清水 淳一(Junichi Shimizu)｜読書｜人事

昨日の歩き方のレッスンでもやったんだけど、股関節の詰まりを改善することは、歩くだけじゃなく、しゃがむ動作も劇的に良くなる 詰まり感は、動作の最後で感じるものだけど、動き出しからすでに差は出ていて、 詰まり感がなくなると、どの動きも股関節から動いている感覚が鋭くなり、相対的に前ももや外ももの仕事が減る アプローチの仕方は、股関節の前側よりも、外ももや内もも、そしてお尻の奥などのストレッチをするのがいいのだけど、詰まり感があると、そのせいでそのストレッチも全然効果的に伸びない。 「そんなに詰まってないと思ったけど、ストレッチ後は全然違う！」 「お腹にももがつくなんて初めて！」 「しゃがんでも後ろに転けなくなった！」 などの声を頂いています

インプットする時は、ストーリーから入らずにファクトベースで入れたほうがいいです。物語で入るとわかった気にはなりやすいです。ストーリーを信じると、その後に入ってくる情報を都合よく並べてしまうことがあります。 最初に見るべきなのは何が起きたのかです。そこを押さえずに背景だけ飲むと、理解ではなく雰囲気に寄っていきます。 ストーリーは最後でよくて、先にファクトを入れておかないと賢そうな物語に騙されます。

応用が効かない人。 よく分かってないから応用が効かない。 手順は覚えている。でも「なぜそうするのか」が抜けている。だから少し条件が変わるだけで止まる。

中西哲生『人生最高のコンディショニング　仕事も人生も好転する５５の習慣』目次 1章 ルーティン 01 人の最高の武器は習慣である 02 朝起きたら布団をたたむ 03 朝日を浴びる 04 なぜ大谷翔平はゴミを拾うのか？ 05 「ま、いいか」を思い直して自分を上書きする 06 月の満ち欠けを意識する 07 満月の日は腹八分目を心がける 08 ときどき上を向いて、目を正しいポジションに入れる 09 空腹で思考のキレを増す 10 体の左右差をなくす W杯王者アンリから学んだ究極の左右均等 11 信号や階段でいつもと逆の足から1歩目を踏み出す 12 スマホを持つ手をときどき替える 13 利き目ではない方の目でスマホを見るようにする 14 神社仏閣を巡る 15 信号が点滅したら渡らない・駅で走らない タイガー・ウッズのようにゆっくり歩く 16 「耳ひっぱり」で疲れをリセットする 2章 呼吸 17 鼻呼吸を心がける 18 舌を上あごにつけた状態にする 19 「舌回し」で舌を鍛える 20 鼻腔の正しい形をイメージする 21 鼻呼吸の視点で枕を選ぶ 22 腰に手を当てて深く呼吸する 23 フッ、と息を吐いてマイナス感情をリセットする 24 空気の質にこだわる 3章 姿勢 25 尻尾を伸ばすイメージで立つ 26 いつでも飛び上がれるパワーポジションをつくる 27 足で地面をつかむ 28 下半身は関節の屈曲でつなぎ、上半身は呼吸でつなげる 29 小指を感情線に沿って曲げて脇を締める 30 箸と茶碗を持つ姿勢でパソコンに向かう 31 胸鎖関節を緩める 32 首を横に振って、頭の位置をリセットする 33 口元をリラックスさせる 34 法隆寺の五重塔が約1400年倒れない理由 4章 所作 35 胸からが足だと思って歩く 36 かかとから着地する 37 みぞおちとへその距離を一定にする 38 踏ん張らず、腸腰筋で足を引き上げる 39 ヒップロックを意識する 5章 食事 40 好きなものを食べるのが基本 41 野菜から食べる 42 体調が悪いときは融点が低い食べ物にする 43 よく噛んで食材の水分を出す 44 旬の野菜で体を温める・冷やす 45 春の山菜で老廃物をデトックス 46 生→焼き物→煮物→揚げ物→ごはんの順番で 6章 メンタル 47 世界最高と最古から学ぶ 48 龍安寺の石庭が教えてくれること 49 西欧の黄金比と法隆寺の白銀比 50 二礼二拍手一礼のフラットな心持ち 51 二十四節気を知り、季節と同期する 52 マイケル・ジョーダンのように人より早くイメージを始める 53 手当たり次第に本を読んで、創造する 54 ティーチングではなく、コーチング 55 パウシュ教授の「最後の授業」と正しい生き方