dr.sinafit

کل این ۶ هفته بدون ۱ وعده چیت و بدون خوردن ۱ دونه شکلات یا ۱ وعده فست فود گذروندم ابدا میلم نمیکشید که برم طرفشون!! در ۱ سال گذشته ، تقریبا هفته ای ۴ تا ۵ بار من شکلات میخوردم و هفته ای ۱ بار رو حداقل فست فود میخوردم! پس میشه گفت این ۶ هفته واقعا تغذیه ام متحول شده!

امروز هفته ششم رژیمم تموم شد و وارد هفته هفتم شدم یه آپدیت بدم وزن شروع : ۱۰۹ کیلو وزن الان : ۹۹ کیلو طبق روال گذشته ، هفته ای ۴ جلسه تمرین ۱۲۰ تا ۱۳۰ دقیقه ای دارم که ۷۵ دقیقش تمرین با وزنه و باقیش هوازیه هیچ افت قدرتی نسبت به قبل رژیم پیدا نکردم (عضله سوزی تقریبا نداشتم)

احتمالا برای ۴ هفته سوم همین اسپارتینا ۵ رو ادامه بدم و افزایش دوز ندم تا اشتهام یکم زیادتر بشه و بتونم غذا بیشتری بخورم ابدا احساس گرسنگی ندارم و اکثرا وعده هام رو به زور میخورم صرفا برای اینکه کالری دریافتیم بیش از حد پایین نیاد!

کالری دریافتی روزانم رو نسبت به هفته های اول کمی افزایش دادم و از ۲۰۰۰ تا ۲۲۰۰ روزانه به ۲۵۰۰ تا ۲۷۰۰ روزانه رسوندم پروتئینم رو افزایش ندادم و تقریبا ۱۶۰ تا ۱۷۰ گرم روزانه هست ۴ هفته اول اسپارتینا ۲.۵ زدم ۴ هفته دوم اسپارتینا ۵ زدم و میزنم

سالم خوری گرونه ، اره ولی دارو ، ویزیت دکتر و اینکه هر روز حس بد نسبت به خودت و سلامتت داشته باشی هم کم هزینه نیست!

من با این سوال همیشه مشکل دارم! وزن گرفتن؟ وزن‌گرفتن چه فایده ای داره؟ شما میتونید با خوردن فست فود و شکلات و بستنی وزن بگیرین که این وزن همش چربیه! نه قشنگه ؛ نه سالمه! بهتره این سوال اینجوری پرسیده بشه برای افزایش توده عضلانیمون چیکار کنیم!

من به عنوان یک مربی بدنسازی و یک پزشک ، روزانه با ده ها مورد این چنینی برخورد دارم! افرادی که تصور میکنن با دیدن ۴ تا ریلز در جایگاهی هستن که میتونن درباره مسائل پزشکی یا ورزشی اظهار نظر تخصصی کنن! بحث کردن با این افراد ، مصداق بارز آب در هاون کوبیدن هست!

واقعیت اینه که شبکه های مجازی به اکثر افراد توهم دانستن داده! یعنی طرف با خوندن ۴ تا پست و دیدن ۴ تا ریلز درباره یک موضوع ، تصور میکنه همه چیز رو درموردش میدونه و حتی گاهی خودش رو در جایگاهی میبینه که با متخصص های اون موضوع شروع به بحث میکنه!

یکی از مواردی که در رژیم خیلی بهش کم لطفی میشه ، مصرف فیبر هست! بدن شما روزانه به ۲۵ تا ۳۰‌ گرم فیبر نیازمنده که باید با مصرف میوه و سبزیجات به دستش بیارین همونقدری که به مصرف پروتئینتون اهمیت میدین ، به مصرف فیبرتون هم اهمیت بدین !

@Nanas_khanom باید در کنار این امپول ها ؛ رژیم مناسب و تمرین ورزشی باشه خب!

چیزی که شمارو در پیری نجات میده عضلاتی هستش ک در جوانی ساختین درواقع هدف اصلی ورزش هم باید همین باشه لاغری با اسپارتینا و غیره صرفا ی میانبر پر از ریسکه نتیجش میشه تحلیل ۳۰~۴۵٪عضلات(این میزان تحلیل معادل یک دهه پیری هستش) این آمپول هارو در صورتی استفاده کنید ک bmi بالای ۳۰دارید

@ayriaofpersia کسخل که باباته 👋

دست از بردن گوشی به دستشویی بردار. وقتی غذا می‌خوری، مدام اسکرول نکن. هر لحظه‌ ساکت و خالی رو با صفحه نمایش پر نکن. مغز انسان برای این حجم از تحریک مداوم تکامل پیدا نکرده این‌که حتی ۳۰ ثانیه هم نمی‌تونی با بی‌حوصلگی و سکوت کنار بیای، باید برات زنگ خطر بزرگی باشه!!

پیلاتس؟ پیلاتس ریفومر؟ فیتنس؟ تی ار ایکس؟ این چرندیات به معنای واقعی لغت فقط هدر دادن پول هستن! میخوای بدنت خوش فرم بشه؟ دردهای مفاصلت خوب بشه؟ باید بدنسازی کار کنی! باید بری باشگاه ، با وزنه و دستگاه کار کنی ، به خودت فشار بیاری ، سختی بکشی ، نظم داشته باشی تا بهش برسی!

یه مدت تمام تولید کننده محتواها داخل اینستاگرام گیر داده بودن به نوشابه زیرو و شیرین کننده های مصنوعی چپ و راست ویدیو میساختن و مردم رو ازش میترسوندن تا باهاش ویو بگیرن! حالا گیر دادن به مونجارو و اسپارتینا و ویکتوزا 😀 در تلاش برای ویو گرفتن از اینا!

یسری ریزه کاری ها و شخصی سازی ها هست که خودتون باید در بدن خودتون کشفش کنید! اینارو هیچکسی نمیتونه یادتون بده باید خودتون با آزمون و خطا بهش برسین برای من ، همین عرق کردن یه ریزه کاری بود که بعد مدت ها ورزش کردن در محیط های مختلف بهش رسیدم

بین عرق کردن و میزان چربیسوزی رابطه ای وجود داره ؟ نه! اگر حین تمرین عرق نکنم ، شدت تمرینم پایین بوده؟ نه لزوما! ولی به شخصه اگر حین تمرین خیس عرق نشم ، کیفیت تمرینم به شدت میاد پایین و تمرین اصلا بهم نمیچسبه! اگر باشگاه خنک باشه ؛ باید لباس گرم بپوشم تا حسابی عرق کنم!

@Pawn6sxg منم

این دو سریال رو نصفه و نیمه رها کردم. امیدوارم پشیمون نشم.

مطالعات ، از جمله این مطالعه : PMID: 37738616 به خوبی نشون میده منظم خوابیدن خیلی مهمه این منظم خوابیدن باعث میشه که ریتم شبانه روزی یا Circadian rhythm شما تنظیم بشه نامنظم خوابیدن ، کل ریتم شبانه روزی شمارو به هم میزنه و عملا کل سیستم های هورمونی و متابولیکی شما به هم میخوره

سر ساعت مشخص بخوابین! میزان خوابیدن شما مهمه ، اره مهمه ، ولی اینکه شما به صورت منظم همیشه یک ساعت خاص بخوابین هم خیلی مهمه! مثلا اگر دیروقت میخوابین ؛ همیشه برنامتون مشخص و ثابت باشه ۲ صبح میخوابی ؟ خب اوکی همیشه ۲ بخواب تا ۱۰ ۱۲ شب میخوابی؟ خب اوکی همیشه ۱۲ بخواب تا ۸

اگر بخوام فقط یه نکته درمورد وزنه زدن بگم که اگه داخل تمرین رعایتش کنی ، گل رو زدی و اگه رعایتش نکنی ، عملا گند زدی تمرین تا ناتوانیه!