية السعودية "بشاير ال قبوص".

@qllllll08 @fofo001411 @t3ashr @SaudiNews50 شوفي تغريدته وتعرفين قد ايش هو قذر

@fofo001411 @t3ashr @SaudiNews50 ي مريض الحديث عن العاريه والحديث ضعيف

@MeToMePriMa يخوف وانا اقرأ التغريده اقول مستحيل كيف بتذكره ما خلصت كلامي الا وانا اردد الرقم😭

أشياء مستحيل تنسى؟ الرقم الأكاديمي بالجامعة

@8272f00f358641c @Theeitgir1 اي نشر وعي وانتوا تتكلمون عن شخص ميت عادي ولا قلت عززوا له وانا ماني من محبينه بس مو حلو ولا اخلاق اننا نتكلم عن شخص ميت

@exoo792 @Theeitgir1 لازم نشر الوعي المرحوم كان مفحط و تسبب بهلاك الكثيرين ما نسبه بس ما نعزز له عشانه مات

ما افهم ليه الناس تتدعيله بالرحمة و تحبه مع ان كان مفحط وبسببه ماتو كثير و طبعاً كثير من الشباب ضيعوا مستقبلهم بسبب التهور و التفحيط بس عشان يقلدون هالخبل هذا اذا ما كان بزرنجي 🤷‍♀️، الله ما دهور حياته و قبض روحة عبث

@zahraafit ايوا على بالي اهلي مخترعين الاسم😭

هذا تسمونه مثلي خذني معك ولا ايش؟

@zahraafit سعراتها مو منطقيه

شوفوا الجبنة ذي الجبنة الحصة 28 جرام فيها 14 حصة، وكل حصة فيها 20 جرام بروتين وبـ 10 ريال 💀

@oil_e7 لا ماراح نسمعك

@eabira3 مو دعاء بس احرصوا بعد كل صلاة انكم تقرون اية الكرسي

علمني دُعاء تُحبه ولك أجر ما علمتني ❤️