낫포

기차를 잘못타도 괜찮아

생각만으로는 불안을 멈출 수 없을 때, 몸을 이용해 뇌를 진정시키는 9가지 방법 1. 얼굴에 찬물 끼얹기 💦 단순히 잠 깨는 용도가 아닙니다. '포유류 잠수 반사'를 일으켜 미주신경을 즉각 활성화해요. 요동치던 심박수가 수직 하강하며 공황 상태를 끊어줍니다. 2. 날숨을 들숨보다 길게 🌬️ 불안할 땐 숨을 '내뱉는 것'에 집중하세요. 긴 날숨은 뇌에 "이제 안전해"라는 신호를 보냅니다. 몇 번만 반복해도 투쟁-도피 모드에서 휴식 모드로 강제 전환됩니다. 3. 폰 없이 그냥 걷기 👟 우리는 늘 '알림'이라는 위협에 노출되어 있어요. 폰을 두고 걷는 리드미컬한 움직임은 뇌의 위협 탐색 모드를 리셋하고, 꼬리에 꼬리를 무는 잡생각(DMN)을 멈추게 합니다. 4. 낙서나 그림 그리기 🎨 잘 그릴 필요 없어요. 내 감정을 종이 위에 '외부화'하는 순간, 뇌의 인지 부하가 확 줄어듭니다. 불안을 담당하는 편도체의 활성화를 낮춰주는 아주 쉬운 방법이에요. 5. 시야를 넓게 두기(Soft Focus) 👀 불안하면 시야가 좁아지는 '터널 시야'가 됩니다. 의식적으로 초점을 흐리고 시야를 넓게 가져보세요. 뇌는 주변이 다 보인다는 감각에서 '안전함'을 느낍니다. 6. '생리적 한숨' 쉬기 😮‍💨 허버먼 교수가 추천하는 가장 빠른 진정법. [코로 크게 흡 -> 짧게 한 번 더 흡 -> 입으로 길~게 후] 딱 3번만 해보세요. 신경계가 즉시 이완됩니다. 7. 몸을 앞뒤로 흔들기 🧘 아기를 달래듯 몸을 천천히 앞뒤나 옆으로 흔들어 보세요. 전정기관을 자극하는 이 리드미컬한 움직임은 고조된 신경계를 본능적으로 가라앉혀 줍니다. 8. 음~ 하고 허밍하기 🎶 콧노래나 '음-' 소리를 내면 목 주변의 미주신경이 물리적으로 자극받습니다. 이 진동이 뇌에 진정 메시지를 전달해 사회적 안도감을 회복시켜 줍니다. 9. 20분간 초록색 보기 🌳 자연은 우리 뇌의 현저성 네트워크(SN)를 가장 편안하게 만들어줍니다. 딱 20분만 공원 나무들 사이에 있어보세요. 스트레스 호르몬 수치가 눈에 띄게 떨어집니다.

뜬금없지만 마감/작업 관리 프로그램이에요 (저 쓰려고 만들었는데 너무 커져서 내놨어요) 하루 작업량과 그날의 컨디션을 작성하면 작업 관리에 도움이 되는 여러 기능/통계를 볼 수 있습니다.. 마감 계산기,타이머,색 커스텀,스티커 붙이기 등등 이것저것 있어요~~ posty.pe/l6nebq

인생 존나 뇌빼고사는인간들많은데 왜 나혼자 깊생하고자빠졌나싶어짐… 깊생그만해야겠다

인생핑크렌즈가빠진거같음 샤갈

존나 헛소리보니까 우울하던거 좀 가심 헛웃음도 웃음이다

#리필드X한국미혼모가족협회 #RT #event 안냐새오 승석입니당 냐옹 (@justmeowngsty1e)님의 지목으로 감사하게 RT이벤트를 진행하게 되었습니다 소중한 기회를 주셔서 감사해요 꽃피는 춘삼월 모두가 행복할 이 봄에 ‘리필드X한국미혼모가족협회'에서는 이번 캠페인으로 돌봄이 필요한 미혼모 가정에도 행복한 봄을 전달하려합니다. 이번 캠페인은 제가 애정하고 소개한적 있는 브랜드 리필드에서 가장 쉬운 기부를 저와 제팔로워분들이 할수있게 도와주셨습니다 함께 해주시길 부탁드립니다. 참여하는 방법은 초간단 이트윗을 단순히 리트윗해주시면 됩니다 리트윗 한번이면 이제막 어머니가 되시는 미혼모분들께 100원씩 전달된다고합니다. 제트윗을 보시는 분들의 귀중한 리트윗 들이 모인다면 약소하지만 오롯히 혼자 어머니의 길을 걷게되신 미혼모분들과 자녀분들께 전달될 힘이 될수있으니 마주치셨다면 리트윗 참여 부탁드립니다.   [기부 진행 방식] - 조회수 1만 회당, 리필드 사이토카인 부스터 헤어토닉 1개 기부 - RT 1회당, 100원 적립 및 기부 #엄마의봄을채우다 #리필드

일하지 않고 돈을 버는 것만으로는 부족하다. 일하지 않고 성과를 얻고 싶다.

카페에서 케이크랑 딸기라떼먹으면서 친구랑 근황얘기하고 한풀이하니까 좀 나은것같음 비슷한 일하는 친구가 있어서 다행 친구는 저번달부터 우울증약단약했다해서 축하해줬어 나도 이번달약먹고 4월잘보내길 친구가 모임들어오겠냐고했는데 일단 스킵.. 친목이필요한거같으면 연락하겠다함

근데 진료하면서 처음으로 마음상태? 같은거 좀 길게 말한거같은데 말하면서 목소리가 울먹+떨려서 당황함 생각하는거랑 입밖으로 내는거랑 완전 다르구나…덤덤하게 말할줄알았어 목소리떨어서 의사가더심각하게본거같아ㅠ.. ㄹㅇ울진않아서다행;;

오늘 일쉬고 카페가서 브레인덤프해야지.. 4월 잘보내고 싶어🥹 카페가서 1지금마음 와다다써보기 2보기 3어떻게할지 한두개만 생각해보기 해야지

270406 병원 진료후기 -어제 4시쯤자서 예약시간 2시간미룸ㅠ..너무일찍가서 앉아있기뭐해서 맞춰가려다 전철놓치고 15분지각…🫠.. -그동안은 거의 ㄱㅊ? ㅇㅇ 이정도 일분컷이었는데 오늘은 진료 좀 길었다 1요즘 잠 잘 못자는날이많았던거 2무기력한거 3일상에 재미가없게느껴지는거 얘기하면서

콘서타먹으면 혈압오른다는데 난 아닌거같아 109 81인데

잠들때까지 시간이 오래 걸리는 소녀들은 다이소 1000원 온열안대 한번 써보기!! 눈이 따끈따끈 만두가 된 느낌이고 은은한 편백향이 나서 나도모르게 스르륵 잠들 수 있어요. 온열안대 쓰고 잔 날은 아침에 눈뜨는 게 훨씬 가볍고 편안한 느낌이라 좋았슨

수면제도 내성이 생기나 먹어도 잠이안와👁️👁️….

내일 고구마피자사먹겠습니다

3. 바디더블링 ✨✨ - 온라인으로 각자 할일 하기 모임 - 책 읽기, 집안일, 업무, 글쓰기 등 정해진 시간 동안 각자 목표 공유한 일 하능 거 - ADHD인을 위해 고안된거라고 하는데, 그냥 집중력 떨어질 때 참여해도 좋음! 나같경 이거 도움 진짜 많이 받음 - 해외 바디더블링 채널 많이들 찾으시던데, 국내에서도 무료로 운영해주시는 곳 있음!! nevertheless-bodydoubling.com

먼슬리는 몰아서 쓰는 맛이죠

진짜 예쁜 벚꽃 영상을 찍었는데 보여주고 싶어서 ..