黒キャップ｜理学療法士

暑すぎて散歩に行けないこれからの季節に、おすすめの宅トレ有酸素運動を紹介します！ 「サイレントジョグ」 【方法】 ・足を軽く縦に広げて立つ ・リズムに合わせて膝を軽〜く屈伸する ・上半身をダイナミックに大きく動かす 【この運動のメリット】 ・歩くより消費カロリーが多い ・涼しい屋内でTVや動画を観ながらできる ・サイレントなのでマンションや夜間でもできる ・着地の衝撃が少なく膝や腰の調子が悪い方でも行いやすい 今年の猛暑は「サイレントジョグ」で運動不足を解消しましょう！！！

@naotandayo888 服着たまま測って結果を伝えたら、 患「今日は服が重いけんな！」 自「服の分引いてますよ〜」 患「………。」

「体重計に乗ってください」と言ったら、患者さんが靴を脱いで、コートを脱いで、眼鏡を外して、補聴器まで外し始めた。どんどん軽くなろうとしている。気持ちはすごくわかる。

【筋トレにはプロテインではなく抹茶？】 ・カテキンの抗酸化作用が筋肉の損傷や酸化ストレスを抑制 ・テアニンの効果により運動後の疲労感や精神的ストレスを軽減 ・茶葉を丸ごと摂取することで腸内環境や栄養吸収が向上 ・結論：タンパク質補給の代わりにはならないが、運動による身体の回復を促し筋トレの効果を高める 飲むタイミングについては記載されていませんが、1日2杯の抹茶 + 週2の筋トレで筋肉量と筋力が有意に増加したそうです。 （抹茶を飲んでないグループの約6倍）

記事を読むのがめんどくさい人へ ・カテキンの抗酸化作用が筋肉の損傷や酸化ストレスを抑制 ・テアニンの効果により運動後の疲労感や精神的ストレスを軽減 ・茶葉を丸ごと摂取することで腸内環境や栄養吸収が向上 ・結論：タンパク質補給の代わりにはならないが、運動による身体の回復を促し筋トレの効果を高める 飲むタイミングについては記載されていませんが、1日2杯の抹茶 + 週2の筋トレで筋肉量と筋力が有意に増加したそうです。

抹茶を飲んでいない被験者は、平均約100gしか筋肉量が増えなかったのに対して、抹茶を飲んだ被験者は約600gも増えました。それに伴って、筋力増加量も13％ほど大きかったのです プロテインに匹敵？まさかの抹茶「筋トレ効果を高める」神ドリンクだった… gendai.media/articles/-/167…

@HiranoTamio @Nicotama222 こちらこそよろしくお願いします！

@kurocap_ @Nicotama222 黒キャップさん はじめまして✨️ よろしくお願いします。

お昼12時は1日を通して最もアクティブな時間帯です。

@GinchanT おめでとうございます！👏

6700フォロワー突破！ありがとうございます！押忍🫸🤛

@kaigo425human あっさりいきたい時はポン酢で食べたりします！

みんなの美味しい食べ方教えて！

@wadaino_taikai @yu_kixx22 I have a pencil I have a water bottle

育児はこういうことが日女茶飯事

@hinatamaru1215 フォローさせていただきました！ 姿勢や体のことを発信しているPTです。 よろしくお願いします💪

看護師だけど Xで収益化のためにブルーバッジつけてる医療者は例外なく賢い人種だと思ってる。 交流して収益化アップに繋げようぜ！！ つけようと考えてる人もブルバつけようぜ！！ #ブルバ #看護師

@minama007 ぜひやられてみてください！ 雨の日や夜でもおすすめです🏃‍♂️

@kurocap_ 「サイレントジョグ」 さっそく今日からやってみます 筋トレマットを引いてあるので夜中でも出来そうです

暑すぎて散歩に行けないこれからの季節に、おすすめの宅トレ有酸素運動を紹介します！ 「サイレントジョグ」 【方法】 ・足を軽く縦に広げて立つ ・リズムに合わせて膝を軽〜く屈伸する ・上半身をダイナミックに大きく動かす 【この運動のメリット】 ・歩くより消費カロリーが多い ・涼しい屋内でTVや動画を観ながらできる ・サイレントなのでマンションや夜間でもできる ・着地の衝撃が少なく膝や腰の調子が悪い方でも行いやすい 今年の猛暑は「サイレントジョグ」で運動不足を解消しましょう！！！

@iPaulCanada Sounds like you have a major vendetta against mosquitoes. Fun fact: they're actually the number one killer of humans in the world.

全网对蚊子最狠的人出现了！

@pco__pco 僕も見てみます🙆

@kurocap_ そうなんですよ プレミアムは見れるんです おもしろいですよね

わいのフォロワー 伊東家の食卓通じる世代か？

@LibertyofNoriko タンパク質取れるのですね！意外です 確かに糖分はかなり高そうですね😅 純ココアとマシュマロならちょうど良さそう笑

@kurocap_ マシュマロココアは、糖分もすごいけど、 マシュマロはタンパク質です←言い訳😅 ココアは食物繊維とかポリフェノールとか体に良い✨けど、砂糖入りのインスタントココアなので、血糖値めちゃめちゃ上がります😱

朝ごパンはピザトースト 温かいマシュマロココアと😋 いただきます✨

@yatowarept ぜひ！！！ 余っても保存できますしね🙆‍♂️

@kurocap_ あああああ！ それあり！！！！

これ言われるとやっぱりかと言われますが 明日タコパします🐙 タコ以外に何入れたらいいですか？🥹

@LibertyofNoriko マシュマロココアの破壊力がすごいです笑

@kurocap_ 黒キャップさん、ありがとうございます😊

@takumifitzlrz デスクワーク後は固まりやすいですよね💦継続は本当に大事ですね。

@kurocap_ 肩甲骨ガチガチで背中洗いにくいとか生活動作に響くのわかる 俺もデスクワーク後硬くなってフォーム崩れた時あったけど意識して動かすようにしたら肩こり減ったわ 継続大事だよな

肩甲骨の可動性は首こり・肩こりだけでやく、生活動作にも密接に関わってきます 理学療法士としていろんな人を見てきましたが、肩甲骨がガチガチに硬くなると、 ・背中が洗えない ・高いところのものが取れない ・ズボンの後ろ側が上げられない ・背中ファスナーやブラホックに手が届かない 年齢を重ねてから一気に生活が不便になったり、介助が必要になることも多い だから今のうちから肩甲骨を動かす習慣が大切 おすすめはY→W運動 肩甲骨の主な4つの動き（内転・外転・上方回旋・下方回旋）をまとめて鍛えられ、可動域の改善にも◎ 手を動かすというより、肩甲骨を動かす意識でやってみてください💪

@rihazousan99 @LibertyofNoriko 弁当と水筒しか入ってないです。笑

【医療従事者の疑問】 医療従事者のカバンの中、 ①充電器入ってる ②お菓子入ってる ③ハンドクリーム入ってる ④何でも入ってる あなたはどれに該当する？