RISA@姿勢改善トレーナー

ふくらはぎがパンパンに張っている！そんな方は『扁平足』で、ふくらはぎに過剰に負担がかかっているかも。そんなふくらはぎが張りやすい扁平足を改善する方法をご紹介します↓

「外ももがパンパン・張りやすい」「片足立ちがグラグラして安定しない」そんな方はこの立ち方になっていませんか？💡 片足で立った時に骨盤が水平に保てない方は『中殿筋』というお尻の横にある筋肉が弱くなっている可能性があります。 この筋肉が弱いと外ももの筋肉で体重を支えるようになり、外ももの張りに繋がりやすい。 当てはまる方はこのエクササイズをやってみましょう！ポイントは骨盤が水平になるように横っ腹と床の間に隙間を作ること。 意外とキツイので20回を目標にチャレンジしてみてください✨

「猫背」や「巻き肩」で悩んでいる方は胸椎（胸の背骨）が硬くなっていることが多い。そんな方におすすめのストレッチです！一緒に股関節やお腹も伸ばせるので、体のスイッチを入れるモーニングストレッチとしてもバツグンです✨

ヒップリフトというお尻上げ運動は股関節の伸展を促しお尻ともも裏を鍛えることができるので「お尻を引き締めたい方」や「前ももが張る」という方にオススメ。 ただよくお尻ではなく前ももがキツイ！そんな方もいます！その理由がこれ↓ 前ももがキツイ方は力を入れる方向を意識しながらやりましょう！

反り腰で悩んでいる方は腹筋を鍛えるよりも、まず最初にやるべきことがあります。 それは『背中の硬さ』を改善すること！背中の硬さは①反り腰の悪化、②肋骨の開き、③慢性的な肩こりや腰痛などの不調にも繋がってしまいます。 そんな反り腰を改善するための方法を紹介しますので、ぜひ保存して見返して下さい↓

外ももの張り、ふくらはぎ太りで悩んでる方はこれが原因になっている可能性があります！改善する方法も紹介していくので、チェックしてください↓

あまり知られてない「小臀筋」というお尻の筋肉は美脚作りに必須な筋肉です！ この小臀筋が弱くなると股関節の安定性が低下し、①外ももの張り②内もものたるみ③お尻の凹みの原因に繋がります。 これらの悩みを改善したい方は小臀筋を鍛えていきましょう！鍛え方紹介します↓

🎍【お正月キャンペーン】🎍 先着5名さま限定 体験60分 8,500円 → 3,000円✨ ✅ 姿勢が気になる（猫背／反り腰） ✅ 体型（お腹・下半身）が気になる ✅ 肩こりや腰のつらさが続いてる 気になること、まとめてご相談ください！ ご予約についてはリプをご覧ください↓