P A N A D O L

In the 3 years since I severely herniated a disc at L5/S1, I’ve tried everything under the sun to rehab and prevent reinjury. If I had to recommend just one exercise, it would be this one. It’s the single best exercise for strengthening the posterior chain and the intricate scaffold of muscles that support the spine. It’s a $100 piece of equipment (link in the comments below). Start with static holds and work your way up to 2 minutes. Then start moving as shown below and work your way up to 3 sets of 30. Then you can do more advanced things like added weight and one-leg static holds. A 3-minute deep squat each morning plus this exercise 2-3 times a week plus hanging knee lifts is a great basic back mobility program. If you want to go deeper, check out my full back program in the comments below.

أعجبني جداً كتاب "منشأك" أو "الجذور التي شكّلتك" (The Origins of You) لمؤلفته فينيا فارون، وهي معالجة نفسية مختصة في الزواج والأسرة، عن كيفية تأثير أنماط العائلة وتجارب الطفولة في صياغة علاقاتنا وسلوكياتنا الحالية. يهدف الكتاب إلى مساعدة القراء على فهم "قصصهم الأصلية" وكسر الأنماط العائلية المدمرة لتحرير الطريقة التي يعيشون ويحبون بها. أبرز النقاط والمواضيع التي يتناولها الكتاب: 1. مفهوم "جروح الأصل" (Origin Wounds) توضح فارون أن معظم مشكلاتنا في العلاقات تعود إلى جروح عاطفية لم تلتئم منذ الطفولة. حددت الكاتبة خمسة جروح أساسية شائعة تنشأ عندما لا يحصل الطفل على ما يحتاجه بشدة من عائلته: • جرح الاستحقاق (Worthiness Wound): ينشأ عندما يشعر الطفل أن حب والديه مشروط أو أنه غير كافٍ كما هو. • جرح الانتماء (Belonging Wound): يحدث عندما يضطر الشخص للتخلي عن أصالته أو تغيير نفسه ليتناسب مع توقعات العائلة. • جرح الأولوية (Prioritization Wound): يتشكل عندما يشعر الطفل أنه ليس أولوية في حياة والديه، ربما بسبب انشغالهم أو معاناتهم الخاصة. • جرح الثقة (Trust Wound): ينشأ نتيجة الخيانة، الكذب، أو عدم الثبات في المعاملة داخل الأسرة. • جرح الأمان (Safety Wound): ينتج عن غياب الأمان الجسدي أو العاطفي في المنزل. 2. الأمانة مقابل الارتباط (Authenticity vs. Attachment) يطرح الكتاب فكرة محورية وهي أن الأطفال مبرمجون بيولوجياً على البحث عن "الارتباط" بوالديهم لضمان البقاء. إذا هددت "أصالة" الطفل (أي كونه على طبيعته) هذا الارتباط، فإنه سيضحي بأصالته ويقوم بـ "تغيير شكله" ليرضي والديه ويضمن بقاءهم بجانبه. هذه التضحية تؤدي إلى سلوكيات غير صحية في الكبر، مثل محاولة إرضاء الآخرين الدائمة أو إخفاء المشاعر الحقيقية. 3. كيف يظهر الماضي في الحاضر؟ تشير المؤلفة إلى أن الجروح غير المعالجة تظهر في حياتنا الحالية من خلال: - الانفعالية الشديدة (Reactivity): ردود الأفعال المبالغ فيها غالباً ما تكون إشارة إلى جرح قديم تم لمسه. - تكرار الأنماط: اختيار شركاء يعيدون إنتاج نفس ديناميكيات الطفولة المؤلمة. - التخريب الذاتي: تدمير العلاقات الناجحة خوفاً من التعرض للأذى مجدداً. 4. ممارسة "شفاء الأصل" (Origin Healing Practice) يقدم الكتاب منهجية من أربع خطوات للتعافي: • التسمية (Naming): تحديد الجرح وتسميته بدقة. • الشهادة (Witnessing): الاعتراف بالألم والاعتراف بما حدث دون تقليل من شأنه. • الحداد (Grieving): السماح للنفس بالحزن على ما فُقد (مثل الطفولة المثالية أو الذات الأصيلة). • المحور (Pivoting): البدء في اتخاذ خيارات سلوكية جديدة ومختلفة في العلاقات الحالية. الكتاب هو رحلة استكشافية للماضي ليس من أجل العيش فيه، ولكن من أجل منعه من التحكم في مستقبلك. إنه يساعدك على أن تقول: "هذا ما حدث لي، لكنه ليس بالضرورة من أنا الآن". يقدم الكتاب تمارين عملية وقصصاً من واقع تجربة المؤلفة كمعالجة لمساعدة القارئ على تطبيق هذه المفاهيم في حياته.

@Ward_mub امين

@ipndol الله يوفقك 🤝🏻

طيب لو ابي اشتري شقة بالرياض مكونه من: - غرفة - مطبخ - حمام شي يكفي شخص واحد حرفياً بكم؟

@Ward_mub اللي عندي اقل شيء ٧٠٠ الف الله يبارك فيك

@ipndol ارسل تفاصيل العقار اللي عندك بالخاص

@Ward_mub ايه

@ipndol عندك عقار انت؟

@Ward_mub كم ميزانيتك

@ipndol ايوه هو هذا اللي ابيه استديو لان دا احتياجي موب اكثر بس لو لقيت شي حلو اقل من 461 الف ممتاز حتى لو كان اكبر من استديو

@Abdulqader_MAA ماني فاهم تقطعها ليش

القهوة جيت بقطعها وصعبة صراحة 👎🏼 لأن كذا ممكن يبقى لي فقط النادي ! لأن مع المشاغل وضغوطات الحياة في الدوام .. إلخ ، مرات تحتاج جرعة دوبامين سريعة وكشخص الحمد الله ما أدخن ولا ڤيب ولا شيشة فالقهوة ( الكافيين ) مع السناك هو المفر الوحيد و ( السريع ) أهم شيء تعرف متى تاخذ الكافيين

@alhadab معقول ما راجعت طبيب جلدية دامك واصل للمرحلة ذي ؟

صارلي سنوات وانا ما احب اصور وجهي بدون مبالغة. الكلف وصل لمستوى خلاني أتجنب التصوير. وكل ما شريت كريم غالي من الصيدلية ما فاد. جربت أكرتين مرة كل ليلة. بس. بعد أسابيع لاحظت الفرق بنفسي. الصور تقول أكثر مني. مو كل كريم غالي سعره فيه. احيانا كريم سعره عشرين ريال يغير من حياتك.

@Ward_mub معلومة : كل ما صغرت الشقة صار اسمها " استديو " وكل مازاد سعرها ؛ لان لها استخدامات كثير غير السكن والفترة الجاية الطلب عليها بيكون عالي وسعرها بيتضاعف ٣ مرات بحكم خبرتي 😎

@ipndol ابي شي حق فقراء مو حق اغنياء شوف ثالث اعلان 461 الف اكيد في اقل

@Ward_mub هاه شرايك

@ipndol ركز اخوي شقة لشخص مو بيت

@najla_aldawsari لازم تنامي يا دكتورة

تعرفون مكان اقدر اشتري منه : دودة الأرض أو دودة الطين Eisenia fetida

وش كان عطركم بالعيد؟

والعقم وتأخر الإنجاب

لاحظت في الفترة الأخيرة انتشرت حساسية الجيوب الأنفية بشكل كبير جدًا ومن رأيي إن السبب الأول وراء هذه المشكلة الصحية انتشار ثقافة براندات العطور الرخيصة مع الأسف دون رقابة واضحة لمركباتها

@BASSAM_FATINY حصلت على 12 ألف ريال عيدية هذا العام 😎

بما انه اليوم الثالث والاخير المتعارف عليه في العيديات ، اللي ماجاه ولا﷼ عيدية تعال هنا نشوفك ونواسيك🥹

وجه من وجوه التشتت الأسري

@des_k999 مبدعة ومميزة دائمًا

اهلاً بالعيد - عيدكم مباركك Hello Eid May your days be filled with joy 🎈

الظاهر كان فيه عروض على السبح قبل العيد مو معقولة كمية السبح .. جالسين في مجلس فيه ٥٠ رجال كل واحد مطلع سبحته ويلفها المشكلة مافيهم شاعر واحد 😄