dr.sinafit

تو باید با روش های مختلف ، بدنت رو زیر فشار خیلی شدیدتری نسبت به قبل قرار بدی اگر میخوای همچنان عضله بسازی!

برای پاسخ به این سوال باید یه نکته خیلی مهم درباره روند عضله سازی در انسان هارو بلد باشیم

برگردیم سراغ سوال دوستمون بعد از چند سال بدنسازی ، چجوری از استپ وزنی بگذریم و بازم عضله بسازیم؟ پاسخ : با استفاده کردن از سیستم های تمرینی مختلف ، حرکات جدید و متنوع و قرار دادن بدن زیر فشار حداکثری ! بعد ۴ سال ، تو با ۳ ست ۱۲ تایی پرس سینه ، رشد عضلانی سینه نخواهی داشت!

عضله سازی کم میشه ، سخت تر میشه ولی صفر نمیشه! دقت کنید حتی با وجود سالها گذشت از تمرینات بدنسازیتون ، شما همچنان توانایی ساخت عضله دارین ، درسته که خیلی سخت تر و کند تر از قبل هست ؛ ولی ناممکن نیست همونجور که میبینید میزان عضله سازی هیچگاه صفر نمیشه

پس اولین و مهمترین نکته ای که باید شما یادش بگیرین اینه که بدن شما پس از چند سال وزنه زدن و عضله ساختن و نزدیک شدن به سقف ژنتیکش دیگه مثل قبل عمل نمیکنه! دیگه مثل قبل عضله نمیسازه! دیگه مثل قبل تغییر نمیکنه! این کاملا عادیه

ما در ماه های اول بدنسازی ، انتظار داریم تا ماهی ۱ کیلو عضله سازی هم در فرد رخ بده! خیلی خیلی سرعت جذابیه! یعنی شما اگر خوب کار کنی ، میتونی در یک سال حتی تا ۱۰ کیلو عضله هم بسازی ولی این روند هی کند و کند تر میشه ، هر سال ازش کم و کمتر میشه!

بر خلاف تصور اکثر کسایی که ورزشکار نیستن و درکی از روند عضله سازی ندارن روند عضله سازی در یک انسان یک نمودار خطی نیست ، بلکه یک تابع لگاریتمی مانند تصویر هست یعنی چی؟ یعنی سرعت عضله سازی شما در ماه های اول و سالهای اول ورزشتون ، با سرعت عضله سازی در سال ۵ ام و ۶ ام یکسان نیست!

چرا وقتی میشه با ۱۰ میلیون یه گوشی ۲ سیمکارت بخرم که به عنوان آنتن ازش استفاده کنم باید ۱۲۰ میلیون بدم و گوشیم رو رجیستر کنم؟

کل این ۶ هفته بدون ۱ وعده چیت و بدون خوردن ۱ دونه شکلات یا ۱ وعده فست فود گذروندم ابدا میلم نمیکشید که برم طرفشون!! در ۱ سال گذشته ، تقریبا هفته ای ۴ تا ۵ بار من شکلات میخوردم و هفته ای ۱ بار رو حداقل فست فود میخوردم! پس میشه گفت این ۶ هفته واقعا تغذیه ام متحول شده!

امروز هفته ششم رژیمم تموم شد و وارد هفته هفتم شدم یه آپدیت بدم وزن شروع : ۱۰۹ کیلو وزن الان : ۹۹ کیلو طبق روال گذشته ، هفته ای ۴ جلسه تمرین ۱۲۰ تا ۱۳۰ دقیقه ای دارم که ۷۵ دقیقش تمرین با وزنه و باقیش هوازیه هیچ افت قدرتی نسبت به قبل رژیم پیدا نکردم (عضله سوزی تقریبا نداشتم)

احتمالا برای ۴ هفته سوم همین اسپارتینا ۵ رو ادامه بدم و افزایش دوز ندم تا اشتهام یکم زیادتر بشه و بتونم غذا بیشتری بخورم ابدا احساس گرسنگی ندارم و اکثرا وعده هام رو به زور میخورم صرفا برای اینکه کالری دریافتیم بیش از حد پایین نیاد!

کالری دریافتی روزانم رو نسبت به هفته های اول کمی افزایش دادم و از ۲۰۰۰ تا ۲۲۰۰ روزانه به ۲۵۰۰ تا ۲۷۰۰ روزانه رسوندم پروتئینم رو افزایش ندادم و تقریبا ۱۶۰ تا ۱۷۰ گرم روزانه هست ۴ هفته اول اسپارتینا ۲.۵ زدم ۴ هفته دوم اسپارتینا ۵ زدم و میزنم

سالم خوری گرونه ، اره ولی دارو ، ویزیت دکتر و اینکه هر روز حس بد نسبت به خودت و سلامتت داشته باشی هم کم هزینه نیست!

من با این سوال همیشه مشکل دارم! وزن گرفتن؟ وزن‌گرفتن چه فایده ای داره؟ شما میتونید با خوردن فست فود و شکلات و بستنی وزن بگیرین که این وزن همش چربیه! نه قشنگه ؛ نه سالمه! بهتره این سوال اینجوری پرسیده بشه برای افزایش توده عضلانیمون چیکار کنیم!

من به عنوان یک مربی بدنسازی و یک پزشک ، روزانه با ده ها مورد این چنینی برخورد دارم! افرادی که تصور میکنن با دیدن ۴ تا ریلز در جایگاهی هستن که میتونن درباره مسائل پزشکی یا ورزشی اظهار نظر تخصصی کنن! بحث کردن با این افراد ، مصداق بارز آب در هاون کوبیدن هست!

واقعیت اینه که شبکه های مجازی به اکثر افراد توهم دانستن داده! یعنی طرف با خوندن ۴ تا پست و دیدن ۴ تا ریلز درباره یک موضوع ، تصور میکنه همه چیز رو درموردش میدونه و حتی گاهی خودش رو در جایگاهی میبینه که با متخصص های اون موضوع شروع به بحث میکنه!

یکی از مواردی که در رژیم خیلی بهش کم لطفی میشه ، مصرف فیبر هست! بدن شما روزانه به ۲۵ تا ۳۰‌ گرم فیبر نیازمنده که باید با مصرف میوه و سبزیجات به دستش بیارین همونقدری که به مصرف پروتئینتون اهمیت میدین ، به مصرف فیبرتون هم اهمیت بدین !

@Nanas_khanom باید در کنار این امپول ها ؛ رژیم مناسب و تمرین ورزشی باشه خب!

چیزی که شمارو در پیری نجات میده عضلاتی هستش ک در جوانی ساختین درواقع هدف اصلی ورزش هم باید همین باشه لاغری با اسپارتینا و غیره صرفا ی میانبر پر از ریسکه نتیجش میشه تحلیل ۳۰~۴۵٪عضلات(این میزان تحلیل معادل یک دهه پیری هستش) این آمپول هارو در صورتی استفاده کنید ک bmi بالای ۳۰دارید

@ayriaofpersia کسخل که باباته 👋

دست از بردن گوشی به دستشویی بردار. وقتی غذا می‌خوری، مدام اسکرول نکن. هر لحظه‌ ساکت و خالی رو با صفحه نمایش پر نکن. مغز انسان برای این حجم از تحریک مداوم تکامل پیدا نکرده این‌که حتی ۳۰ ثانیه هم نمی‌تونی با بی‌حوصلگی و سکوت کنار بیای، باید برات زنگ خطر بزرگی باشه!!