ordinary guy

เธรด แจกวาร์ป ไอตี๋ Asian ตาขีด อินเตอร์ คือไปฟอลเหอะ มีกำลังใจออกกำลังกายมาก ไลฟ์สไตล์แต่ละคน ดีเกิน เริ่มจากคนแรก petermkle เรียนหมออยู่ออส ทำคลิปออกกำลัง ทำแบรนด์เสื้อผ้า ขยันเกิน #แลกติ๊กฟ้า

ขอให้พรุ่งนี้เป็นวันที่ทำให้ชีวิตเปลี่ยนไปใน 5 ปีข้างหน้าด้วยเถิดดด

ชีวิตคนเรามันสั้น ถ้าพยายามแล้วไม่ใช่ก็อย่าไปฝืน

ถึงคนที่ผ่านมาเจอ🧡 โอกาสใหม่ๆกำลังเดินทางมาถึงคุณ โดยเฉพาะงานเงินจะค่อยๆเด่นขึ้น ช่วงนี้อาจต้องพยายามหมุนไปก่อนแต่เดี๋ยวสักพักการเงินจะดีขึ้น ใครที่รองานอยู่จะได้รับข่าวดี ได้เริ่มงานแบบจริงจัง เป็นงานที่รู้สึกคุ้มกับเงินเดือน 88 = ให้ดีขึ้น 11 = น้อมรับ #ดูดวง #ดูดวงฟรี

สวยมากกก

2 tahun gym latihan chest ga gede-gede, trus coba ganti cara latihan sama dikasih tips dari PT, 2 bulan doang chest lgsg gede bgt perubahannya

แจ้งจ่างป่างสว่างแสงแงงตา เทพไท้ในหล้าเสด็จมาส่งพระพร

เก็บเงินจริงจัง2ปี+เงินลาออกจากที่ทำงานได้ครบ7แสนแล้วส่งตัวเองบินมาเรียนภาษาญี่ปุ่นททิ้งทุกอย่างในวัย35 รวมถึงการทำงานกับบ.มั่นคง ถามว่าเสียใจมั้ย ก็ไม่นะ ทุกวันนี้ใช้ชีวิตสนุกดี

เรื่องนี้ถ้าตอบสั้นๆคือ Correct breathing, Dead bug, Bird dog 10times 3sets everyday เพียงพอครับ ————- เเต่ถ้าตอบยาวๆเอาเเบบเข้าใจคือ ให้ลองนึกว่ากระดูกแบบหุ่นกันดั้ม 1) เราต้องการ core body ไปทำไม - เวลาเราเคลื่อนไหว เช่น ตีเเบต ตีเทนนิส deadlift squats มันคือการ mvt กล้ามเนื้อที่ออกแรกได้ดี จุดยึดเกาะมันต้องดี ดังนั้นกระดูกมันต้อง packed กันได้ดี - กระดูกที่ทำ stability เราจะใช้กาวยึดได้ดีมีแค่ 2 อย่างคือ Muscle & Ligament - Ligament เราคุมไม่ได้ตัดทิ้งไปไม่พูดถึง - Muscle เราคุมได้เลยจะเน้นแค่ตรงนี้ 2) Coca-Cola can Concept - เวลาเราเอากระป๋องโค้กที่ยังไม่เปิดเราสามารถยืนเหยียบได้เลย แต่ถ้าเราเปิดแล้วเราหยีบแบนได้ - ถ้าเรา pack ท้องได้ดีกระดูกเราโดยเฉพาะ spine จะแพ็คกันได้ง่ายขึ้น - มันเลยเป็นที่มาว่าทำไมเวลาเรายกของหนักๆ squat deadlift ต้องเกร็งท้อง 3) Core body layer - มีวิธีการแบ่งหลายแบบมากแต่ผมจะแบ่งแบบ practical ละกันคือ Outer core & Deep core - Outer core คือ เหมือนเราใส่เสื้อเกราะอะ พวกมัดใหญ่ๆทั้งหลาย - Deep core อันนี้จะสำคัญในการ rehab มากจะขอลง detail นิดนึง ให้นึกภาพ spine เหมือนเสากระโดงเรือ deep core ทำหน้าที่ยึดไม่ให้เสากระโดงเรือมันโครงไปมา - เสากระโดงอันนี้คือ Spine 2 ข้อที่มาต่อกันนั้นเอง คือมันยึดสั้นกว่า พอมันยึดสั้นๆทุกๆข้อได้ spine เราก็จะมั่นคงครับ 4) Muscle activation concept - ง่ายๆคือถ้าเอาออกเเรง หนักเกิน มัดที่เล็กกว่าจะไม่ active และเกิดการ compensation เอามัดใหญ่กว่ามาใช้แทน - ถ้าจะเอา deep core มันจะทำ “เบา ช้า และเน้นการหายใจ” - เราสามารถ Out core แข็งแรงแต่ Deep core weak ได้ 5) Core muscle แข็งแรงจะนั่งได้นานขึ้นไหม - คำตอบคือ ไม่ครับ เพราะ ย้อนกลับไปข้อ 1 core body จะสำคัญมากถ้าเราเคลื่อนไหว วิ่งได้ตรงขึ้น ตีกอล์ฟได้ดีขึ้น ตีเทนนิสได้ดีขึ้น - ถ้านั่งติดกันเกิน 1 ชั่วโมงทุกวันเป็นเวลานาน งานวิจัยบอกว่า เอานักกล้ามมานั่งยังไงก็ปวด แต่สามารถปวดน้อยลงได้ด้วยการ ปรับ ergonomic ไม่รู้จะมีใครอ่านจบไหม แต่ถ้าอ่านจบเราจะเข้าใจกล้ามเนื้อเรามากขึ้นครับ “Core body not a holy gail but good enough 🫰🏻”

ชีวิตเกเฒ่าก็ได้แต่มองเกน้อยรักกันอะ เขิน

กระจกฟรีเวทตลอดไป + ห้องน้ำ

คนออกกำลัง เข้ายิม ไม่ใช่ว่าเสียแค่แรงใจ แรงกายนะ เสียเวลาชีวิตด้วย ถ้าไปยิมวีคละ 5 วัน เวลาตั้งแต่เดินทางไปยิมจนกลับก็วันละ 2 ชม ละ ตกเดือนละ 40 ชม ที่หายไปเลย ไหนจะวินัยการกินการนอนอีก ราคาที่ต้องแลกค่อนข้างสูงเลย

ผิวแทนตาขีด 🥹😭😭😭😭 ชอบอะ

ชอบสลับใส่วนแค่ Adidas asics under armour alo แต่คนจะเห็นใส่ Asics เยอะสุด เป็น Asics boy 😂

ไม่ไหว

indeed

3 ปีที่แล้ว manifest ไว้ว่า ✨มีเงิน 100K เข้ามาทุกเดือน ✨ทำงานที่ไหนก็ได้ ✨มีเงินในบัญชี 7 หลัก ติ๊กถูกทุกข้อได้ครบหมดนานแล้วค่า

ผ่านหน้าทลใคร ขอให้สิ่งที่ตั้งใจสำเร็จนะคะ 🙏✨

เริ่มจากตรงไหนดี 🤔

ส่วนใหญ่ใส่แต่แบรนด์จีน ถูกดีราคาไม่แพง เพราะไปยิมบ่อยเวลาพังจะได้ไม่ต้องเสียดายมาก