miya

Genç bir adam, bel bölgesindeki yağlardan birkaç günde kurtulmanın doğru yolunu açıklıyor...

Öğrenciler tembel oldukları için değil… Beyinlerinin zor bir şeyi öğrenirken nasıl çalıştığını bilmedikleri için başarısız oluyorlardı. Dersin adı: “Az Çalış, Akıllıca Çalış” 10 milyondan fazla izlendi. Yıllardır Reddit’te, Discord’da, üniversite gruplarında dolaşıyor. Ve içinde saklı olan fikir aslında yıllardır bilimde var… Sadece kimse bunu bu kadar sade anlatmamıştı. İşte bakış açımı tamamen değiştiren o sistem: Beynin, düşündüğün gibi sürekli odaklanamaz. Gerçek öğrenciler üzerinde yapılan araştırmalar şunu gösteriyor: Ortalama bir insanın odak süresi 25–30 dakika. Sonrasında verim sadece düşmez… Çöker. Masada oturmaya devam edersin. Sayfaya bakarsın. Ama neredeyse hiçbir şey zihnine girmez. Lobdell bunu gerçek bir örnekle anlatıyor: Tanıdığı bir öğrenci, kendini toparlamak için haftada 5 gün, günde 6 saat çalışmaya karar veriyor. Toplam 30 saat. Ve o dönem… Tüm derslerden kalıyor. Sorun tembellik değildi. Sorun şuydu: Kitap başında geçirilen zaman ile Gerçek öğrenme zamanını karıştırıyordu. Her akşam saat 18:30’da zihni çöküyordu. Ve kalan 5,5 saati… Odaklanamamış halde oturup “çalışıyorum” sanıyordu. Çözüm ise şaşırtıcı derecede basit: Düşüşü hissettiğin an dur. 5 dakika ara ver. Kendine küçük bir ödül ver. Sonra geri dön. Bu 5 dakikalık reset, verimini neredeyse tamamen geri getirir. 6 saatlik bir süreçte fark şu olur: 30 dakika gerçek öğrenme yerine… 5,5 saat gerçek öğrenme. İkinci nokta ise ezber sandığımız şeyi yıkıyor: Altını çizmek… Notlara tekrar bakmak… Bunlar verimli gibi hissettirir. Ama aslında değil. Çünkü tanıma (recognition) ile hatırlama (recall) aynı şey değildir. Bir şeyi daha önce gördüğünde “biliyorum” hissi gelir. Ama sayfayı kapattığında tek bir cümleyi bile kuramazsın. Bunu sınıfta canlı gösterdi: 13 rastgele harf söyledi. Neredeyse kimse hatırlayamadı. Sonra aynı harfleri iki kelimeye dönüştürdü: “Happy Thursday” Herkes anında hatırladı. Aynı harfler. Aynı sayı. Değişen tek şey: Anlam. Beyin tekrarları değil… Anlamı depolar. Yeni bilgi, bildiğin bir şeyle bağ kurduğu anda öğrenme tamamen değişir. Buna psikolojide “anlamlandırarak kodlama” (elaborative encoding) denir. Ve etkili öğrenmenin temeli budur. Üçüncü prensip ise en kritik olanı: Çalışma sürenin %80’i aktif hatırlama olmalı. Kitabı kapat. Kendi cümlelerinle anlat. Birine öğret. Ya da kimse yoksa boş bir sandalyeye anlat. Çünkü asıl öğrenme… Hatırlamak için zorlandığın o anda gerçekleşir. Notları tekrar okumak, başkasının senin yerine çalışmasını izlemek gibidir. Ve son cümlesi: Eğer anlattıklarım davranışını değiştirmezse… Aslında hiçbir şey öğrenmemişsindir. Sadece kulağına hoş gelen bir şeyi dinlemişsindir. Gerçekten öğrenenler, daha fazla saat harcayanlar değil. Onlar sadece şunu fark etti: Çalışıyor gibi hissetmek ile gerçekten öğrenmek aynı şey değil.

Manual não oficial da barba bem feita: Preparar Respeitar o sentido Finalizar direito 99% dos homens erram pelo menos 1 desses Qual você tá ignorando?

Cómo oler mejor siendo hombre

Sarı dişlerden kurtulmanın yolunu anlatmış

خبير صيني يقدّم: تمارين يومية لمدة 3 دقائق فقط لتقوية عضلات الحوض، تساعد على التحكم بالمثانة، تقليل سلس البول وسرعة القذف، وتحسين الأداء الجنسي #الهلال_الخلود #الاتحاد_نيوم

Boynunuzu rahatlatmak için parmağınızı kullanın:

Sıkı bir bel ve şekillenmiş kalçalar için evde ekipmansız 4 egzersiz

45 dakikada bir 10 çömelme hareketi = 10.000 adım. Teksas Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, her saatte sadece 10 squat yapmanın, 30 dakikalık tam bir yürüyüşten daha iyi kan şekeri kontrolü sağlayabileceğini ortaya koydu. Bütün gün oturduğunuzda kan şekeriniz yükselir, dolaşımınız yavaşlar ve en büyük kaslarınız -bacaklarınız ve kalçalarınız- adeta devre dışı kalır. Ama 10 squat her şeyi anında uyandırıyor. Bacak kaslarınız kan dolaşımınızdan glikozu çeker, kan dolaşımınız iyileşir ve metabolizmanız yeniden çalışmaya başlar. İşte bu yüzden bu kısa süreli hareketler çok güçlü faydalar sağlıyor. Aslında araştırmalar, her 45 dakikada bir on squat yapmanın, günde 10.000 adım atmaya benzer kardiyometabolik faydalar sağlayabileceğini gösteriyor. Bu, kalbinizi güçlendirir, eklemlerinizin hareketliliğini sağlar ve insülin direncine yol açan tehlikeli kan şekeri yükselmelerini önler. Yani uzun yürüyüşlere veya kapsamlı egzersizlere zamanınız olmasa bile, ayağa kalkın… Her 45 dakikada bir 10 squat yapın ve enerjinizde, gücünüzde ve metabolik sağlığınızda neler olduğunu gözlemleyin.

Genç bir adam, bel bölgesindeki yağlardan birkaç günde kurtulmanın doğru yolunu açıklıyor...

Tembelliğin Üstesinden Gelmenizi Sağlayacak 8 Japon Tekniği: 1- Ikigai Hayattaki amacını bul. Seni her sabah uyandıran nedeni belirle. 2- Kaizen Her gün %1 iyileş. Küçük ama sürekli gelişim = büyük değişim. 3- Shoshin “Yeni başlayan zihni.” Her şeye ilk kez yapıyormuş gibi merakla yaklaş. 4- Danshari Reddet – At – Ayır. Hayatındaki fazlalıkları temizle, zihinsel yükleri bırak. 5- Hara Hachi Bu %80 kuralı. Karnını tamamen doldurma; kendine hafiflik ve enerji bırak. 6- Ichigo Ichie Bu an bir daha asla yaşanmayacak. Anı hazineler gibi değerlendir. 7- Wabi-Sabi Kusurlarda güzellik gör. Mükemmellik değil, sadelik ve doğallık değerlidir. 8- Kintsugi Kırıklarını altına çevir. Yaşadığın her yara seni daha güçlü ve eşsiz yapar. Kaydet → Uygula → 30 günde hayatındaki farkı gör.

Evde Tüm Vücut Egzersizleriyle Hızlı Kas Gelişimi

Ülkemizin gelmiş geçmiş en önemli bilim insanlarından Feza Gürsey'i anma haftasındayız (7-13 Nisan) - Hayatı, akademik çalışmaları ve dehası - Türkiye'den ayrılmak zorunda kalışı - Adına açılan enstitünün kapatılışı Herkes tanısın ve tanıtsın isterim...

Bir doktor 4 sette yüzünüzü tanınmaz hale getirecek 7 egzersizi paylaştı:

Her sabah uygulayacağınız beş dakikalık günlük rutin, hayatınızı şekillendirecek

Save and share this workout fellas 🍆🔥

30 yaş üstü tüm erkekler daha iyi performans için bu 3 dakikalık egzersizleri her gün yapmalıdır.

Evde dambıl kullanarak tüm kaslarınızı nasıl çalıştırabilirsiniz?

Train your abs in bed before your phone