หมวดมะระคุง ท้าย 943

NO LABELS PART 02 is COMING🔥🔥🔥 This time, let's prepare better. Start collecting on music show voting apps and let's give him music show win this time. Also don't forget to stream NO LABELS PART 01 because we have mama award to win. Let's do this together.💪💪💪

[260602] txt tiktok update - #yeonjun #hueningkai “just stick with yoojunie👨‍🍼👶”

ใครที่เที่ยวสวนเบญแล้วเชียร์ให้เดินข้ามสะพานเขียวแวะไปสวนลุมได้เลยช่วงเย็น vibe ดีมาก ลองลบสายไฟออกฟิลเหมือนอยู่ญี่ปุ่น ㅜㅜ เดินเรื่อยๆแปปเดียวไม่ถึง 10 นาทีคือถึงสวนลุมแล้ว

@romancenotme เฮียขา ออกจากบ้านหน่อย

@fallinbyeon เฮียมาแล้ว

มีใครชอบเราบ้าง ขอสักคน

@jiedotchu เมะโคตรแข้งเลยว่ะ

@fallinbyeon เมะอยู่นี่

@romancenotme ตี๋ปูซานที่เรารัก

@fallinbyeon หนุ่มตี๋อยู่ในคลิป

จะแปดล้านแล้ว ขอหน่อย ขอแซงจิกจินหน่อย

@romancenotme ฟังแล้วจะมีแฟนไหม

@fallinbyeon มิวฟังอีฟไอเร้ว youtu.be/QERKD90hG98?si…

🦊 cute~~ 🐰 you’re cute~~ 🦊 soobinie is cute~~ 🐰 hyungie is cuter~~

@J_bambammy เมี้ยวๆ 🥹🥹

🫶🏻😽

อยู่กับพวกคนยุโรปมา 3-4 ปี ละติดถามคนอื่นว่า how was your day มากอะ แบบ เจอไรมาบ้างเล่าให้ฟังหน่อย ตอนไปอยู่แรก ๆ เพื่อนกะโฮสชอบถาม how was your day? ผมตอบ normal แค่นั้น ละทุกคนมาบอกผมทีหลังตอนสนิทกันแล้ว ว่าตอบแบบนั้นเย็นชามากนะ ผมแบบ อ่าว 555555 หลัง ๆ เลยเล่าหมด

@favzfj รักมาสิบปี พอจะพิสูจน์ได้ไหม

@fallinbyeon แล้วถ้ามีกับผม

ไม่มีความรักเลยง่ายที่สุดจ่ะ ตัดปัญหาร้อยแปดล้านเรื่อง

ชอบสวนรอบ ๆ ซีหูมาก มู้ดโคตรดี

ตอนนี้บั้มกำลังไปลงที่บ้านชั้นเกือบสิบบั้ม

การลดนน.ลดหุ่นสิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุมอาหาร ถ้ากินดีกินไม่เกินยังไงก็ลด ไม่ต้องออกกำลังกายก็ลด แต่ลดแบบไม่เพิ่มกล้ามเนื้อเลยมันไม่เริ่ดเขาเลยให้ทำคู่กับออกกำลังกาย เน้นเวทเทนนิ่ง+คาดิโอ ซึ่งมันเวิร์คและเฮลตี้มาก ใดๆคืออยากให้คนให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อพอๆกับการกิน

คุมอาหารอย่างเดียวน้ำหนักลดจริง แต่อยากให้มองระยะยาว สร้างกล้ามเนื้อไว้ใช้ตอนแก่ด้วย เพราะ - มวลกล้ามเนื้อค่อยๆลดลงทุกปี ตั้งแต่อายุ 30 ปี ลดลง 3-8% ทุก 10 ปี และเมื่อถึงอายุ 70 ปี จะยิ่งลดลงเร็วขึ้นถึง 3% ต่อปี - เมื่อเจ็บป่วย ถ้านอน รพ 10 วัน มวลกล้ามเนื้อจะลด 5% ,ถ้าเจ็บป่วยรุนแรง มวลกล้ามเนื้อลดมากถึง 15% - คนที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อย (sarcopenia) เมื่อเจ็บป่วย จะมี outcome ที่ไม่ดี (แผลหายช้า,การติดเชื้อเพิ่มมากขึ้น,นอน รพ.ยาวนานขึ้น)

@jelesunb ฮ่ะฮ่ะ

ตาย้งแอปเปิ้ลไม่เหงาแล้วเพราะกรุกดตาย้งนั่งมา ฮ่ะฮ่ะ

@J_bambammy จิงๆเคยมีแล้วค่ะ แต่อยากเหนอีกเย้อๆ 😭🫶🏻

@fallinbyeon นั้นสิคะ อยากฟิน

เมื่อไหร่จองวอนกับยอนจุนจะมีโมเม้นกัน