蘭｜Lan

私がかさ増しでなく普通のご飯を少量にこだわるのは、自己肯定感に関わるから。 人と同じ物を食べて細い人って結構いますよね。それを見た途端ヘルシー食材に置き換えているのに痩せない自分が惨めになります。 食べる「物」に頼り量に向き合わないから外食で困る。普通のご飯で痩せる自分になろう。

立ち食いのすすめ🧚‍♀️ 食べすぎて動くのが億劫ですか？はじめから立ち食いならすぐに動ける程度に食べられます。食後も活動的でいられれば血糖値が気になるときにも良いですね。 立ち食いは文化。私のお気に入りの店はこちらです。

私の年間のUber代は0円です🧚‍♀️4等分したマクドナルドが冷凍庫にあるので電子レンジで30秒で食べられる。 深夜に食べたいマクドナルドなど1/4で限界効用は逓減するのでこんなもんで良いのです。

私は水一日2リットルも飲みません。60kgの成人男性で必要な飲み水は1.2リットル。 欧米は食事からの水分補給が20%ほど、一方日本食は食事から50%程度とっています。鍋や蒸し物が多ければ飲み水は無理しない。あとは運動量で適宜決めましょう。

スタバでフラペチーノを飲んでいるのにフードまで欲しくなったら、とりあえず買いましょう。 税率8%でテイクアウト。これでイートイン脱税できませんね。おうちでゆっくり食べましょう。そしてカットするのがおすすめです。

半分で満足できるようになるとどんなアイスもカロリーハーフ🍨温めたナイフでカットすると良いですよ🍴 アイスの美味しい温度は一瞬だから少し食べたら残りはまた今度で良いのです

382円でマグネシウムを買いました。「チョコ欲はマグネシウム不足」とつまらない言い訳でチョコを消費することはなくなります。 でもカカオと同じミネラルを満たしても私が求めているのは複雑なアロマを纏った脂質と糖質。「チョコが食べたい自分はチョコ不足」という理由で堂々と食べよう🍫

@_OimoButter_ 実は地味にやってました😂ありがとうございます💕

@lanlan_vlog 蘭さんXもやってたのですね🫢🤍 いつもTikTok見てます🤍

人間は余分な糖質やタンパク質を脂肪に合成できるのになぜ食事で脂質をとるのか？ それは体内で合成できない必須脂肪酸があるから。常にインスリンで脂肪合成するのは体に負担でATPも余計に使い他にしわ寄せがいくから。 脂質は細胞膜とホルモンの材料。何もしなくても身体作りに必要なカロリーです🧚‍♀️

1人の時に余計なカロリーをとらずに人とのご飯でカロリーをとる。 そのためには1人の時も人と同じ普通の食事をすること。量で調整できるようになること。 低カロリー食材に置き換えた特製ダイエットご飯もほどほどに🧚‍♀️

@m12__o7 白いドーナツ美味しそうです！🤍🥹どこのだろう💕

これを、こうして、こう、（で、冷凍する） ってのを @lanlan_vlog さんの真似して最近やってるんだけどとてもよい！食べ過ぎ防げる、逆に少しずついろんな味食べられる、そして冷凍庫を開けたらミスドがあるというしあわせ（いつかの治一郎とともに）

note📔更新 最近平均体重が2kg増えたので2kg以上戻した話｜体重リセット方法と食事 note.com/lanlan_vlog/n/…

毎回一つを当たり前に食べるより一旦半分にしてみましょう🍰 「そんなの足りないよ」と意地になって全部食べなくても、意外と満足できるかもしれません。

note📔更新 質問回答｜私の主食｜「カロリーは同じなのに白米より青玄米の方が痩せるのですか？」 note.com/lanlan_vlog/n/…

冬は基礎代謝が10%上がります❄️ 寒いとお腹が空くのは当たり前。いつもより多めに食べても大丈夫。夏と同じ食事ならそれだけでボーナスポイント🧚‍♀️

@s_na_a___ 1つ分でおさまっただけで十分です💕初めから丸々食べていたら、1つだと足りないなぁと追加で食べていたかもしれません。

@lanlan_vlog 作った料理を1時間も待てないし、冷凍保存した1/4を4個食べて1個になるんだけど()

「ダイエットのためにゆっくり食べる」とは、20回の咀嚼を40回にすることよりも15分の食事を1時間にすること。途中で辞めて他のことをして様子を見る。 たくさん噛んで食欲を満たすのではなく、血糖値が上がるのを待って満腹中枢を満たすのがおすすめ🧚‍♀️

note📔更新 質問回答｜「お菓子を一気食いしない方法を知りたい」に回答しました💭 note.com/lanlan_vlog/n/…