𝓝𝓕⋆ 𐙚 ˚.

ถ้าเปรียบเมนคุณเป็นขนมหวาน จะเปรียบเป็นขนมอะไรคะ?🍰

มีใครเคยดูซีรีส์ Netflix “Don’t Die" มั้ยคะ👀 การใช้ชีวิตสุดโต่งและโปรเจกต์ย้อนวัยระดับโลกของ Bryan Johnson มหาเศรษฐีสายเทคที่ทุ่มเงินปีละหลายล้านเหรียญเพื่อหาวิธี โกงความตาย และย้อนอายุเซลล์ในร่างกายให้กลับเป็นหนุ่มอีกครั้ง และนี้เป็นพฤติกรรมที่เขาทดลองมาเป็นระยะเวลา 8 เดือน เพื่อเป็น นักนอนมืออาชีพ 💤😴 สรุปจากคลิป How I Fix My Terrible Sleep 10 Habits 1. สถาปนา/delulu ตัวเองเป็น "นักนอนมืออาชีพ" ลบความคิดว่าการนอนคือการขี้เกียจ แล้วให้การนอนเป็นภารกิจอันดับหนึ่งของวัน 2. เข้านอนให้เป็นเวลา ล็อกเวลานอนเดิมทุกวัน เพื่อให้ร่างกายจำตารางเวลาได้แม่นยำ 3. มี Routine ผ่อนคลายก่อนนอน ใช้เวลา 30-60 นาทีงดหน้าจอมือถือและกิจกรรมกระตุ้นสมอง ลดอ่านข่าวเครียด 4. ทานอาหารมื้อสุดท้ายให้เร็วขึ้น เลี่ยงการกินมื้อใหญ่ใกล้เวลานอน เพื่อไม่ให้ระบบย่อยทำงานหนักเกินไป 5. หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น งดแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในช่วงเย็น เพราะทำลายคุณภาพการนอนโดยตรง 6. ควบคุมแสงในตอนเย็น ลดแสงสีฟ้าจากหน้าจอ หรือใส่แว่นกรองแสง และทำห้องนอนให้มืดสนิท 7. ควบคุมอุณหภูมิห้อง จัดห้องนอนให้อากาศเย็นสบาย ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป 8. สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบ ห้องนอนมีไว้สำหรับนอนเท่านั้น ตัดสิ่งรบกวน (หรือแยกห้องนอนกับคู่รัก/สัตว์เลี้ยงถ้าจำเป็น/พื้นที่ทำงาน) 9. รับแสงแดดในตอนเช้า ตื่นมาปุ๊บให้เปิดตารับแสงแดดทันที เพื่อเซ็ตนาฬิกาชีวิตและบู้สๆพลังงาน 10. เก็บข้อมูลมาวิเคราะห์ ใช้ Smartwatch หรือ Gadget (เช่น Whoop) ดูว่าพฤติกรรมไหนที่ช่วยให้เราหลับลึกได้ดีที่สุด ประโยชนของการเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ จะช่วยให้รู้สึกสดชื่น หน้าตาสดใส มีระบบภูมิคุ้มกันที่ดี อารมณ์คงที่ พลังงานเต็มเปี่ยม แถมขอบตาไม่ดำด้วยนะ👁️👄👁️✨

ขอบคุณที่คนใน ตต ไม่ได้ปัญญาอ่อนกันไปหมด #พั้นรักแมว #ปักปากกา #เพงพิณ

คนที่ไม่เคยฟัง #illslick ก็มีนะ แต่มาฟังเพราะ #พั้นรักแมว เยอะมาก กลายเป็นกระแสไปเลย ตกทุกคน วนดูกันซ้ำๆ ประเด็นการเบลอ MV อยากให้ทั้ง พรม และ อิล ออกมาชี้แจ้งได้แล้ว ว่าทำทำไม ก่อนที่กระแสสังคมจะถล่มหนักไปมากกว่านี้ ทำลายความตั้งใจหรือปกป้อง #พพ #เพงพิณ #พรม

Doctor Tany แกออกมาเตือนตั้งหลายรอบแล้วค่ะ(3คลิป) เรื่องการฉีดเปปไทด์ลดน้ำหนัก(#ปักปากกา) มันอันตรายผลข้างเคียง คลื่นไส้ อาเจียน ท้องอืด กรดไหลย้อน ผมร่วง และที่อันตรายคือภาวะตับอ่อนอักเสบหรือนิ่วในถุงน้ำดีและเสี่ยงต่อมะเร็งไทรอยด์ คำถาม #พั้นรักแมว แกเป็นนักศึกษาแพทย์ ไม่รู้จริงๆหรอว่ามันอันตรายมากๆ เราสงสัยอะ หรือเพิ่งเข้าปีแรกเลยไม่รู้ ขอบคุณ #เพงพิณ ที่ออกมาเตือนนะ เธอไม่จำเป็นต้องขอโทษเลยอะ #โหนกระแส

#สภาผู้บริโภค (TCC) เตรียมฟ้อง Facebook ภายใน 8 มิ.ย. นี้ เหตุปล่อยมิจฉาชีพซื้อโฆษณาหลอกคนไทย ไร้ระบบคัดกรอง โกยกำไรมหาศาล หลบจ่ายภาษี ไม่ร่วมรับผิด เยียวยาเป็นศูนย์ แถมยังมีโฆษณาเกี่ยวกับพนันเกลื่อน คนหนึ่งถูกหลอกเงินเก็บทั้งชีวิต อีกคนถูกหลอกจนต้องเป็นหนี้ แต่แพลตฟอร์มยังเก็บค่าโฆษณาเข้ากระเป๋าทุกวินาที #facebook #meta

@khunjhubby อย่าลืมหาอะไรหม่ำๆนะค้าบ

ฝนตกลมแรง☔️🌧️ เดินทางกลับบ้านกันดีดีค่ะ 🫶

@shopevtyw โหวแม่สวยมาก บอกว่าพึ่ง23จั๊ลเชื่อนะ

ยอมใจงานผิวแม่อั้ม พัชราภา ในวัย 47 ปีมากกกก! 💕🩷 สมาชิก girlsgeneration สาขาเมืองไทยสุด ๆ #อั้มพัชราภา

@Earthgrey ครอบครัวค่ะ 😟

ทุกคนอยากคุยกับใครคะ

ถ้าให้เลือกระหว่าง ถูกลอตเตอรี่รางวัลที่ 1 กับแม่สามีดี ทุกคนจะเลือกอะไรกันนะ

@mayzaaz ใครคิดวะคะ😤

อหหหหห เลย #บัตรสวัสดิการแห่งรัฐ

กินเฟรนช์ฟรายส์ทอดร้อนๆ จิ้มซอสอะไร ซอสมะเขือเทศ (เปรี้ยวหวานตัดเลี่ยน) ซอสพริก (ขอเผ็ดนิดๆ แซ่บๆ) หรือใครทีม "จิ้มชีส/มายองเนส” ???

@merida_7p เป็นเศรษฐี! ชั้นจะซื้อที่ดินทั้งหมดเป็นของชั้นคนเดว!

ได้เกิดใหม่อีกครั้งเหมือนในละครแนวตั้งสิ่งแรกที่จะทำคือ

เป็ดร้ดด vs เป็ดเหลือง 🐤 ~☆ #ออฟโรด #offroadKTP ☆~

อีผช.ในกลุ่มนี้ควรโดนฟ้องทุกตัว #พั้นรักแมว

รักครั้งล่าสุด -ถ้าเขาไม่ทำอะไรเพื่อเรา ก็อย่าไปทำอะไรเพื่อเขา -ถ้าเขารักเขาจะไม่ปล่อยให้รอ -บางทีเขาแค่อาจจะชอบที่เรารักเขา