عهود الزايدي / أخصائية نفسيه 🌱

@MawidyApp من يوم السبت اتواصل وارسل بالواتساب ولم يتم الرد !!؟؟

"منطقة اللوزة " Amygdala هي المسؤولة عن تنظيم الإنفعالات لذلك عندما نتعرض لصدمة من الصعب التحكم في العواطف والاندفاعات، البعض قد يفزع استجابة لأي صوت مرتفع او يكون اكثر انفعالاً أو تجمد وهنا تكمن اهمية اليقظة الذهنية في اعادة ضبط الجهاز العصبي اللاإرادي

3- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الحليب المدعم بالفيتامينات والسمك والبيض 4-تجنب الكافيين والكحول، واستبدلها بالماء والعصائر الطبيعية والأعشاب.

كيف تحافظ على عادات غذائية صحية للتغلب على الاكتئاب؟  1- تناول وجبات متوازنة تشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات 2- تجنب تناول الأطعمة المصنعة والمعجنات السكرية والوجبات السريعة

هل السكر يجعلك أكثر اكتئابًا؟ يؤثر السكر على مستويات السيروتونين والدوبامين، حيث يجعلها ترتفع بشكل سريع، ولكن سُرعان ما تعود للانخفاض مجددًا، مما يُسبب عدم استقرار في مستويات السيروتونين والدوبامين في الدماغ، وهو ما يساهم بشكل مباشر بانخفاض الحالة المزاجية والشعور بالاكتئاب.

تظل الصورة بلا معنى.

تتكون الصور الخيالية في جزء من المخ يدعى الجهاز الحوفي limbic system وهو جزء مختص بالعواطف والانفعالات والإحساس بالألم أو البهجة، ولكن إدراك الصورة الخيالية المتكونة يتم في المستوى الأعلى من المخ ويعرف بالقشرة cortex، وهو الجزء المختص بالذاكرة والتفسير والتبرير وبدونه

التشافي من صدمات الماضي يعتبر رحلة وليس مرحلة. ما أن تبدأ في هذه الرحلة ستتعلم عن نفسك والآخرين والحياة بشكل عام أشياء جديدة كل يوم، سيتخلص عقلك من التعلق بالماضي ويبدأ بالتعامل مع مستجدات الحاضر بانفتاح أكبر. هو انعتاق من التعلّق وتحرر بالتخلي وتقبّل للاستقلالية في الفكر والشعور

دراسة المشاعر تُظهر أن مشاعرنا ليست مجرد ردود فعل لحظية، بل هي عملية معقدة تؤثر على قراراتنا وسلوكنا. تعلم كيفية فهمها يساهم في تحسين جودة حياتنا النفسية والاجتماعية.

🍀 ممارسة العناية الذاتية: الاهتمام بالجوانب الجسدية والنفسية، مثل الرياضة، النوم الجيد، والتغذية السليمة، له دور فعّال في تحسين الصحة النفسية وتعزيز القوة على مواجهة الألم.

🍀 إعادة بناء الهوية الذاتية: يمكن العمل على تطوير جوانب أخرى من الذات، مثل تحديد أهداف جديدة أو التركيز على جوانب إيجابية في الحياة، فبناء هوية جديدة مبنية على الحاضر والأمل، وليس فقط على الماضي.

"الجراح التي لا تشفى" تُشير إلى نوع من الآلام العاطفية أو النفسية التي تبقى قائمة وتؤثر في حياتهم بشكل مستمر، حتى لو بدا أن الشخص تجاوز الموقف الذي تسبب بها. يمكن أن تكون هذه الجراح متعلقة بصدمة من الماضي مثل