ねむり研究所｜睡眠の質ラボ

「7時間寝てるのに疲れが取れない」人へ。 睡眠は"時間"より"質"。 そして質は、根拠のある習慣でちゃんと変わる。 今夜から試せる、睡眠の質を上げる習慣を10個まとめました🧵

朝すっきり起きたいなら、寝る時刻より「起きる時刻」を固定。 体内時計は起床でリセットされるので、まず毎朝同じ時間に起きる→自然と夜眠くなる、の順がうまくいきます。休日も大きくズラさないのがコツ☀️

眠れない夜、無理に布団にいるのは逆効果。 20分たっても眠れないなら、一度布団を出て暗めの部屋でリラックス。「布団=眠れない場所」と脳が学習するのを防げます🛏️

@yuyafkugyo 分かっていてもついつい悩みが出てきます😅 悩むよりも行動！改めて胸に刻みます！

副業は才能より行動量です。 文章が上手い人より、 毎日投稿する人。 知識が多い人より、 すぐ試す人。 最初から稼げる人なんて少ない。 でも動いた人だけが改善できる。 今の給料に不安があるなら、 悩む時間を1投稿に変えましょう🔥 #副業 #会社員副業

@shuntoto_0815 数字は残酷ですよね😅 私も頑張ります！

最近は仕事の影響で、 交流が疎かになってました。 当然、 ・フォロワーは減る ・インプも落ちる 身をもって実感しております、、 やっぱりXは交流が大事‼️

@hatokitirou まずは50フォロワーが今週の目標です！ 頑張ります🔥

おはようございます🐦 今週の目標、もう決めましたか？ 私はいつも通りですが 「毎日少しでも積み上げる」です👍 大きな成果より継続重視。 みなさんの今週の目標も教えてください✨ たくさん交流しましょー🕊🕊🕊 #副業 #積み上げ #月曜日 #交流 #子育て

@note20260208 積極的に交流ですね！

Xを伸ばす最強の方法。 1. 交流 2. 交流 3. ポスト 4. 交流 5. 引用リポスト 6. 交流 7. 交流 8. 交流 言いたいこと分かりますよね🐱

@ai__oji 個人的にはた④が大事な気がします！ 習慣化するまでが大変ですが😅

みなさんに質問です！ 副業や発信を続ける中で モチベーションを保つ方法、 どれに近いですか？ ①数字・結果を見る ②コメントや反応をもらう ③未来の自分を想像する ④とにかく習慣にする 自分は最近②が 一番効いてます。笑 コメントで教えてもらえると 嬉しいです😊 #AI副業 #副業 #note

@toramaruchann その視点がなかったです！ 明日からのポストに活かさせて頂きます！

有益なだけでは、フォローされない。 フォロワーが増える人には 共通点があります。 「話しかけやすい」こと。 専門家より、近所のお兄さん。 先生より、相談できる友達。 その距離感が、全部なんです。 難しく考えなくていい。 あなたらしい言葉で、 あなたらしい距離感で。 それだけで、あなたの投稿は ぐっと読まれるようになります🐈‍⬛ 🐾 とらねこ今日の一手 🐾 ① 投稿を1つ開く ② 「話しかけにくくないか？」を確認する ③ 堅かったら一言やわらかくして投稿！

@nr5000xxx 何にもしないよりは何か1歩でも進める事が大事ですね！

昔の自分に言いたい。 お金の不安は、 気合いでは消えない。 収入を増やすか、 支出を減らすか、 小さく稼ぐ力を作るか。 動かないと、 不安だけが育つ。

@nukosanAI 凄い納得です！ 目標達成に向けて頑張ります！

不思議なんやけど、人って欲しいものが手に入った時より、欲しいものを欲しがってる時の方が楽しそうよね。副業スタート…SNS発信…片思い…手に入れた瞬間より、追いかけてる途中の方が脳汁ブシャー。人生、達成ゲーじゃなくて、熱中ゲーだ。燃え尽きる人って、目標達成より熱中できるものを失った感

@sakura_restart5 早速しました！ 有益な情報ありがとうございました！

フォロワー0人でも、 固定ポストは作った方がいい😊 なぜなら、 最初に来てくれた人へ 自分を知ってもらう場所だから✨ 投稿100本より、 固定ポスト1本が大事なこともあります🌱

@Flow20231119 作業する時は周りになるべくものを置かないようにしています🫡

集中力を高めたいなら、頑張って集中しようとしないこと。 人の脳は長時間集中するようには作られてはいない。 だから大切なのは集中することではなく、集中を邪魔するものを減らすこと。 引き算ができる人ほど、大きな成果を出します。

「寝る前スマホ」がやめられない人へ。 完全にやめるのは難しいので、まずは画面の明るさを最低まで落とすだけでも◎。ブルーライトの量が減って、眠りを促すメラトニンの抑制をやわらげられます。 ゼロか100かじゃなく、できる範囲から😴 #睡眠 #睡眠の質 #ナイトルーティン

寝つきの悪さ、実は「体温」が原因かも。 人は深部体温が下がるときに眠くなります。寝る90分前に入浴すると、一度上がった体温が就寝時にちょうど下がって、スムーズに眠りに入れます。 なかなか寝つけない人ほど、寝る直前ではなく「90分前」の入浴がおすすめ🛁

布団に入ってからが本番のToDoリスト発表会、もう閉会していい。 明日の不安は、明日の自分に引き継ごう。

寝る前のスマホ、「あと5分だけ」が一番眠りを奪う5分。 わかってても見てしまうのが人間

寝酒で寝ついた夜より、シラフで自然に眠れた夜のほうが、朝がラク。 気づいてからお酒が減った。

@nr5000xxx ゆるやまさん、おはようございます！

日曜も𝕏アクティブな同志はよろしく🙋

@xnote_tatsu タツさん、失敗もひとつの経験ですね！ 積極的にチャレンジしています！

現実では失敗すると怒られる。 だから失敗を隠す人が増える。 でも𝕏は違う。 「失敗しました」 「やってみたけどダメでした」 そんな発信に、 共感や応援が集まることがある🔥🔥🔥 そんな魅力もあるから継続しようと思う 一つでもあるんだよな🤔

@toraki_ikuji とっしーさん、行動するしかないですよね！

「自由に生きたい」が口癖の人は多い。でも自由に生きている人は少ない。その差は才能じゃない。行動するか。言い訳するか。自己投資するか。正しい努力を続けるか。ただそれだけ。自由は願うものじゃなく、取りにいくもの。