Sundylift

โปรตีนพืช vs สัตว์ โปรตีนสัตว์ ข้อดี — amino acid ครบ ดูดซึมง่าย โปรตีนต่อปริมาณอาหารสูง กินน้อยก็ได้โปรตีนเยอะ ข้อเสีย — มักมีไขมันอิ่มตัวติดมาด้วย แคลอรี่ต่อโปรตีนสูงกว่าในบางชนิด โปรตีนพืช ข้อดี — แคลอรี่ต่อโปรตีนมักคุ้มกว่า ไขมันอิ่มตัวต่ำ ย่อยง่ายสำหรับบางคน ข้อเสีย — amino acid ไม่ครบในแหล่งเดียว ต้องกินหลายชนิดผสมกัน ต้องกินปริมาณมากกว่าถึงจะได้โปรตีนเท่าเนื้อสัตว์ #ฟิตเนส #สุขภาพ #ออกกำลังกาย

หลายคนซีเรียสกับตัวเลขบนตาชั่ง ตัวเลขบนตาชั่งขึ้น-ลงได้ทุกวันจากน้ำในร่างกายหรือคาร์บที่กินเมื่อวาน ไม่ได้แปลว่าไขมันเปลี่ยนจริง ไม่อยากให้ทุกคนเครียดกับตัวเลขจนเกินไป สิ่งที่ควรดูคือ %body fat และ มวลกล้ามเนื้อ เป็นหลักเพราะบอกได้ว่าสิ่งที่เปลี่ยนคือไขมันหรือกล้าม #ออกกำลังกาย #สุขภาพ #ฟิตเนส

ทำไมยิ่งอายุเยอะ ลดน้ำหนักยิ่งยาก - Metabolism ช้าลง กล้ามเนื้อลดลงตามอายุ ทำให้เผาผลาญน้อยลง - Hormone เปลี่ยน ส่งผลต่อการสะสมไขมันโดยเฉพาะรอบเอว - กิจกรรมในชีวิตประจำวันลดลง นั่งทำงานมากขึ้น เดินน้อยลง วิธีแก้คือเล่น weight training เพื่อรักษา/เพิ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยพยุง metabolism ไว้ครับ #ออกกำลังกาย #ฟิตเนส #สุขภาพ

สิ่งที่ยากที่สุดของการออกกำลังกายในช่วงแรกๆของทุกคนคืออะไรกัน #สุขภาพ #ฟิตเนส #ออกกำลังกาย

Deload Week คือ สัปดาห์ที่ลดความหนักของการเล่นลง เช่น ลดน้ำหนัก ลด volume หรือลด intensity ลงจากปกติ - ร่างกายสะสมความเหนื่อยล้าจากการเล่นหนักต่อเนื่อง - ข้อต่อ เอ็น และระบบประสาทต้องการพักฟื้น - ช่วยป้องกันการบาดเจ็บและ overtraining ควรทำทุก 4-8 สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับความหนักของโปรแกรม เล่นเบาลงให้ร่างกายฟื้นตัวครับ #สุขภาพ #ออกกำลังกาย #ฟิตเนส

วัน Rest Day กล้ามเนื้อกำลังซ่อมแซมตัวเอง หลายคนคิดว่าวันที่ไม่ออกกำลังกายลดโปรตีนได้ แต่จริงๆไม่ควรครับ การซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นตอนพัก ไม่ใช่ตอนเล่น ถ้าโปรตีนไม่พอวันพัก ร่างกายซ่อมแซมได้ไม่เต็มที่ กินโปรตีนให้สม่ำเสมอทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นวันเล่นหรือวันพักครับ #ฟิตเนส #สุขภาพ #ออกกำลังกาย

อยากรู้เป้าหมายของทุกคนที่เริ่มออกกำลังกายคืออะไรกัน

ทำตามได้นะ แต่ผมทำไม่ได้ คลีนเกิ้นน

ข้อแตกต่างกินก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกาย กินก่อน 🍚 - มีพลังงานในการออกกำลังกายมากขึ้น - ควรกิน 1-2 ชั่วโมงก่อน ไม่ใช่แค่ก่อนเล่นทันที - เน้นคาร์บ + โปรตีนเล็กน้อย กินหลัง 🍗 - ช่วย recovery กล้ามฟื้นเร็วขึ้น - ควรกินภายใน 30-60 นาทีหลังเล่น - เน้นโปรตีน + คาร์บ ทำทั้งคู่ดีที่สุดครับ กินก่อนให้มีแรง กินหลังให้ recoveryได้ไวขึ้น #ออกกำลังกาย #สุขภาพ #ฟิตเนส

ผลประกอบการ Leg day เย็นนี้ - Deadlift start 60kgไล่น้ำหนักถึง 110kg - Squat start 40kg ไล่น้ำหนักถึง 70kg - Leg press start 80kg จบ 200kg - ปิดน่องชิวๆครับ ทุกท่าผมจะเล่น5เซ็ทครับ เพราะค่อยๆไต่น้ำหนักขึ้นและเล่นจนหมดแรงทุกเซ็ทครับ ผมท้าทายตัวเองนะครับมือใหม่ไม่ควรเล่นตามเเต่สามารถใช้เป็นแนวทางได้ครับ #ฟิตเนส #ออกกำลังกาย #สุขภาพ

ผมไม่ได้บอกว่าร่างกายจะดูดซึมโปรตีนภายใน 60 นาทีนะครับ 😅 โปรตีนจากเนื้อสัตว์ปกติใช้เวลาย่อยเหลายชั่วโมง ประมาณ 3-6 ชั่วโมง ที่ผมบอกคือควรกินหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยเรื่องการฟื้นตัว ไม่ได้บอกว่าครบ 60 นาทีแล้วร่างกายจะดูดซึมไม่ได้ครับ

ทางJASได้คว้าบอลโลก 2026 เเละปี 2030 ทุกคนไม่ต้องลุ้นอีก4ปีหน้าแล้ว #บอลโลก #monomax #ฟุตบอล

Progressive Overload คือ การเพิ่ม stimulus ให้ร่างกายต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเป็น - เพิ่มน้ำหนัก - เพิ่ม rep - เพิ่ม set - ลด rest time ร่างกายจะปรับตัวกับน้ำหนักเดิมได้เร็วมาก ถ้าเล่นน้ำหนักเดิมซ้ำๆ ร่างกายไม่มีเหตุผลที่จะสร้างกล้ามเพิ่ม #ฟิตเนส #สุขภาพ #ออกกำลังกาย #เพิ่มกล้ามเนื้อ

สำหรับคนอยากเริ่มออกกำลังกาย สิ่งแรกที่ต้องรู้คือเป้าหมาย - อยากลดไขมัน → Calorie Deficit + Cardio - อยากสร้างกล้าม → Weight Training + กินโปรตีนให้พอ - อยากสุขภาพดีขึ้น → เดิน/วิ่ง + กินอาหารสะอาดขึ้น ความสม่ำเสมอสำคัญกว่า intense #ออกกำลังกาย #สุขภาพ #ฟิตเนส

ออกกำลังกายทุกวันแต่หุ่นไม่ดีขึ้นสักที เกิดจากอะไร? - กินเกิน calorie โดยไม่จำเป็น — อยากลดไขมันต้อง deficit อยากสร้างกล้ามกินเกินได้ แต่ต้องเล่นหนักพอด้วย - โปรตีนไม่พอ — ร่างกายสร้างกล้ามไม่ได้ เผาผลาญไม่ขึ้น - ออกกำลังกายผิดวิธี — เล่นเบาเกิน ไม่ถึง failure ร่างกายไม่มี stimulus ในการเปลี่ยนแปลง - นอนไม่พอ — growth hormone หลั่งตอนนอน ถ้านอนน้อยกล้ามไม่โต #ออกกำลังกาย #สุขภาพ #หุ่นดี

หลายคนสงสัยว่าทำไมถึงต้องกินโปรตีนให้พอ ขอตอบแบบง่ายๆเลยนะครับ ถ้าโปรตีนไม่พอ - ร่างกายรู้สึกว่า กล้ามไม่จำเป็นแล้วสลายกล้ามไปใช้เป็นพลังงานแทน เพราะกล้ามสลายได้ง่ายกว่าไขมัน และที่สำคัญสุด กล้ามเนื้อคือเครื่องเผาผลาญครับ ยิ่งกล้ามเยอะ metabolism ยิ่งสูง เผาแคลได้มากขึ้น #ออกกำลังกาย #รักสุขภาพ #สุขภาพ

การลดน้ำหนักหรือทำให้รูปร่างดีขึ้นไม่ควรตัดคาร์บ แค่ลดปริมาณคาร์บให้เพียงพอ คาร์บคือพลังงานหลักของร่างกาย ตัดออกหมดจะ - อ่อนเพลีย หมดแรงง่าย - เล่นยิมไม่มีแรง - สมองทำงานช้าลง แค่คุมให้อยู่ใน budget ก็พอครับ #ออกกำลังกาย #สุขภาพ #healthy

ข้อแตกต่าง การแบ่งกินหลายมื้อและกินมื้อเดียว แบ่งหลายมื้อ ✅ - ร่างกายดูดซึมโปรตีนได้ดีกว่า - น้ำตาลในเลือดไม่พุ่งแล้วตก - หิวน้อยลง คุม calorie ง่ายกว่า กินครั้งเดียว ❌ - ร่างกายดูดซึมโปรตีนได้ไม่หมด - หิวเร็ว โอกาสกินเกินสูง - พลังงานหมดเร็ว อ่อนเพลียง่าย สรุป แบ่ง 3-4 มื้อ/วัน ดีที่สุดครับ #สุขภาพ #ออกกำลังกาย

วันนี้มีข่าวสหรัฐ ประกาศตัวเลขเงินเฟ้อ (CPI) เวลา 19:30น - ถ้า CPI ออกมาน้อยกว่า 4.2% คาดการณ์ตลาดมีโอกาส เขียว - ถ้า CPI ออกมามากกว่า 4.2% มีโอกาสที่จะแดงต่อเนื่อง ถ้าออกมาตามคาด 4.2% จะเป็นตัวเลขสูงสุดในรอบ 3 ปี #การลงทุน #หุ้นสหรัฐ

ถ้าเวลาน้อยแต่อยากลดน้ำหนัก ลอง Calorie Deficit ดูครับ ไม่ต้องออกกำลังกายหนักก็ได้ แค่กินให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญต่อวัน - รู้ TDEE ของตัวเองก่อน (ค่าแคลที่เราใช้ต่อวัน) - ลดแค่ 300-500 cal ต่อวัน ไม่ต้องอดอาหาร ทำแค่นี้ก็ลดได้แล้วครับ ออกกำลังกายเสริมได้ยิงดี #สุขภาพ #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย