📌保存版。最新論文でみえてきた
《 老化を遅らせる7つの習慣 》いくつ意識してる？
1、地中海食：心血管リスク 22%↓
（野菜・魚・オリーブオイル中心）
2、抗酸化食品：認知機能低下 28%↓
3、タンパク質：筋肉量・筋力 ↑
（目安 体重1kgあたり1.0〜1.2g/日）
4、運動
・有酸素運動： VO₂max +3.6 mL/kg/min
・筋トレ：骨折 18%↓
・有酸素＋バランス運動：転倒 32%↓
※一般的に有酸素150分/週＋筋トレ週2回を推奨
5、メンタルケア
・認知トレ：認知機能低下リスク 25%↓
・ヨガ：ストレス 大きく減少
・マインドフルネス：幸福感 ↑
6、人とつながる
・コミュニティ参加：孤独感が大きく減少↓↓
・年齢の違う世代同士の交流：生活満足度 +1.5
そして、寿命が延びる習慣は
7、健康的な生活習慣を複数実践：寿命 +3.5年
老化を決めるのは食事や運動だけじゃない。メンタルや人とのつながりなど日々の行動の積み重ねだということ。何かを始めるのにぴったりな三連休。7つの習慣、まず１つ意識してほしい🌿
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