персональный тренер математических моделей

Привет, я Стас! Пишу про фитнес/питание с позиций науки, статистики и тренеркого опыта Чем могу быть полезен: ► Список полезных тредов ниже ► Онлайн ведение - персонализированная стратегия работы над телом с мониторингом и апдейтами (планы, дневники, видеоотчеты, Q&A) ===== Витамины и добавки ===== Омега-3 в виде таблеток (а не рыбы) часто вредит здоровью: x.com/quantstrength/… Прием витаминов в контексте рациона: x.com/quantstrength/… Лучшая добавка для жирсжигания: x.com/quantstrength/… Почему 99% БАД не нужны: x.com/quantstrength/… ===== Питание и диеты ===== Бюджетный зож: x.com/quantstrength/… 11 здоровых лайфхаков по контролю чувства голода: x.com/quantstrength/… Совмещение алкоголя с тренировками: влияние на прогресс, мышечный синтез, тестостерон, накопление/сжигание жира, силовые и восстановление. В конце 7 практичных рекомендаций: x.com/quantstrength/… Экспериментальная проверка закономерностей сушки на данных дневников (клиентам такую же аналитику делаю): x.com/quantstrength/… О сокорости метаболизма: x.com/quantstrength/… Быстрый, высокобелковый и низкокалорийный обед: x.com/quantstrength/… Выбор стейков на сушке (1) x.com/quantstrength/… (2): x.com/quantstrength/… Как готовить курогрудку вкусно: x.com/quantstrength/… Насколько сильно отличается насыщение от разных продуктов при одинаковом количестве калорий. Наглядно. x.com/quantstrength/… Как кофе влияет на долгосрочное здоровье: x.com/quantstrength/… Как овощи и фрукты влияют на менталку: x.com/quantstrength/… ===== Тренировки ===== Как можно улучшить здоровье, если вы не ходите в зал и не занимаетесь никакой другой физактивностью: x.com/quantstrength/… Про боль после тренировок: x.com/quantstrength/… Если в зал попасть не получилось, а день ног/жопы пропускать не хочется: x.com/quantstrength/… Недооцененное упражнение на спину со своим весом: x.com/quantstrength/… Оптимальное время суток для физической и когнитивной активности: x.com/quantstrength/… Суперсет, на случай если домашний снаряд слишком легкий x.com/quantstrength/… ===== Восстановление и сон ===== Как сон влияет на результаты x.com/quantstrength/… Солнечный свет - лучший ноотроп x.com/quantstrength/… Как улучшить качество сна: x.com/quantstrength/… ===== Остальное ===== Исторический тред про великого изобретателя x.com/quantstrength/… Читерство с фотками физической формы: x.com/quantstrength/…

@mr_mig_by Где-то рядом должна быть дискуссия про церковь байесианства

А если вы шарите в дискурсе вокруг предложения Funder & Ozer и работе Gignac & Szodorai, то вообще охуеть и я хочу с вами созвон 😌

Господа, а кто хорошо шарит в effect size intuition? В частности в критике Cohen‘s d Отзовитесь, есть вопросики

Надо переводить все в powerlifting terms и рассуждать в понятных любому бро терминах прогресса в жиме лежа Первая пара скринов: cohen d 0.2 и 0.4 для более шумного случая и большим абсолютным изменением (бро иногда бухает и спит то 3 то 10 часов, суточный график с дежурствами). Вторые два скрина: cohen d 0.2 и 0.4 для менее шумного случая и меньшим абсолютным изменением (бро спит стабильно по графику, стресс стабильный, не пьет) Помоему эта история интуитивное восприятие достаточно хорошо закрывает

@Sin_dog Другими словами: переведи мне в layman terms эффект с d=0.4 в психологии и эффект с d=0.2 в образовании А после этого сделай вывод «насколько это применимо в индивидуальном контексте»

Дааа слушай я помню был охуенный учебный тул для датасайнтистов по самым базовым нейронкам, где можно было крутить крутилки и тебе рисовали как там поверхность градиентного спуска меняется, короче визуализация в ответ на изменение параметров это оч хороший способ интуицию тренировать в таких вопросах

Знание как оно считается не очень помогает Знание, почему это лучше чем другие метрики/статистики - тоже Я делаю как мл алгоритм: есть выборка факторов, про которые я интуитивно знаю о масштабе эффектов из практики или других более интуитивных метрик. Это считай training data Чтение про то, какой у них cohen’s d позволяет собрать ту интуицию которую я потом могу перенести на интуитивную интерпретацию cohen’s d у других являений Другой путь - генерировать синтетические датасеты с разными свойствами распределений, рисовать картинки и смотреть, где какой cohen D получается, какие там распределения на картинке, сколько сигм между пикаси, как выгдят две таблички подвыборок по 5 сэмплов, потом повторить эксперииент для разных по ширине пика распределений, и так далее. Короче организовать себе лабораторную работу как на физпраке в универе условно и пощупать руками данные и их связь с метрикой, и плевать что они искуственные И вот это будет та самая тренировка практикой

@mr_mig_by @Bazanlazan >встраивать привычки на микродвижения и частые перерывы в рутину Сложно, а вот тяжелую железку тягать попроще (Мне кстати пункт с движениями не помогал, даже когда в одном офисе практиковался ежедневный митинг турникмэнов из трех отделов на 5 подходов)

@Bazanlazan От боли поможет, если превентивно встраивать привычки на микро движения и частые перерывы в свою рутину Когда УЖЕ болит, то только исправление интервенциями конечно же

Ребят, какое бы вы самое пиздатое кресло в мире не купили, у вас со временем на нем все ровно будет что то болеть. Единственный путь это ходить в зал. Тогда вам даже на табуретке будет похуй сколько сидеть. Не мои слова, невролога) он меня отправил в зал в свое время

@Bazanlazan @bel_e_v Ну технически это не 0, пара грамм на 100 г будет, если обжираться - то больше

@QuantStrength @bel_e_v Мне кажется овощи не крахмальные не считаю в угли. Если так это буквально ж rfl Лайла

Однажды ты захочешь тренироваться в команде очень медийного тренера, отношение которого к подопечным тебе очень нравится. А потом его команда сажает тебя на 130 белка, 35 жиров и 0 (ДА НОЛЬ) углеводов. 4 силовых, 4 кардио по часу и 15к шагов каждый день

@bel_e_v @Bazanlazan Это план для массовых красивых цифр в результатах на потоке за счет выживших

@QuantStrength @Bazanlazan Ну я вот просто не представляю как существовать на 30-50 углей при 35 жирах. С учетом такого тренинга. И у меня нет ожирения, если что

@bel_e_v @Bazanlazan Я думаю команда сажает на 0 и на практике получается типа 30-50 у людей, и 0 там для «мотивации», но практика это конечно нездоровая во всех смыслах

800 норм только эпизодически и/или на высоких % жира (ожирение и избыточный вес по BMI) Прям 0 углей не норм никогда, это автоматом 0 нормальной клетчатки во первых, во вторых держать такое как фикс план на месяц это дорожа к кетоацидозу На кето 30-50 углей оставляют всегда в адекватном сценарии. С 0 в рационе стабильным и в реанимацию приехать можно Для такого плана как тут (4 кардио, 4 силовых) типичная цифра это 1200-1300 и какой-никакой баланс по бжу с минималками, если речь про соревновательный % жира и бикини - то там дефицит делают за счет кардио с этой точки, а не рационом

@mr_mig_by @myvushka Если очень внимательно читать реплаи, можно прочитать между строк)

@myvushka @QuantStrength Так дело в том, что в тви я ничего и не хочу сказать 👍

Качественное новое знание должно давать новую перспективу на уже известные вещи жопой чуял, что из всех потенциальных обучений мне надо брать курс @mr_mig_by 2 недели просто полностью поменяли восприятие десятков ситуаций и наблюдений на всем карьерном пути в инженерных ролях

Я не понимал мотивов и логики рутинных действий и принятий решений людей в организациях вокруг, так как понимаю теперь, когда получил представление о логике устройства систем, условных правил игры и механизмах по которым функционирует социальная динамика Работает для всех мест - наука, стартапы и корпорации Ну и писать оч много и долго надо, чтобы реально раскрыть Для тренерства там тоже очень многое подчерпнул кстати уже, как ни странно Все просто говорят «софскилы», но это как говорить «надо следить за питанием и двигаться» без конкретики что за этим стоит, как работает и что конкретно надо делать

@QuantStrength @mr_mig_by А можешь раскрыть: в чем именно на карьерном пути тебя «прокоучили». Что на что поменялось. На примере кейсов можно. Ничего не знаю про этого деятеля и его курсы. Твой отклик выглядит подозрительно — очень уж позитивный и эмоциональный отклик и «смена восприятия» без деталей :)

Это просто пушечный микс актуальной науки и его карьерно-коучиного опыта во всех релевантных теме сферах Очень перекликается в этом плане с моей методологией мышления в тренерстве А еще весь курс доминирующая эмоция «КАКОГО ХУЯ НИКТО НЕ РАССКАЗАЛ МНЕ ЭТО РАНЬШЕ»

Это стоить сформулировать не «психологически невыносим дефицит», а «психологически невыносимо небольшое количество еды» Кардио -тратишь на 300-600 больше - делаешь дефицит Обьем мышц - повышает расход при активности - упрощает условия дефицита Оземпик - тоже самое (помогает не хотеть есть) Нельзя психологически невыносить дефицит непосредственно, это всегда про количество и вкусовые качества еды (текстура, объем, вкус, но не калорийность)

@QuantStrength Можно good faith вопрос? Какой консенсус насчет упражнений без дефицита? Есть мем, что кардио помогает, как и объем мышц, потому что на их поддержку организм сжигает больше калорий У меня цель и мышцы, и жир, но мне психологически невыносим дефицит, начинаю думать уже об оземпике

99% худеющих по факту хотят сжигать жир, а не терять килограммы. Я помог десяткам людей сжечь десятки кило жира с фиксацией результатов в долгосроке, так что знаю о чем говорю Весы - это просто удобный инструмент отслеживания прогресса на горизонте МЕСЯЦЕВ, а не универсальный KPI процесса Худеть без спорта ради ускорения цыфры килограмов - это такая же шиза, как дроч на строки кода как метрику продуктивности разработчика Потеря мышц никак не помогает ускорять потерю жира. Наоборот, это только увеличивает шансы отскока обратно Цифра весов в конкретный день не имеет смысла. Динамика за 5 дней не имеет смысла. Цифры нужно усреднять за 7-10 дней перед тем как интерпретировать и смотреть динамику средних за недели Делать выводы из динамики за 5 дней - такой же абсурд, как делать выводы о динамике веса после двух литров пива или похода в туалет. Реалный пример и пруф всех тейков⬇️

@amebakin система поощряет полезное Просто заточена под полезное в совершенно других условиях А то что происходило само собой в любом случае в тех условиях - не поощряется Да и спортом все же желательно так заниматься, чтобы не окочуриться с непривычки

Почему полезное для организма поведение никак организмом не поощряется. Вот начинаешь ты заниматься спортом и по ощущениям вот-вот окочуришься с непривычки, никакого тебе положительного подкрепления.

@damnwhataname Это не стигматизация, это человек срет в инфополе

Вот такая стигматизация психических расстройств — главный барьер для своевременного обращения за помощью. Люди думают, что им просто грустно, это у кого-то другого «настоящая» депрессия. А потом выходят в окно. Если вам плохо/грустно/тревожно — идите к ВРАЧУ

@za_mat_izveny geoffreyschofield.medium.com/why-fake-weigh…

@za_mat_izveny История с блинами если что вот такая была Ну а тесты и стандарты вещь для утешения эго смысла особого не имеет Они нужны в контексте отбора людей по физ подготовке или объективной оценки абсолютного уровня посе продолжительных занятий

Лучший мущина в фитнесе задает стандарты (7 фитнес тестов, чтоб проверить уровень совей подготовки) youtube.com/shorts/F8iAB5r…

Сотка высокого и длиннорукого чувака и сотка боевого дворфа это две разные сотки механика рычагов и амплитуда разные, риски и нагрузка на суставы тоже разные, и объем в количестве подходов тоже отличаться будет при прочих равных. Длиннорукий фактически всегда увеличенную амплитуду жмет, как с camber bar Объемы (если хочется побольше жать) лучше более короткой амплитудой добирать - Spoto и floor вариации, ну и тренажеры настроить комфортно можно Совет: не смотреть на цифры других, смотреть на динамику относительно себя в долгосроке

@bunopus @MaybeKhadeev @QuantStrength тут нужен непрошеный совет

95 сюда 🫡